Пийте точно на работа

Защо пиенето е толкова важно?

Един възрастен се нуждае от поне 1,5 литра питейна вода всеки ден. При високи температури губим повече течности от нормалното, защото водата се отделя през кожата под формата на пот и водни пари. Ето защо е важно да се отговори на повишената нужда от течност. Загубите на вода от 2% от телесното тегло вече водят до намалена работоспособност. Така че, ако искате да работите ефективно, трябва да пиете достатъчно и редовно.

Без вода вървим накуцвайки!

Независимо дали в офиса или навън на чист въздух: По време на работа ние сме предизвикани както психически, така и физически. Използваме повече течности в горещите дни, отколкото през зимата. Основното е, че пием редовно. За усилени дейности на жаркото слънце препоръчваме да пиете на всеки 15 до 20 минути. Всеки, който се поти и пие твърде малко, ви уморява. Причината за това е удебеляване на кръвта. След това не може да транспортира достатъчно кислород до мозъка - това може да доведе до проблеми с кръвообращението, световъртеж, гадене или главоболие.

Изборът на правилните напитки и леки закуски

Ледените студени напитки могат да бъдат освежаващи, но те не са много подходящи за утоляване на жаждата - особено в горещите дни. Тъй като тялото произвежда допълнителна топлина, за да компенсира температурната разлика между напитката и тялото. Напитките, съдържащи кофеин, като кафе или безалкохолни напитки, също са неподходящи, тъй като кофеинът има силно стимулиращо действие върху кръвообращението.

Идеалните утолители на жаждата за горещите дни са:

√ прясна питейна вода от чешмата

√ топли билкови или плодови чайове

√ силно разредени плодови или зеленчукови сокове

Активирайте желанието си да пиете, като добавите необработени резенчета лимон или портокал, прясна мента, листа босилек или маточина към прясната вода от чешмата. Парче пресен джинджифил придава на питейната вода леко плодова пикантност.

Обилните ястия не са препоръчителни при високи температури, тъй като тялото се нуждае от повече енергия, за да смила тежката храна. Опитайте с пресни плодове или смутита. Пъпешът, ананасът или ягодите, като краставица, домат или тиквички, са особено богати на вода храни, които ни дават много течност.

Приятна работна атмосфера в офиса

Топло ли е, почти непоносимо горещо в офиса? Когато влезете в офиса сутрин, най-добре е да отворите всички врати и прозорци, така че хладният сутрешен въздух да може да тече в стаите. Веднага след като стане по-топло, те могат да бъдат затворени. Ако в стаята има климатик, включете го. Стаята може да бъде затъмнена и с щори - те гарантират, че тя остава приятно свежа за определено време. В края на краищата можете да работите по-ефективно с хладна глава.

Как да пиете правилно

√ Когато станете, изпийте голяма чаша вода, за да компенсирате загубата на течности през нощта.

Напомнете на себе си и на колегите си да пиете. За да направите това, поставете бутилка за пиене на видимост.

√ Изпийте чаша вода с всяка чаша кафе или храна.

Избягвайте газираните напитки и вместо това предпочитайте тиха вода.

√ Тялото може да усвоява по-добре напитки при стайна температура.