Правилното хранене за тренировката, кога можете да се отдадете отново?
Правилното хранене за тренировката, кога можете да се поглезите с нещо?
Много спортисти тренират усилено и инвестират много време в оптимално планиране на тренировките. Това е примерно и вече е първа стъпка за мечтаното тяло, но не е достатъчно. Малко хора са естествено късметлии да реагират адекватно, за да се упражняват сами. Слагате малко телесни мазнини и бързо изграждате мускулна маса. За повечето други спортисти храненето е ключът към успеха.
Диета във фитнес спорта
Мамят брашно е добре познато средство на много спортисти в диетата, за което се твърди, че стимулира метаболизма. Докато случайният ден в изобилието от калории с бързи въглехидрати може да има напълно смисъл, денят на измамите често се злоупотребява, за да се яде всичко, което иначе е забранено. Тук се крие решаващият улов: Нищо не е забранено и за фитнес спортистите. Човешкото тяло може лесно да се справи с случайни „грехове“. Важно е всъщност да има само случайни изключения и те да не се дегенерират. Понякога са разрешени сладолед, сладкиши или пържени картофи, но не трябва да се ядат два пъти седмично в комбинация с безалкохолни напитки и бургери.
Има обаче точно две ограничения за това виждане: От една страна, професионалистите, които се подготвят за състезание, трябва да планират диетата си да бъде 100% последователна. От друга страна, алкохолът трябва да се избягва напълно, ако е възможно. Алкохолът има различни негативни влияния върху тялото, които пречат на фитнес спортистите.
Смислени храни
В допълнение към правилните макронутриенти за тренировка, диетата на спортиста трябва винаги да бъде балансирана. В допълнение към споменатите дълговерижни въглехидрати и висококачествени протеини, мазнините също са от решаващо значение. Ненаситените мастни киселини са от съществено значение за множество функции на тялото. Тялото също се нуждае от фибри, витамини и минерали за храносмилането и здрава кожа, коса и кости. Следователно зеленчуци, плодове, ориз/картофи/пълнозърнести продукти, мляко и млечни продукти трябва да бъдат в менюто всеки ден. Месото, както и яйцата, може да се консумира редовно, но не ежедневно; Тук се предпочитат домашни птици и постно телешко месо. Рибата се препоръчва поне два дни в седмицата. С тези храни нищо не пречи на изграждането на мускули с достатъчен калориен баланс. Освен това се избягва апетита за храна, който обикновено възниква от твърде кратки въглехидрати. Поради това тази нискокалорична диета е чудесна и за загуба на мазнини.
- Изложба Правилното хранене за спортисти - Хранене - Потребителско обслужване Бавария
- Хранителният триатлон - правилното триатлонно хранене преди, по време и след тренировка
- 17 правила за правилно хранене - йога е практическа философия
- Отбиване под ръководството на бебето Кога бебето може да яде нещо?
- Кристиан Рах се ангажира със здравословното хранене - WirEssenGesund