Правилното хранене за мъжете

Има някои митове относно храненето, особено що се отнася до това, което ядат мъжете. Много хора смятат, че мъжете се нуждаят от много протеини или трябва да ядат много месо. Тази статия обяснява какво е наистина важно за мъжете по отношение на храненето и как трябва да изглежда здравословната и балансирана диета.

Мъжете се хранят по-различно от жените?

Едно проучване установи, че в много случаи мъжете не приемат диетата толкова сериозно. За повечето мъже акцентът е върху удоволствието, здравословният аспект е на второ място. Следователно мъжете обикновено консумират повече месо и алкохол, отколкото жените - това често води до прекомерен прием на протеини и липса на витамини, тъй като плодовете и зеленчуците рядко са в менюто. Дори ако мъжете имат средно по-висока консумация на енергия от жените, диетата все пак трябва да бъде здравословна и балансирана, за да предпази тялото от мастни натрупвания.

Какво трябва да се има предвид при приема на витамин?

Много мъже могат да липсват витамини, ако диетата им е основно на месо, а зеленчуците или плодовете се консумират само в малки количества.
Витамин Е, който се съдържа предимно в растителните мазнини и масла, е важен за организма. Ако е възможно, те не трябва да се нагряват - в идеалния случай например Б. Салати с дресинг от масло. Витамин Е и омега-3 мастни киселини също се съдържат в рибите и могат да насърчат здравето на сърцето.
Една ябълка, банан или портокал на ден могат напълно да покрият съдържанието на фолиева киселина. Това е много важно за клетъчното образуване, плодовете могат напр. Б. може да се яде като лека закуска между храненията или за закуска. Мъжете също трябва да внимават за приема на йод - йодът подпомага образуването на хормони на щитовидната жлеза и се съдържа главно в рибите.

Как трябва да се хранят мъжете като цяло?

Има няколко прости правила, които трябва да се спазват, за да се гарантира, че не само енергийното съдържание, но и приемът на витамини и минерали е покрит. Храната трябва да бъде разнообразна. Ако в ястието има много цветове, може да се приеме, че ястието е здравословно и че различни хранителни вещества се усвояват. Ако е възможно, това трябва да са естествени продукти, т.е.не готова храна.
Около половината от общия енергиен прием трябва да идва от висококачествени въглехидрати, напр. Б. от юфка с твърда пшеница или от други пълнозърнести продукти или от плодове и зеленчуци. Само около 15% от общата диета трябва да бъде протеин, напр. Б. риба или млечни продукти. Трябва да се избягва прекомерната консумация на месо, особено червеното месо е вредно за сърцето. За една седмица трябва да се ядат около 500 грама месо - като правило тялото не може да използва повече протеини. При приготвянето на ястия трябва да се използва възможно най-малко мазнина или масло. Вместо да се пържи храна, тя трябва да се вари или на пара. Това не само запазва хранителните вещества, но и значително улеснява организма в храносмилането.

Алкохол и тютюнопушене

Средно мъжете консумират алкохол и цигари много по-често от жените. Ако не искате да се справите без вашата бира след работа, можете също да изберете здравословния вариант без алкохол. Безалкохолната бира не само има страхотен вкус, но е и изотонична и може да снабдява тялото с хранителни вещества след физическо натоварване или след тренировка.

Източник на изображението: congerdesign/pixabay.com

Други интересни теми

Съвети за първата среща с жена

Поканихте ли дама на среща, но не знаете как точно да се откроите от всички останали мъже? Какво трябва да направиш.

Искам да имам деца

Ако имате дългоочаквано желание да имате деца, това не е чисто женски въпрос. Плодовитостта при мъжете е също толкова важна.

Плажна фигура за мъже

Мъжът иска да изглежда сравнително добре на летния плаж. Този текст е адресиран до всички мъже, които искат да направят нещо специално, когато го правят.

Извънредно за Свети Валентин

Скъпи мъже, обърнете внимание: 14 февруари е Денят на влюбените! Все още не сте намерили идея за подарък за любимия човек? Няма причина за притеснение. Предаваме.