Правилно тренирайте трицепсите си - отървете се от размахването на ръце

Ще ви покажем ефективни упражнения и пълно видео за обучение

Когато става въпрос за типичните за жените проблемни зони, почти винаги се споменават стомахът, краката и дъното. За съжаление горната част на тялото, раменете, гърдите и ръцете твърде често се пренебрегват. Добре оформените ръце и рамене и укрепените гърди са съществена част от атрактивния външен вид.

Особено горната част на ръцете бързо губи форма и напрежение - така наречените махащи ръце са неприятното следствие.

Тренинг за трицепс за тонизирани ръце

Този мускул е наистина красив - прави женската ръка тънък, елегантен и спортен. Дрехите и ризите изведнъж изглеждат напълно различни през лятото, когато този един мускул е намерил формата си. Ако не използвате трицепса, който съставлява поне цялата задна горна част на ръката, тя за съжаление ще виси от гравитацията в края на двадесетте. Тогава махането изглежда като смъртен грях за повечето жени.

Можете да постигнете много с много малко усилия. Най-важното нещо, както при всичко останало на място, е редовността. След това правилният избор на упражнения и накрая, издръжливост. Нека да преминем през тези точки в този момент:

редовност

Трябва да отделите време за тази мускулна област 2 до 3 пъти седмично.

Упражнения за трицепс

Тук потапянето е едно от най-добрите решения. Това не означава потапяне на авокадо за тортила чипс. За това упражнение не ви трябва много. Само стол или пейка в парка. Седнете на стола и разведете ръцете си на ширината на бедрата. След това бутате таза във въздуха, изправяте гръдния кош наистина нагоре и спускате раменете надолу. След това сгънете ръцете си и оставете таза да се плъзне надолу много близо до стола. Когато сте достигнали достатъчна дълбочина, изправете ръцете си отново, въпреки че лактите не трябва да са напълно изпънати. И не забравяйте да си върнете гръдната кост. В противен случай гърбът ще стане заоблен и лоша стойка. Също така е важно да държите лактите близо до тялото.