Правилното хранене намалява риска от инфаркт

Високият холестерол, слабото сърце и високото кръвно налягане - тези три рискови фактора означават, че всеки трети от хората умира преждевременно. Но можете сами да предприемете превантивни мерки: с правилния начин на живот, правилния спорт и най-вече с правилната храна. Какво трябва да ядете, защо например къпини, домати, магданоз или орехи елиминират тези рискови фактори и ви позволяват да живеете по-дълго.

Рискови фактори за сърцето

Всеки трети човек все още умира от сърдечно-съдови заболявания и днес. Това означава, че всеки от нас трябва да свърши своята работа възможно най-рано, за да поддържа сърцата си здрави. Повечето хора имат непокътната циркулация от раждането си. Това също е жизненоважно. Приблизително 80 трилиона клетки в тялото ни трябва непрекъснато да се снабдяват с хранителни вещества, за да останат пълни с енергия, за да можем да преминем през живота здрави, здрави и жизнени. Но също толкова важно е замърсителите, отровите и отпадъчните продукти от метаболизма да бъдат премахнати. Това се случва главно чрез кръвта, която тече през кръвоносните съдове на дължина около 100 000 километра. И двигателят на всичко това е сърцето. Той изпомпва 18 тона кръв през тялото ни всеки ден. И белите дробове осигуряват кислород за това. По този начин кръвоносните съдове, сърцето и белите дробове формират кръвоносната система. Ако е нарушен или отслабен, ако се срути, тогава животът ни е в опасност. Но трябва да сме наясно: Можем естествено да укрепим здравословното кръвообращение, за да може сърцето ни да работи оптимално възможно най-дълго.

За целта е важно да знаем всички рискови фактори, които застрашават сърцето ни с течение на времето:

Пушенето, особено опасно за жените, в комбинация с приема на хапчето.
Твърде много и твърде често алкохол.
Постоянно твърде буйна, мазна храна.
Твърде много захар.
Твърде малко движение.
Но и прекомерна физическа активност.
Постоянен стрес в работата или в личния живот.
Замърсители на околната среда от въздуха, водата и храната.

Помощ за сърцето

Как може човек да помогне на сърцето сега? Как можете да го укрепите? По-лесно е, отколкото си мислите:

Трябва да имате навика да правите умерени упражнения за 30 минути на ден: ходене, изкачване на стълби, гимнастика, колоездене, ако времето позволява.
И човек трябва да прави нещо за защита на сърцето всеки ден, докато се храни. Това включва много прости правила: Яжте само когато сте гладни. Никога не бъркайте глада с апетита. Използвайте пестеливо сол. Достатъчни са 5 грама на ден. Повече стрес и нарушаване на баланса на течностите. Но също така намалете консумацията на захар. Уверете се, че имате балансирана диета.

Храна, която защитава живота ви

И това са 30-те най-важни сърдечни протектора сред храните, с които можем да правим нещо добро за кръвното си налягане, кръвната захар и холестерола всеки ден.

Храна за кръвно налягане. Що се отнася до положителното влияние върху кръвното налягане, по-специално се предлагат следните натурални продукти:

Кайсиите са богати на минерала калий. И това гарантира добри стойности на кръвното налягане.
Къпините съдържат тъмния оцветител антоцианин. И това също показва антихипертензивен ефект.
Магданозът е богат на калий и магнезий. С честото използване на магданоз в кухнята можете да спестите сол.
Гроздето - особено червеното грозде - ни доставя биоактивното вещество ресвератрол, което има положителен ефект върху кръвното налягане и холестерола. Ресвератролът също забавя ранната артериосклероза.
Орехите са особено ценни за сърцето. Много сериозно проучване в Харвардския университет в Америка показа преди няколко години: Който дъвче по 5 ореха всеки ден в продължение на много години, намалява риска от инфаркт с до 52 процента и по този начин удължава живота си.

Храна за съдовете. Можем да поддържаме кръвоносните си съдове еластични и млади с ежедневна храна. В това ни помагат и някои храни:

Влияят положително на холестерола

Яжте за здравословен холестерол. Трябва да се каже: сам по себе си холестеролът е жизненоважен. Той изгражда мозъчни клетки, участва в здравето на всички телесни клетки и е съществен фактор за човешката сексуалност. Холестеролът става опасен, когато се открива в прекомерни количества в кръвта. Но в нашата храна има полиция за холестерола:

Това включва лецитин от соевите зърна. Той е важен антагонист на високия холестерол.
Ябълките понижават високия холестерол. За това се грижи влакнестият пектин.
Артишокът инхибира ензим, който играе ключова роля в производството на холестерол.
Подправката куркума - наричана още куркума - понижава високия холестерол. Но и канелата има подобно свойство.
Киселото мляко и кефирът с техните млечнокисели бактерии имат положително влияние върху холестерола.

Растителни вещества срещу възпаление

Противовъзпалителна храна. Днес знаем, че възпалителните процеси в организма винаги застрашават и застрашават сърцето. От друга страна, можете да използвате храни, които намаляват възпалението:

Боровинките имат фитохимикали, които имат противовъзпалителен ефект.
Тиквеното масло и лененото масло намаляват възпалението.
Сярата в броколите има и противовъзпалителен ефект.
Абсолютна класика сред естествените вещества, които ни предпазват от възпаление и по този начин също така защитават сърцето и кръвоносните съдове, са полифенолните защитни вещества в зеления чай, особено епигалокатехин-3-галатът.