Подходящ и здрав - „ходенето не прави нищо“

Ако искате да отслабнете ефективно, трябва да оставите млечното кафе и парчето шоколад между тях - и да продължите с тежестите. Удобното обучение за издръжливост обаче едва ли помага, казва личният треньор Арлоу Пиеняк. Можете да прочетете съветите му в интервюто.

Ако искате да сте здрави, трябва да обърнете внимание на диетата си и да спортувате - това е добре известно. Коя тренировка е най-подходяща за отслабване? Личният треньор и терапевт по движение Арлоу Пиеняк отговаря на това в интервю.

Как да се отървем от коремните си мазнини?

Има три неща, които човек трябва да направи, за да губи мазнини. 1. Нещо свързано с храненето, повече за това по-късно, 2. Тренирайте кръвоносната система и 3., и това обикновено е най-големият лост, силови тренировки, така че да използваме възможно най-много мускули в ежедневните движения. Някой, който се научи да използва всичките си мускули, който обича да консумира с една трета повече енергия с един замах в това, което прави така или иначе.

Мнозина се опитват да губят мазнини, като ходят в продължение на един час. Те изгарят може би 400 до 600 калории, най-вече от въглехидрати. Може би 10 процента от това, 40 до 60 калории, се изгарят от мазнини. Това не са 10 грама. Това не помага.

Но няма ли значение какво изгаряме? От решаващо значение е в края на деня да използваме повече енергия, отколкото сме поели.

Да, но енергията, която се изгаря от въглехидрати, поражда невероятен апетит. Ако някой ходи в продължение на час и изгаря енергия от въглехидрати, той ще попълни тази енергия с храната. Ако той изгаря енергията от мазнини, той не е гладен, защото енергийните запаси в мускулите все още са пълни.

Как да накараме тялото да гори мазнини?

Колко добре човек може да получава енергия от мазнини е различно за всеки. За някой, който не е обучен, делът е нисък, може би е 10 процента. Добрата новина: метаболизмът на мазнините е телесно умение, което може да се тренира. До голяма степен зависи от хормоните, които се произвеждат в мускулите. Когато правя силови тренировки и когато използвам много мускули в ежедневието, произвеждам тези хормони. Някой, който е добре обучен, получава 60 процента от енергията си от собствените си телесни мазнини, когато нещата вървят добре. Така че за повечето хора най-големият лост за отслабване са силовите тренировки - не диета и не кардио тренировки .

Трябва ли да ядете повече мазнини тогава?

Спестяването на мазнини така или иначе не е добра идея, защото мазнините участват в много процеси в тялото. Той е строителен материал за клетките, носител на мастноразтворими витамини и помага за производството на важни хормони. Важно е да ядете правилните мазнини, например чрез ядки. Ако искате да отслабнете, трябва да обърнете внимание на две неща в диетата: Не пийте алкохол, защото той блокира изгарянето на мазнини изключително, в продължение на дни и дава на тялото възможността да изгаря мазнините изобщо.

Как работи това?

Винаги, когато ядете нещо, изгарянето на мазнини се блокира. Това означава, че ако някой закусва в 8 часа сутринта, той може да няма изгаряне на мазнини до 11 часа сутринта. Ако той пие кафе с мляко в 11 ч. Сутринта, може да няма изгаряне на мазнини до 14 ч. След това той обядва и изгаря мазнините чак до 17 часа. След това яде ябълка и няма изгаряне на мазнини до 19 часа. След това вечеря и изгаря мазнини чак до 22 часа. Той така или иначе почти не изгаря мазнини за една нощ. Трябва да дадете на тялото фази, когато изобщо може да изгаря мазнините. Има няколко начина да направите това. Най-практично е да се храните само сутрин, обед и вечер. Между тях няма нищо, освен вода или черно кафе. Повечето хора мислят много за ниско съдържание на въглехидрати, дали има въглехидрати в тиквите и дали семената от чиа са добри. Изобщо няма значение. Трябва да ядете достатъчно, за да отговорите на енергийните си нужди, трябва да се храните здравословно, т.е. колкото се може по-малко сладкиши и имате нужда от дълги периоди без храна, за да изгаряте мазнините въобще. След това е обучението.