Притикинова диета

През 70-те години беше един от най-известните привърженици на диети с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати на Специалист по хранене Нейтън Притикин. Той разработи тази диета с ниско съдържание на мазнини за лечение на пациенти със затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.

Бъда Хранителна програма се състои главно от пресни плодове и зеленчуци като Пълнозърнести продукти. Той вярва, че просто от Без мазнини което го прави едно трайно намаляване на телесното тегло да се получи.

Как работи диетата с притикин

В деня има общо три основни хранения и за глад от време на време мога свежи зеленчуци и или малки закуски, за предпочитане направени от пълнозърнести продукти да се консумира. Като цяло има избор между две диети, които се различават само в различния дневен общ прием на калории:

на максимална притикинова диета С 650 калории дневно,
на нормална притикинова диета С 1000 калории на ден.

Ежедневните приети калории трябва да се състоят от около 75-80 процента въглехидрати, 15 процента протеини и само 5-10 процента мазнини.

Това става чрез включването на Пълнозърнести продукти, Картофи, ориз, Тестени изделия и много свеж плод като зеленчуци за постигане като това сложни въглехидрати доставям. Кога Закуски между храненията са главно сурови плодове и зеленчуци препоръчва се. Трябва да се избягват захарта, бялото брашно и силно преработените храни.

Храните се избират от предварително определени групи храни. В тези групи отделните храни се сортират според техните Енергийна плътност разделени. Целта е от тези храни една здравословен баланс между продукти с ниска или средна енергийна плътност заедно.

Тези диета е не строго вегетариански, тъй като на ден са разрешени около 100 грама месо и/или риба, както и малки количества обезмаслена кварка и обезмаслено мляко. Защото тази диета е екстремна ниско съдържание на мазнини Препоръчва се консумацията на здравословни масла и мазнини. Особено се препоръчват тези, които са богати на омега-3 мастни киселини. Трябва да се въздържате от подправяне на храната със сол. Освен това в тази програма е забранена консумацията на алкохол, кафе, чай и цигари.

В допълнение към хранителната програма има и специална Програма за упражнения, като да джогирате, Разходка и Гимнастика да бъде завършен. На месец трябва един Намаляване на теглото от до шест килограма за да е възможно.

Ползи

Положителен аспект на тази диета е високият дял на плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Също така има смисъл да се свърже хранителна програма с програма за упражнения. Програмата предлага и три категории рецепти:

за гастрономи,
за единични,
за семейства.

Така че всеки може да избере правилните рецепти за себе си и да ги направи по-разнообразни.

недостатък

Недостатъците се крият и в тях нискокалорични-, хранителни вещества- и Прием на витамини. Освен това доставката на желязо, йод и калций, както и приемът на есенциални мастни киселини трябва да се разглеждат критично.

При толкова нискокалорични нужди може да се увеличи през деня Затруднено концентриране и Признаци на умора идвам. Поради големия дял на фибри, газове, подуване на корема и диария не могат да бъдат изключени. Така че това е диета не е подходящ като постоянна храна.