Проблемът с наднорменото тегло: решения за това как засегнатите могат да се отърват от мазнините си

Регион (cm) Затлъстяването отдавна е глобален проблем. Броят на хората с наднормено тегло нараства бързо през последните години. СЗО рисува мрачна картина за бъдещето. Но какво могат да направят засегнатите за борба с тези излишни килограми?

Цифрите са тревожни: докато през 1975 г. 105 милиона души са били считани за прекалено дебели, през 2014 г. те са били 641 милиона. Така че сега има повече хора с наднормено тегло, отколкото с поднормено тегло. Германия също е засегната: през 2013 г. всеки втори възрастен е с наднормено тегло .

Прогнозите на СЗО обаче изглеждат още по-мрачни. Според проучване на Световната здравна организация, Европа е заплашена от огромна криза с наднормено тегло: Почти половината от всички жени и почти две трети от всички мъже ще имат наднормено тегло до 2030 г. Но какви са причините за тази екстремна промяна?

Грешна диета: Една от основните причини за затлъстяването е лошата диета. Постигането на сладки безалкохолни напитки, сладкиши и бързо хранене междувременно се превърна в нещо разбираемо за мнозина. Едва ли някой отделя време, за да се наслади на здравословна храна. Затлъстяването не може да бъде избегнато по този начин в дългосрочен план.
Едва ли някакво движение: Липсата на упражнения също допринася за факта, че хората стават по-дебели. Където децата се разхождаха навън, сега те играят компютърни игри след училище. Много възрастни работят в офис, където движението също е пренебрегнато. На мнозина обаче им липсва мотивация да спортуват след това. Вместо това често в програмата е телевизионна вечер.

В допълнение към нездравословното хранене и липсата на упражнения, генетичните фактори също могат да играят роля: склонността към затлъстяване и бързото наддаване на тегло е генетична. В допълнение, психологични причини като стрес, метаболитни заболявания и лекарства като кортизон могат да предизвикат затлъстяване.

Каквато и да е причината, важно е да се справите със затлъстяването. Защото освен визуалния и естетически аспект, наднорменото тегло може да доведе до множество здравословни проблеми. Така че рискът от заболявания като

артериосклероза
диабет
рак
Сърдечен удар
удар

Ако искате да отслабнете успешно и здравословно, трябва да обърнете внимание на здравословна, балансирана диета и достатъчно упражнения. Но тези методи не винаги дават плод. Следователно трябва да се споменат и други възможни решения.

Как сънят влияе на теглото ни

Без значение колко добра е диетата и колко дисциплинирана е програмата за упражнения: тези два аспекта сами по себе си не са достатъчни за отслабване. Друг фактор има решаващо влияние върху успеха на тези методи: сънят. Отслабването е още по-трудно, ако спите малко и освен това лошо. Причините за това:

Липсата на сън пречи на диетите за намаляване: Тези, които спят твърде малко, губят до 55 процента по-малко телесни мазнини от тези, които спят достатъчно. Освен това мускулният растеж се възпрепятства и се насърчава разграждането на мускулите.
Лошият сън насърчава затлъстяването и наднорменото тегло: Може да се докаже и пряка връзка между качеството на съня и количеството мастна маса.
Лишаването от сън води до глад за храна: Лошият сън увеличава апетита за сладкиши, мазни храни и калорични бомби. Дори една нощ с твърде малко сън ще окаже влияние върху метаболизма на захарта.

За да бъдат ефективни диетата и упражненията, препоръчително е да спите поне седем до девет часа на нощ.

Стрес от угояване

Стрес факторът не трябва да се пренебрегва в контекста на спортна и диетична програма. Докато някои хора отслабват чрез стрес, за други е доказано, че стресът ги прави дебели. Колкото по-висок е стресът и колкото по-голям е броят на стресорите, толкова по-голяма е вероятността за наддаване на тегло. Особено жените са изложени на риск от натрупване на излишни килограми в резултат на емоционален стрес. Дори влияещи фактори като диета и упражнения не са полезни в такъв случай.

Виновни са хормоните. Стресът се възприема от организма като заплаха, така че механизмът „бий се или бягай“ се активира. Това е служило на нашите предци като стратегия за оцеляване: Мускулите са били снабдени с енергия, за да могат да избягат възможно най-бързо или да се изправят срещу битка.

Разбира се, не е възможно да се избегне всяка стресова ситуация: В ежедневния трудов живот и в частните изисквания, които идват с него, стресът вече е част от живота. Засегнатите обаче могат да се научат да се справят със стреса по различен начин. В крайна сметка всеки трябва сам да разбере какво му помага: дали разходка сред природата, слушане на музика, медитация или рисуване - има много методи за намаляване на стреса.

Класиката: балансирана диета и достатъчно упражнения

Балансираната диета и достатъчните упражнения са основни изисквания за трайно и здравословно отслабване. Но какво точно трябва да се има предвид? Винаги има нови тенденции в храненето: диети с ниско съдържание на въглехидрати, FDH и диети с ниско съдържание на мазнини са само няколко примера. Всеки от тях има своите предимства и недостатъци. Богатата на протеини диета и избягването на въглехидрати в диетата с ниско съдържание на въглехидрати например обикновено водят до положителни резултати, но могат да носят рискове за здравето с тях. При FDH диетата могат да се появят симптоми на дефицит поради половината порции, тъй като само половината от хранителните вещества се абсорбират.

Важно е да комбинирате балансирана диета с редовни упражнения. Но има и няколко неща, които трябва да имате предвид.

Спортове за издръжливост - например под формата на джогинг, колоездене или плуване - помага за изгарянето на мазнини.
Силова тренировка - например пилатес, коремни преси и коремни преси - помага за изграждането на мускули, което също така подпомага изгарянето на мазнини в средносрочен план: защото всеки допълнителен килограм мускулна маса изгаря 100 допълнителни калории на ден. Начинаещите трябва да започнат с две двадесетминутни тренировки седмично с почивка от поне 24 часа между тях.

Проблемът със затлъстяването отдавна е пристигнал в нашето общество. За да се избегне криза със затлъстяването, предсказана от СЗО, е важно да се преборите с проблема. Но упражненията и диетите сами по себе си не винаги са достатъчни. Ако не спите достатъчно, няма да успеете. Подобна е ситуацията и със стреса: Това също потиска ефективността на упражненията и диетите. По принцип се прилага следното:

Сънят помага да отслабнете. Разбира се, също не е достатъчно да се отпуснете на възглавницата и да мечтаете сладко за няколко часа. Правилното хранене и достатъчно упражнения също са част от него.
Всеки, който иска да отслабне чрез упражнения и диети, трябва да се научи да се справя със стреса по-спокойно.