Периодично гладуване: това стои зад хранителната тенденция

Лятото е тук, няколко килограма са паднали навреме за сезона на бикините, но последните подложки мазнина просто не искат да си отидат. Много хора искат да бъдат стройни и да се чувстват добре. Добрата новина: С концепцията за „интермитентно гладуване“ в Германия идва хранителна тенденция, за която холивудските звезди и топ атлети отдавна се кълнат в САЩ. Най-хубавото е, че с правилните инструкции тази концепция е много по-лесна за изпълнение дори за „нормални хора“, отколкото мнозина мислят. Разкриваме какво се крие зад периодичното гладуване, как метаболизмът и изгарянето на мазнини се възползват от него и даваме съвети как да го приложим.

bodychange

Лятото е тук - и отново пет до десет килограма твърде рано. Тук идва най-новата хранителна тенденция "периодично гладуване", Или на английски"периодично гладуване" точно. С други думи, тенденцията може да се нарече „21-дневен спринт“. Грубо очертано, това е хранителна концепция, която може да подпомогне организма ни да ускори метаболизма и да стимулира изгарянето на мазнини с цел отслабване. Страхотен "страничен ефект": Изследванията също така показват, че такава диета подпомага обновяването на клетките на тялото, така че можете не само да се чувствате по-здрави, но и да изглеждате по-млади. Следователно новият "BodyChange 21-дневен спринт" се основава на тази хранителна концепция и ви подкрепя с точни инструкции, мотивационни видеоклипове и вкусни рецепти, когато отслабнете.

Интермитентно гладуване: хранителната концепция на най-добрите спортисти

Прекъсващото гладуване първоначално идва от САЩ, но от известно време се радва на голяма популярност тук, особено при високопроизводителните спортове и в културизма. Постоянното гладуване е може би най-ефективният метод за изгаряне на мазнини. Междувременно се развиха много различни стилове, базирани на основния принцип, които варират тази концепция. Основната форма казва, че гладувате 15 часа и ядете храна само в рамките на девет часа. По принцип човек приема последното хранене вечер, пропуска закуската, така да се каже, и след това яде отново на обяд. Що се отнася до периодичното гладуване, хората често говорят за диета, но това не е диета в смисъла на хранителен план. По-скоро това е диета. Тази диета в комбинация с храна, съвместима с BodyChange, е ефективен и ефикасен начин да стимулирате метаболизма и да направите нещо за изгаряне на мазнини.

Защо периодичното гладуване работи толкова добре?

Друга причина периодичното гладуване да е толкова ефективно е поради подобрената доставка на хранителни вещества. След последното хранене тялото може да се концентрира изцяло върху снабдяването с хранителни вещества и процеса на храносмилане на храната. Поглъщането на големи количества храна доставя на тялото часове след поглъщането. Ефектът от взаимодействието между фазата на гладно и фазата на хранене обаче има редица други ползи по отношение на здравето и загубата на тегло. Периодичното гладуване задейства редица процеси в организма, които могат пряко или косвено да имат положителен ефект върху здравето и изгарянето на мазнините. Тези процеси водят до подобрено физическо състояние и по-благоприятно съотношение на мускулна и мастна маса. Резултатът е повече мускулна маса и по-малко мастна маса.

Прекъсващо гладуване: това са предимствата

Ако не ядете храна в продължение на няколко часа, както е описано, ще накарате тялото да печели енергия от източници, различни от стомаха. Този факт може да има положителен ефект върху клетъчния растеж или обновяването на клетките. Клетките на тялото ще използват свой собствен, вече преобразуван протеин, за да генерират енергия. Така че, ако постите за кратък период от време и след това започнете да ядете отново, клетката веднага ще замени стария клетъчен материал с нов. В различни изследвания има индикации, че този процес може да предотврати заболявания и стареене.

В допълнение могат да се наблюдават многобройни хормонални реакции на организма и други положителни ефекти, които се предизвикват от периодичната диета на гладно.

  1. Повишено отхвърляне на човешкия хормон на растежа

Растежните хормони са отговорни за обновяването на клетките и също участват в мускулния растеж. Просто казано, може да се каже, че колкото повече хормони на растежа се освобождават, толкова по-лесно е да отслабнете и да качите мускулна маса. Освен това растежният хормон има способността да компенсира ефектите на хормона на стреса кортизол. Това трябва да се разглежда като допълнително предимство, тъй като кортизолът поне частично участва във факта, че мазнините се съхраняват в коремната област.

  1. Подобрена концентрация и по-малко умора.
  1. Увреждането на клетките, което кара хората да остаряваме, намалява, а имунната защита също се подобрява.
  1. Проучванията също така показват положителен ефект върху съотношението на LDL и HDL, което е от решаващо значение за здравословното ниво на холестерола. Лошият холестерол (LDL) се намалява, докато добрият холестерол (HDL) се увеличава.

Има и няколко други ползи за здравето от периодичното гладуване, като например положителни ефекти върху кръвното налягане и стимулиране на детоксикационните процеси в организма.

И не на последно място: Тъй като можете да ядете колкото искате в „прозореца за хранене“, не е нужно да се ограничавате по време на обедната почивка с колеги или други подобни. Следователно концепцията може лесно да бъде интегрирана в ежедневието.

21-дневен спринт на BodyChange

Чейнджърите за смяна на тялото или тези, които искат да станат такива, вече имат възможност да направят 21-дневен спринт, основан на концепцията за периодично гладуване. 21-дневният спринт на BodyChange е разработен от основателите на BodyChange и бивши състезатели по състезание Anke и Gerhard Blöchl. Като квалифициран спортен учен и диетолог, Anke гарантира, че концепцията за повтарящи се фази на хранене и почивка се допълва от здравословна диета с подходящи рецепти и инструкции стъпка по стъпка. Диетата BodyChange, разбира се, може да бъде намерена и тук. Как точно работи това в детайли също е обяснено в модула чрез различни видеоклипове. Цялото нещо е допълнено в обичайния стил BodyChange с допълнително мотивационно съдържание и много хранителни съвети. 21-дневният спринт е идеален, например, за специални случаи: лятна ваканция, сватби, други тържества - онези случаи, в които все още искате да направите нещо за вашето благосъстояние.