(Преди) коледно време - време за ядене: Ето как се борите срещу килограмите

Във времето преди Коледа и на самия фестивал хората пируват, доколкото могат. Място тук, надут там на коледния пазар и везните показват какво е усещане с 50 килограма повече.

Просто глупаво, ако искате да свалите килограмите след празничния сезон. Често се изисква желязна воля, защото веднага щом се добавят килограмите, те определено няма да изчезнат отново. Диета, упражнения, други средства за защита или може би не позволяват да се стигне толкова далеч, това варира от човек на човек.

Защо се храниш така?

Тук просто не можете да се заблудите. През зимата е наистина по-трудно да се мине без обилна храна. Освен всичко друго, студът увеличава желанието за мазни и сладки ястия, защото тялото иска да сложи зимна възглавница срещу студа.

След това липсата на светлина, която ни уморява и влияе на настроението. А какво помага при лошо настроение? Разбира се, вкусна храна! За съжаление само метаболизмът е намален и мазнините се натрупват.

Освен това има алкохол под формата на пенливо вино, бира и преди всичко греяно вино, което също инхибира метаболизма и същевременно е калорична бомба.

"Яжте наполовина "

Тук мненията наистина се различават. Наистина ли има смисъл просто да изядете половината от нещо? Като цяло, ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории. Тук е така, но от друга страна това може да доведе и до симптоми на дефицит. Следователно този тип диета трябва да се спазва само за кратък период от време.

Пълната промяна в диетата е много по-добра за тялото. По този начин намалявате теглото си по-бавно, но можете и да го запазите по-добре. Недостатъкът на „ядеш наполовина“ е възможният йо-йо ефект, който може да бъде предизвикан от глад, ако не го правиш.

Спортът сам по себе си също не е решение

Не е невъзможно да отслабнете само чрез упражнения. Просто трябва да използвате повече калории, отколкото ядете. Зависи дали просто искате да изгаряте мазнини или искате да изградите мускули директно. Въпреки това е много по-лесно, когато се комбинира със здравословна диета.

Освен това тук помагат хранителни добавки, като продукти, които можете да намерите в herbashop. Тук можете да намерите подкрепа в областта на фитнеса и здравословното хранене. Така че, ако комбинирате спорта със здравословна диета, коледните килограми падат през Нова година или дори не стига толкова далеч.

Прекъсващо гладуване на новата тенденция

Има много шум, който се появи през последните няколко месеца и години. Пост гладуване, както подсказва името, е за избягване на храна за определен период от време. Твърди се, че това има ефект върху метаболизма, което е от полза за здравето. Целта е постоянна промяна в диетата. Има различни видове:

Двудневната диета: консумират се максимум 650 калории в два последователни дни в седмицата. Храната и през двата дни трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.
Диетата 5: 2: В два дни, които не е задължително да са последователни, е разрешена само една четвърт от обичайния енергиен прием, а в останалите дни няма ограничения.
Отмяна на вечеря/закуска: Тук става въпрос за пропускане на вечеря или закуска два до три дни в седмицата. Това води до по-дълги почивки от хранене от 14 до 16 часа. По този начин може да се облекчи нивото на инсулина и да се насърчи загубата на тегло.

Предотвратяване на зимни килограми

Най-добре е дори да не получите зимните килограми. Не бива да си налагате забрани, но насоките все пак имат смисъл. Като само една закуска на ден. Така че не означава, че изобщо не можете да ядете бисквитки в навечерието на Коледа, а само няколко по-малко.

Преди всичко винаги е по-добре да дъвчете бавно. Това не само има ефект, че усещането за ситост настъпва по-бързо, но и че можете да се насладите на сладкишите повече. Всички подправки наистина се появяват само със съзнателно удоволствие.

Тези, които спят много, също живеят по-здравословно. Нуждаете се от поне 7 часа средно, за да се възстановите от ежедневието си. Ако останете будни твърде дълго, ще бъдете изтощени на следващия ден и това означава, че ще се събудите с голям апетит. Тогава тялото иска да компенсира липсата на енергия чрез сън с храни, богати на захар. Малко парче тъмен шоколад помага срещу този апетит. Това също ви прави щастливи.

Отслабването, за разлика от напълняването, не е забавно. Това изисква определена сила на волята и в идеалния случай пълна промяна в диетата. Ако съчетаете здравословното хранене с редовни упражнения или дори тренировки за сила и/или издръжливост, можете да сте сигурни, че килограмите ще спаднат или дори няма да възникнат през коледния сезон.