Пропускането на хранене може да доведе до напълняване

Воденето на хранителен дневник е нещо добро. Ако изброите точно какво ядете и кога през деня, можете бързо да идентифицирате възможни грешки, които могат да доведат до нежелано наддаване на тегло. Можете също така да проверите вашия хранителен дневник от екотрофолог/диетолог, ако това е подходящо.

Дори при много уж „здравословни ядещи” все още има проблеми в детайлите. Но също така трябва да се отбележи, че в днешно време все повече хора вече са намалили значително прекомерната си консумация на захар и консумацията на продукти, направени от бяло брашно. Проблемът обаче е, че в определени периоди от деня често има недостиг на калории, тъй като се яде твърде малко. В крайна сметка, временното недостиг на калории води до свръхпредлагане, ако го гледате цял ден. Това в крайна сметка може да доведе до нежелано наддаване на тегло и телесни мазнини.

Предупредителен знак е, когато хората казват „Нямам проблеми с контролирането на приема на калории през деня. За мен винаги започва по-късно вечерта, че губя контрол. “Ако това изречение ви звучи познато и се оказвате, че се превръщате в„ закуска чудовище “по-често вечер, тогава трябва да прочетете нататък.

Недостигът на калории води до свръхпредлагане

Има много причини за недостиг на калории през деня. Често се чува: „Твърде съм зает на работа, за да се храня на спокойствие“, „Аз съм домакиня и трябва да се грижа за децата, мисля по-малко за себе си“. Има и много жени и мъже, които са на мнение, че ако сутрин закусват или обядват малко, че могат да консумират по-голямата част от калориите за вечеря и като цяло вечер.

В действителност обаче често изглежда така, че не пропускате толкова много калории. Но много хора, които носят обяда си от вкъщи на работа, също могат да изпитат дефицит на калории, тъй като порциите обикновено не са много големи.
Отслабнете чрез редовно хранене
Освен факта, че това хранително поведение ви превръща в ненаситно чудовище по-късно вечерта, има и други последици от калориен дефицит и пропускане на хранене. Нередовният прием на калории има неблагоприятен ефект върху нивата на кръвната захар. След това, когато инсулинът се освободи, телата ни са склонни да съхраняват повече коремни мазнини. В проучване също беше възможно да се докаже, че твърде малкият прием на калории по време на хранене през деня води до увеличаване на нивата на грелин. Грелинът е хормон на глада и увеличеното отделяне води до бързо преяждане.

Как трябва да изглежда дневният хранителен план?

Не е задължително да започнете с огромна закуска. През първите 2 часа след събуждане определено трябва да консумирате нещо, богато на протеини, тъй като тялото вече е достигнало катаболен (разрушаващ мускулите) статус през нощта. Например 250-300 г гръцко кисело мляко е добър избор, заедно с орехи или семена от чиа.

След това обядът трябва да стане основното хранене за деня. Определено трябва да е най-голямото хранене за деня. Не е нужно да консумирате тонове калории, но всъщност това трябва да бъде основно хранене, а не комбинация от закуски или лоша салата.

Ако вече сте консумирали голяма част от калориите по обяд, можете да спестите калории на вечеря. Ако непрекъснато сте били снабдени с достатъчно калории през целия ден, също ще ви бъде по-лесно вечер, когато вечерята е малко по-малка. Ако вече имате зеле в плана си за хранене и сте в състояние да избегнете твърде много захар и други празни въглехидрати, тогава тайната за отслабване може да бъде да ядете по-редовно.

Затова не пропускайте храненията през деня и не бройте калориите на закуска или обяд. Когато ядете, може да има огромно значение, когато става въпрос за нежелано наддаване на тегло и телесни мазнини.