Признаци, които тялото ви дава, за да добавите повече фибри към вашата диета

Балансираната диета ще ви осигури всички необходими хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Фибрите са съществена част от диетата. Често сте го чували за яденето на повече фибри. Фибрите помагат за много необходими функции на тялото. Когато тялото ви не получава достатъчно фибри, може да се сблъскате с много проблеми. За здравословен живот трябва да включите храни с високо съдържание на фибри в диетата си. Ако сте объркани дали ядете достатъчно фибри или не, има някои признаци, за които трябва да внимавате. Тези признаци могат да показват липса на фибри във вашата диета.

Постоянен запек

Запекът е първият признак за липса на фибри във вашата диета. Фибрите са отговорни за правилното функциониране на храносмилателната система. Подобрява храносмилането и осигурява правилното движение на червата. Трябва да ядете достатъчно фибри, за да поддържате червата си здрави. Заедно с фибрите трябва да пиете достатъчно, за да поддържате храносмилателния процес.

Прочетете също: Знайте най-добрите витамини за повишаване на имунитета

Гладни през цялото време

Фибрите поддържат стомаха ви пълен. Ако не консумирате достатъчно фибри, може дори да почувствате глад веднага след като ги изядете. Това също може да доведе до консумация на ненужни калории. Фибрите трябва да бъдат задължителна част от вашата диета, за да помогнат за намаляване на тези допълнителни гладни болки.

Качване на тегло

Когато не консумирате достатъчно фибри, през цялото време се чувствате гладни, което ви кара да ядете повече. Консумацията на ненужни калории води до нежелано наддаване на тегло. Когато се опитвате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно фибри, за да поддържате теглото си в баланс.

Прочетете също: Навици в начина на живот, които изненадващо забавят метаболизма ви

Високи нива на кръвната захар

Ако консумирате по-малко фибри, ще получите по-често диабет. Липсата на фибри увеличава нивата на кръвната захар. Яденето на диета с високо съдържание на фибри може да ви помогне да предотвратите диабет. Ако вече имате диабет, поддържането на нивата на кръвната захар може да бъде трудно, ако консумирате по-малко фибри. Диабетиците трябва да консумират повече фибри, за да поддържат нивата на кръвната захар.

Висок холестерол

По-малко фибри също могат да доведат до повишаване на нивата на холестерола. Фибрите ви помагат да изхвърлите допълнителния холестерол от тялото си. Високият холестерол може да причини други здравословни проблеми. Липсата на фибри не само увеличава холестерола, но също така често ви кара да се чувствате уморени, слаби и гадещи.

Прочетете също: 7 признака, че ядете твърде много захар.

Вашата диета включва:

Цели зърна: Пълнозърнестите храни са най-добрият източник на фибри. Можете лесно да добавите пълнозърнести храни към вашата диета. Разменете бялата паста с пълнозърнест хляб и бял ориз за кафяв ориз. Една чаша от тези зърна съдържа 3,5 грама фибри.

Бобови растения и боб: Можете да добавяте боб и бобови растения към салати и супи. Не само получавате фибри, но и други основни хранителни вещества като протеини от бобови растения и боб.

зеленчуци: Зеленчуците са изключително здравословни. Трябва да консумирате зеленчуци всеки ден. Някои фибри с високо съдържание на фибри са листни зелени зеленчуци, зелен грах, броколи, моркови и домати.

Плодова салата: Започнете деня си с плодове и любими плодове. Една чаша малини осигурява около една трета от дневните ви нужди от фибри. Ако имате сладък зъб, заменете десерта с плодове. Средно голяма круша е около 5,5. Грами фибри. Други плодове с високо съдържание на фибри включват ябълки, банани, портокали, манго и ягоди.

Още статии за здравословен начин на живот.

За повече свързани статии изтеглете приложението OnlymyHealth