Тренирайте правилно: почивката се брои

Всеки, който иска да подобри представянето си в спорта, също трябва да планира правилно почивките си. Ако фазите на възстановяване са зададени правилно, може да се използва ефектът на суперкомпенсация.

Дори състезателните спортисти могат не само да тренират, да ядат, да спят и да се състезават. Успешните спортисти гарантират, че се изключват правилно между тях. Това е единственият начин да постигнете върхови резултати, когато е от значение. Същото се отнася и за здравните спортове: тези, които правят почивки правилно, са най-добрият начин да подобрят представянето си. Как така?

Супер компенсация - почивките увеличават производителността

Ако сме активни в спорта, консумираме енергия. Тялото става неуравновесено и уморено. В почивката след тренировка той попълва енергийните си запаси. В края на почивката той е по-ефективен, отколкото преди тренировката. Спортните учени говорят за "суперкомпенсация".

Можете да увеличите ефективността си особено ефективно, ако започнете да тренирате отново точно в този момент - когато тялото се възстановява и производителността е особено висока. Така започвате да тренирате на по-високо ниво. Ако започнете да упражнявате твърде рано, преди тялото да се е регенерирало достатъчно, ще се надвиете. Дори да направите почивката твърде дълго, не можете да подобрите представянето си в дългосрочен план.

Не твърде много и не твърде малко

Колко трябва да бъде почивката зависи от това какво тренирате - например от общата издръжливост или сила.

Следват указания:

Един до два дни почивка между тренировките за издръжливост, например джогинг.
два до четири дни почивка по време на интензивни силови тренировки.

По този начин получавате най-големи печалби от производителността. Следователно не трябва да тренирате едно и също нещо в два последователни дни.

Доколко сте в състояние също играе роля. Ако сте добре обучени или ако не се напрягате по време на тренировка, ще се възстановите по-бързо. След това можете да започнете отново по-рано.