Правилното дишане ви помага да отслабнете (и повече!)

Поеми си дъх

Наистина ли си поемате дъх? Може би се чудите какво можете да сгрешите с него. Всъщност много от тях не дишат правилно. Точно това може да ви помогне да отслабнете, наред с други неща. Преди да задържите дъха си от напрежение, ще ви разкажем как и двете са свързани и какво е важно при дишането.

Дишането всъщност не е нещо, на което обръщате голямо внимание в ежедневието. Защо в крайна сметка трябва да работи само по себе си, нали? Това може да е вярно, но нашето нормално, несъзнавано дишане обикновено е доста плитко и тясно, вместо дълбоко, спокойно и осъзнато. Това е особено често при стрес и напрежение. Тогава бързо забравяме да си поемем дълбоко въздух от време на време. Именно това обаче е от полза за стройната фигура и има и други ползи за тялото и здравето.

Правилното дишане ви помага да отслабнете

Това би било най-лесната диета в света, ако можете просто да дишате постно. Без диета и упражнения, просто вдишвайте и издишвайте. Разбира се, не е толкова лесно, особено след като наистина ще трябва да се храните постоянно, за да компенсирате постоянно висококалоричното изгаряне. С правилната техника на дишане обаче можете да увеличите ефекта на отслабване. Така че, ако сте заети да тренирате във фитнеса или да спортувате и придавате значение на здравословната диета, обърнете внимание на тази малка подробност, за да позволите на паунда да се стопи по-бързо.

Дълбокото, контролирано дишане е толкова полезно при диетите, защото дихателният масаж и доставеният кислород стимулират метаболизма, храносмилането и изгарянето на мазнините. За всички тези процеси тялото се нуждае точно от тези компоненти, които просто му липсват, ако не поемем правилно въздуха, а само дишаме много плитко. Затова, ако е необходимо, той използва и други кислородни депа, например с доставени въглехидрати. От тях той може да извлече жизненоважното вещество по-бързо, отколкото от мазнините, които получава. Резултатът: Точно това се съхранява в тялото, защото тялото не го използва. Поемайки дълбоко въздух, го улеснява да удари яката.

И така, как можете да дишате постно? Като спазвате следните правила:

Винаги дишайте през носа и навън през устата.
Поемете толкова дълбоко въздух, че коремната стена се издува видимо, така че тялото е добре изпълнено с чист въздух.
След това издухвате отработения въздух внимателно и възможно най-дълго през устата си. Колкото по-дълго издишвате, толкова по-добре изпускате въглеродния диоксид от тялото си напълно и освобождавате място за свеж кислород.
Не вдишвайте и издишвайте обаче прекомерно и с напрежение, а по-скоро спокойно. Затварянето на очите може да помогне.
Повтаряйте съзнателно, правилно дишане няколко пъти на ден, например след ставане преди закуска, по време на обедната почивка и вечер преди лягане.

Допълнителни положителни ефекти от дълбокото дишане

Тялото не само се възползва от чистия въздух, но е полезно и за ума. Вероятно го знаете, когато сте ядосани: Първо поемете дълбоко въздух и излезте, и светът ще изглежда по-добре. Дори главоболието може да изчезне за нула време с този малък трик. Това също води до повишено снабдяване с кислород. Изчиства съзнанието ни и ни позволява да се отпуснем отново. Релаксационният ефект също помага, ако искате да заспите по-бързо.

Както можете да видите, правилното дишане не трябва да се подценява! Знаете ли, че можете още по-добре да определите коремните си мускули, като използвате определена техника на дишане и по този начин да направите зоната на сърцевината си по-тънка? Научете повече за стомашния вакуум от нас.

Източник на изображението: iStock/dnberty, iStock/DragonImages