Предложения за семейства Какво могат да научат родителите и децата от постенето Kölner Stadt-Anzeiger

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)

Предложения за семейства: Какво могат да научат родителите и децата от гладуването

Да се справиш без вкусна храна като пица е може би трудно за всички. Но има няколко съвета как да преминете през Великия пост като семейство.

Кьолн

След разврата на Карнавала много хора искат да се въздържат по време на Великия пост. Повечето от тях оставят някои храни и напитки като захар и алкохол през седемте седмици преди Великден. Други решават да прекарват по-малко време пред телевизора и със смартфона. Но можете и без напълно различни неща. Или дори обратното: През това време съзнателно правите неща, които иначе биха били пренебрегнати.

По време на Великия пост можете да правите неща, които иначе биха били пренебрегнати

Замислете се какво би било да не хленчиш 40 дни? Наистина ли ще се придържате към срещи с приятели, договорени от седем седмици? Да се усмихваш на хората на улицата? Поглеждайки в очите на касиерите в супермаркета и ги поздравявайки? Наистина ще се упражнявате три пъти седмично и не лежите на дивана? Наистина ли слушате другите? Обаждане на родителите му веднъж седмично? Няма какво да поръчате в интернет? Няма нови дрехи за закупуване? Да ядете само самостоятелно приготвена храна? Използвате ли всички запаси и замразени храни за седем седмици? Ще забележите как ще живеете много по-съзнателно през това време.

Нека децата решават без какво да го направят

Семейството също заварява такъв съвместен проект. „Разбира се, хубаво е, когато импулсът за постиране идва от самото дете или когато това, което трябва да се пости, се избира заедно“, казва Удо Бекман, федерален председател на Асоциацията за образование и възпитание (VBE). „Децата често са доста откровени в такива ситуации: Фактът, че родителите им пушат твърде много или прекалено често висят на смартфоните си, е добре регистриран от тях и може да се обсъжда в такива случаи. И обратно, това е шанс за родителите да насърчават децата си да правят без определени неща, като дават пример за правене без. Особено след като ще бъде по-лесно за всички и вие можете да се насърчавате. "

Създайте ново мото за всяка седмица

Ако не можете да намерите нищо, което искате да пропуснете в продължение на седем седмици, можете също да отидете седмично и да измисляте нов девиз всеки понеделник. Ето няколко примера, на които всички членове на семейството могат да се придържат и да се подкрепят един друг:

Седмица 1: без да използвате мобилния телефон за първи път
Седмица 2: без сладкиши
Седмица 3: без YouTube
Седмица 4: без кафе или кола, без безалкохолни напитки или алкохол
Седмица 5: без Instagram или Facebook
Седмица 6: без псувни
Седмица 7: без месо

„Гладуването може да отвори напълно нови перспективи, ако например се избягва консумацията. Изведнъж става ясно: книгите не винаги трябва да се купуват, библиотеката наблизо със сигурност има интересен асортимент. Също така е добре децата да контролират по-внимателно консумацията на медии през тази фаза. Най-добре е децата да си поставят цел, например само с цифрови устройства или да гледат телевизия за определено време на ден. И: Във времена на брутален език неизползването на ругатни може да бъде предизвикателство за децата “, препоръчва Бекман.

Правейки без, удоволствието става наистина ясно

Тъй като седемте седмици са много дълго и объркващо време, може да е полезно за цялото семейство да създадете календар на гладно, който ясно показва 40-те дни от Пепеляна сряда до Великден. Тук можете да маркирате всеки ден и да видите колко вече сте постигнали. Можете да зададете изключителен ден от седмицата - например в неделя - така че всички да останат на целта и да упорстват. На този ден всичко е позволено отново. Ден на измама като този може да помогне да продължите да се справяте без него по-дълго. Бекман: „Правейки без по време на Великия пост, всички се научаваме да гледаме малко повече на основните си нужди. Трябва ли да е парчето торта всеки ден или му се наслаждавам много повече, ако е достъпно само веднъж седмично? Правейки без, децата също се научават да се наслаждават на това, от което са се отказали. "

Може да се интересувате и от

Правилен отказ: Експертът дава отговори на най-важните въпроси относно гладуването

Прекъсващо гладуване: Диета на Хиршхаузен и метод на Брахт - два подхода

Майка разказва: Така живея без захар с трите си деца

Терапевтично гладуване с деца - работи?

Истинският пост, т.е. да не ядете нищо и да се успокоите, докато го правите, е доста труден в ежедневния семеен живот. Все пак може да работи. „Гладуването е възможно и в ежедневието, но трябва да бъдете придружавани от лекар“, препоръчва Раймунд Вилхелми от клиниката за пост на Бухингер Вилхелми в Юберлинген на Боденското езеро. Най-добре е да си вземете ваканция за времето на пости, за да имате наистина мир и време да се справите със себе си. Що се отнася до готвенето и храненето с децата, Вилхелми е спокоен. Готвенето може да бъде предизвикателство, ако сами не ядете нищо, но „след три до четири дни огладнявате и можете да седнете до някой, който се храни без никакви проблеми.“ Много по-важно е, че имате време за себе си. „Трябва да почивате около час по време на обяд, а също така да имате време за упражнения - ходене, колоездене или йога, например“, казва Вилхелми. Също така е по-лесно да постиш в общността, например в контролирана група или с приятели.

