Препоръка: Бременните и кърмещите жени трябва да ядат повече риба

Жените, които искат да имат деца, не ядат достатъчно риба

Американският орган за безопасност на храните и лекарствата (FDA) публикува нова препоръка относно консумацията на риба. Съответно бременните жени, кърмещите жени и жените, които искат да имат деца, не консумират достатъчно риба.

Анализ на FDA установи, че 21% от бременните жени не са яли риба през последния месец, а 75% са яли по-малко от 110 грама риба на седмица. Тези групи трябва да ядат различни видове риби поне 2-3 пъти седмично, за да дадат възможност за растеж и умствено развитие на нероденото или бебето.

Важно е рибата да има възможно най-ниската концентрация на живак. Препоръчваме например: скариди, полак, сьомга, морски вълк и треска.

FDA препоръчва да не се консумират следните риби поради излагането им на живак: риба тон, акула, риба меч, скумрия, торпеден костур. Тъй като големите хищни риби могат да съдържат токсини от околната среда (например живак) в месото си.

Правилният подбор и приготвяне на риба също може да бъде кулинарно обогатяване в менюто по време на бременност.

Ето колко здрави са рибите по време на бременност

Германското общество по хранене (DGE) също предоставя основателни причини за консумация на риба по време на бременност:

Поради повишения метаболизъм на бременни или кърмещи жени, нуждата от йод също се увеличава. Например при кърмещи жени той е с 30 процента над средния препоръчителен прием. Морската риба и морските дарове могат естествено да подкрепят критичното снабдяване с йод.
Проучванията показват, че доброто снабдяване с незаменими омега-3 мастни киселини статистически удължава бременността малко. Това позволява на бебето да се развива по-добре. При жените с добро снабдяване с тези мастни киселини процентът на преждевременните раждания също е под средния.
Витамин D гарантира, че калцият може да се използва оптимално. Херинга или сьомга осигуряват това снабдяване, особено през зимата, когато слънцето се вижда рядко.
Цинкът подпомага процесите на клетъчния метаболизъм и е абсолютно необходим за здравословния растеж и имунната система. Бременните жени имат приблизително 50% по-висока нужда от цинк от 4-ия месец. Микроелементът цинк се намира в големи количества в скариди и раци.

Риба и морски дарове трябва да се ядат само при готвене. Листериите, които носят (рядък) риск от инфекция, могат да присъстват в суровата риба, както и в суровото месо. Ето защо суши, пушена риба или мадже се елиминират по време на бременност.

Бихте искали да научите повече за храненето по време на бременност и кърмене?

Абонирайте се за нашия бюлетин!

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ:

Правилното хранене за бременна жена е много важно за здравословното развитие на нероденото дете. В обобщение може да се каже, че диетата трябва да бъде балансирана и да съдържа много хранителни вещества и витамини. Трябва да се избягват определени храни. Пушенето и алкохолът са табу по време на бременност.

Няма универсална рецепта за диета, която да доведе до бременност. Но е възможно да се подпомогне плодовитостта чрез здравословни храни. Двойките трябва да обърнат внимание на естествената и балансирана храна. А също така практикувайте здравословен начин на живот с достатъчно упражнения и много чист въздух.

Храненето на здравословна диета и получаването на достатъчно релаксация може да увеличи шансовете за зачеване. Витамин В9, известен също като фолиева киселина, също може да помогне. Водоразтворимият витамин В се произвежда индустриално като синтетично съединение. Проучванията показват, че фолиевата киселина може да подобри плодовитостта на жената.

FERTILA е порталът за хора с неосъществено желание да имат деца. Ние предлагаме независимо търсене на центрове за плодовитост, новини и статии за съвети. Ние ценим интензивните изследвания и висококачествения принос. Можете да научите повече за нас тук.

Информация за автора: Dr. мед. Корина Ман публикува специализирани статии във FERTILA. Ако е маркиран, той поема и медицинския преглед на нашите статии за съвети. Тя също така съветва екипа за нови разработки в репродуктивната медицина. Д-р мед. Корина Ман е изучавала хуманна медицина в университета „Лудвиг Максимилианс“ в Мюнхен и в Харвардското медицинско училище и е практикувала в различни центрове за плодовитост.