Направете протеинов сладолед: Ето как подправяте хранителния си план за изграждане на мускули

Ледът е добре дошло охлаждане през лятото. Конвенционалните варианти на сладолед обаче са неоптимални за вашата собствена физическа форма и здраве. Протеиновият сладолед съдържа по-малко мазнини и захар. Можете да го направите сами само с няколко и преди всичко здравословни съставки, които също така стимулират мускулния ви растеж едновременно.

нашата препоръка

Huawei P40

Ето как ледът ви помага да изградите мускули

Протеините са от съществено значение за ефективното изграждане на мускулите. За хранене на мускулите е необходим около един грам протеин на килограм. Ако искате да натрупате много мускулна маса, можете да вземете двойно повече. Ако искате да съчетаете полезното с приятното при високи температури през лятото, можете да си сервирате и протеинов сладолед. Поради съставките си, той осигурява повече протеини от другите видове сладолед, но съдържа малко или никаква захар - в зависимост от начина, по който го приготвяте. Захарта блокира изгарянето на мазнини и следователно трябва да се използва само в хомеопатични дози.

Направете сами протеинов сладолед: съставки и подготовка

Богатият на протеини охладител вече се предлага в магазините с много вкусове. Но също така можете да си направите и протеинов сладолед - без машина за сладолед и например с тази рецепта за сладолед от малини и кокос. Приготвя се бързо, съдържа много протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Нуждаете се от следните съставки:

250 грама нискомаслена кварка
350 грама замразени малини или други плодове
10 грама изсушен кокос
10 грама захар от кокосов цвят

1. Поставете замразените плодове в контейнер и ги накълцайте с ръчен миксер.
2. Сега добавете кварка и смесете с плодовете с миксера. От време на време бъркате сладоледа с лъжица.
3. Накрая смесете изсушения кокос и захарта с останалата смес - et voilà: домашният сладолед е готов.

Съвет: Сладоледът е готов за консумация веднага. Но можете също да го поставите обратно във фризера и да го оставите да замръзне правилно. Вкусът, разбира се, е променлив; Можете също така да приготвите сладоледа с череши, ягоди, банани, шоколад или лимон, например. Важно е само плодовете да са замразени. Добър апетит!

Протеинът също ви помага да отслабнете: това приложение с рецепта доставя вкусни инжекции

Тренировките са само половината от историята, когато става въпрос за изграждане на мускули, а правилното хранене е също толкова важно. Ако искате да изградите мускулна маса, дори се нуждаете от малко повече калории на ден - състоящи се от протеини и въглехидрати. "Ниско съдържание на въглехидрати" е стратегия, ако искате да отслабнете. Ако искате да превърнете мазнините в мускули, трябва да ви разочароваме: за съжаление това не е възможно. Първо трябва да намалите мазнините и след това да преминете към фазата на изграждане на мускулите. Независимо от това, протеинът също ви помага да отслабнете, защото поддържа нивата на кръвната захар постоянни, задоволява ви добре и спира апетита. Ако искате да започнете точно там и искате да се запознаете с други вкусни нисковъглехидратни рецепти, подходящи за диета в допълнение към протеиновия сладолед, приложението „Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати: План за диета и хранене за отслабване“ за iOS и Android си заслужава да бъде изтеглено. Приложението предлага на всички, които искат да обърнат повече внимание на диетата си за изграждане на мускули или отслабване, много подходяща информация, рецепти и функции като калкулатор на калории и въглехидрати, хранителен план и хранителна информация. Основната версия е безплатна, разходите за професионално членство - в зависимост от срока и операционната система - до 19,99 евро на месец. След това приложението ви предлага още повече рецепти, съвети и индивидуален хранителен план.