Експертът на гладно Раймунд Вилхелми

Така че е възможно да се пости бързо, както в нормалното ежедневие, но би било по-добре да се прави отделно от ежедневието у дома. На защитено място като клиника, където можете да се оставите да си отидете и да имате мир. „Така че вие също имате шанса наистина да се справите със себе си и да се запитате: Кой съм аз всъщност? Какви са моите нужди, мечти и желания - и кои от тях са пренебрегнати в живота ми? Това осъзнаване е важно, защото може да доведе до промяна в отношението и начина на живот, което ще ви направи по-здрави и щастливи “, вярва Вилхелми.

Времето за себе си е много важно при пости

Умственият компонент на поста е много важен. Не става въпрос само да не ядете, но и да слезете и да намерите истински покой. „Здравето винаги трябва да се разглежда цялостно - тоест да се разгледа цялостно тялото, душата и духа. Особено при родителите, общуването със себе си често се пренебрегва ”, казва Вилхелми. След четири до пет дни гладуването променя съзнанието, обяснява той. „Ставате по-пропускливи. Изпитвате стрес по-силно, но и възприемате красивите неща по-интензивно. Мечтите им също се променят. Изведнъж оценявате света около себе си по различен начин. Може би такава, каквато всъщност е. Защото с поста идва честността. "

По-леки версии на гладно

Много хора се затрудняват напълно да се откажат от храната или това просто не е осъществимо в ежедневието. Първият опит да се измине с по-малко може да бъде периодичното гладуване, което много хора вече практикуват. Методът е много прост: можете да ядете каквото искате в продължение на осем часа на ден, без никакви специални разпоредби. Тук също не би трябвало да е много. Нямате право да ядете нищо през останалите 16 часа от деня. Това активира метаболизма и по-бързо отслабвате. Повече информация можете да намерите тук.

Фиктивно гладуване: по-малко интензивният метод

Така нареченият фалшив пост също е начин за придвижване с малко храна за известно време. Този метод се нарича още диета с пролон или диета с лонгвита. Концепцията е разработена от калифорнийския лекар д-р. Валтер Лонго. Можете да поръчате пакет с дневни дажби за пет дни в малки кутии чрез началната страница. Включва различни чайове, бадемови барове, супи и специални напитки. Така че поне има какво да очаквате с нетърпение. Тези пет дни могат да бъдат чудесен начин да опитате на гладно.

Временно гладуване: Периодично гладуване

Друг опит за преодоляване с по-малко може да бъде периодичното гладуване, което много хора вече практикуват. Методът е много прост: можете да ядете каквото пожелаете в продължение на осем часа на ден без специални инструкции. Тук също не би трябвало да е много. Нямате право да ядете нищо през останалите 16 часа от деня. Това активира метаболизма и по-бързо отслабвате. Ако искате да научите повече за това, моля, намерете повече информация тук.

Класика на гладно: избягвайте сладкиши

Много пропускат сладки по време на Великия пост. Съгласете се с детето си, че до Великденската неделя могат да минат без шоколад, гумено желе, сладолед и бисквитки. Вместо това се опитайте да задоволите сладкия си плод. Във всеки случай помагате на детето си (и на себе си), когато в къщата няма бонбони. Приятели и познати също трябва да бъдат включени. Като стимул можете да поставите в кутия всички неща, които получавате като подарък или имате в къщата. Така че имате голям запас след Великден. Може би през това време сте свикнали толкова с постенето, че вече не сте гладни за сладкиши. Друга мотивационна помощ: Парите, спестени от неизползване на сладкиши, могат да бъдат поставени в брой в кутия и изразходвани в края на Великия пост.

Друга идея: да се откажете от екрана

Друга чудесна възможност за деца и тийнейджъри е да прекарват по-малко време на мобилните си телефони или като цяло пред екрана. Може да ви помогне да документирате първо колко време прекарвате пред екрана през деня. След това можете да зададете максимално дневно време заедно с детето си. По този начин консумацията става по-осъзната.

Освободете апартамента и гардероба

Великият пост е подходящо време за почистване на апартамента, детската стая или гардероба. За да се справите конкретно с това, но за да оставите възможно най-много свобода, можете да планирате едно нещо да напуска апартамента всеки ден. Така че можете или да сортирате нещо, което е счупено, или да подарите нещо, което вече не използвате. Дори неща, които всъщност не харесвате, са подредени. За да изчистите гардероба, можете да приберете всички предмети, които не искате да носите, в кутия и да ги опаковате за седем седмици - по-дълго, разбира се. Ако през това време не сте пропуснали нито едно от нещата, можете да помислите дали не си струва да ги раздавате напълно.

Друг интересен метод е да опаковате всички износени и измити предмети от дясната страна на килера и неносените отляво. Задачата сега е да комбинирате неносен предмет отляво с елементите, които обикновено се използват отдясно всеки ден. През седемте седмици предметите остават неносени (с изключение на дрехи, които не съответстват на сезона), защото просто не ви се прииска, сортирайте ги.

За допълнително четене:

Раймунд Вилхелми: „Щастието от поста. Това, което моят дядо Ото Бучингер вече знаеше или какво печелим, ако се справим без ”, Хофман и Кампе, 18 евро

Професор доктор. Валтер Лонго: Яж се млад. Научно доказано хранене за здравословен и дълъг живот. Диетата Longevitá, Goldmann, 10 евро

Мартина Тишер: „Закрепване на късмета. Самостоятелен експеримент. Имитация е разрешена ”, Goldegg, 19 евро

Lulit и Mabon Wunder: „Постенето е толкова лесно. Програмата за нулиране за ново стартиране ”, Trias, 16,99 евро
По-леки версии на гладно