Предотвратяване на захарен диабет? Избягвайте наднорменото тегло!

Захарният диабет тип 2 може да бъде предотвратен с много упражнения и правилна диета. Не можете да се предпазите от диабет тип 1.

Предотвратяване на захарен диабет с правилната диета

Правилната диета при диабет се основава на общите правила за здравословна диета.Специалните храни за диети при диабет са излишни и обикновено са скъпи. Ето защо на компаниите вече не е разрешено да рекламират продукти като „храни за диабет“. Преработените храни, които съдържат фруктоза като подсладител, също трябва да се консумират с повишено внимание: Въпреки че инсулинът не е необходим, за да може фруктозата да попадне в клетките, той има по-отрицателен ефект върху нивата на липидите в кръвта, отколкото другите захари.

Диабетиците не трябва да правят без въглехидрати - те просто трябва да могат да преценят колко от тях консумират по време на хранене, тъй като дозата инсулин, която може да се наложи да инжектират, зависи от това. И здравите хора, и диабетиците трябва да употребяват захар пестеливо.

Затлъстелите диабетици трябва да се опитат да структурират диетата си по такъв начин, че да намалят теглото си или поне да спрат да наддават. В допълнение към много упражнения, здравословната, балансирана диета също помага.

Съвети за здравословна диета при диабет

Пиете ли много. Изберете нискокалорични напитки. Водата няма калории и е страхотно утоляващо жаждата!
Уверете се, че вашата диета е с ниско съдържание на захар и животински мазнини.
Яжте си пълни храни с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. Това включва зеленчуци и плодове (общо пет порции на ден), бобови и зърнени продукти - за предпочитане пълнозърнести храни. Тези храни също са с високо съдържание на фибри, които ще ви заситят дълго време и ще имат някои ползи за здравето.
Две до три порции риба на седмица ви осигуряват важни хранителни вещества, които се съдържат само в малки количества в други храни, напр. Б. Омега-3 мастни киселини, йод, витамин D.

Захарният диабет тип 1 не може да бъде предотвратен

Захарният диабет тип 1 трудно може да бъде предотвратен, тъй като това е предимно автоимунно заболяване. Проучванията показват, че витамин D може да намали риска от захарен диабет тип 1 при деца с генетично предразположение. Съществуват също доказателства, че високият прием на магнезий от питейна вода може да предпази. Въпреки това ситуацията с проучването все още не позволява надеждни препоръки.

Предотвратяването на захарен диабет тип 2 е възможно

При захарен диабет тип 2 профилактиката е по-лесна: Тези, които обръщат внимание на теглото си и се упражняват достатъчно, могат значително да намалят риска си.

Тези, които вече имат диабет, могат да предотвратят усложнения, като коригират добре нивата на кръвната си захар.