Отслабването по правилния начин: здравословният начин да получите тънка линия

Отслабнете в дългосрочен план

Отслабването по правилния начин: здравословният начин да получите тънка линия

17 юни 2020 - 16:13

Отслабнете първо и след това го дръжте настрана

Слабо, тънко и твърдо тяло е може би мечтата на много хора. За съжаление не е толкова лесно да се получи, колкото бихме искали. Ще ви кажем как можете да отслабнете правилно и след това да поддържате желаното тегло.

Във видеото ви показваме как можете да останете стройни в дългосрочен план.

Отслабвайте правилно с вашата диета

Никога не гладувайте: Много е важно никога да не се чувствате прекалено гладни, докато отслабвате. Защото когато тялото ви огладнее, то преминава в икономичен режим. Отначало ще видите успех, но когато се върнете към нормална диета, тялото ще вложи всичко, което може да получи, в мастните клетки, което скоро ще ви накара да тежите повече, отколкото преди. Здравейте йо-йо ефект!

Здравословна диета: Избягвайте да използвате готови продукти, когато искате да отслабнете правилно. В ястията често има много захар и нездравословни мазнини. По-добре е да използвате прясна храна, която след това използвате сами.

Можете също да преяждате със здравословни храни: уверете се, че обикновено не преяждате. Средната жена обикновено консумира около 1800-2000 калории на ден. Ако искате да отслабнете правилно, трябва да се опитате да влезете в калориен дефицит, само тогава тялото ви ще се върне обратно към своите резерви. Това означава: консумирайте по-малко калории на ден, отколкото изгаряте.

Спорт за успешно отслабване и тонизиране

Що се отнася до правилното отслабване, спортът не трябва да липсва, защото позволява само на мастните клетки да се стопят.

Изграждане на мускули: Изграждането на мускули може да се насърчи чрез тренировки с тежести. За много жени този вид упражнения не е основен приоритет, но мускулите правят цялото тяло да изглежда по-стегнато. Така че не бива да се прави без него, когато искате да отслабнете правилно.
Обучение за издръжливост: Тази тренировка атакува мастните клетки. Бягането, колоезденето или плуването са особено добри варианти тук. Трябва да правите тренировки за издръжливост поне половин час около три пъти седмично. Ако нямате толкова много време, можете да опитате HIIT или Tabata.
Метаболизъм: Спортът стимулира метаболизма, което гарантира, че енергията, която се доставя на тялото под формата на храна, се изгаря по-бързо и така не се създават нови резерви от мазнини. Тялото също се нуждае от повече калории, когато качите мускулна маса.

Отслабването по правилния начин: Как да останете мотивирани

Мотивацията е абсолютно задължителна за дългосрочното отслабване! Правилното отслабване отнема време и трябва да постоянствате. Ето как работи:

Почудете се на ролеви модели: Закачете снимка на жена с фигура на стрехата на хладилника или огледалото в банята. Така че винаги имате предвид целта си.
Възприемайки себе си по различен начин: Бъдете внимателни! Обърнете внимание на всяка лека положителна промяна във вашето тяло и винаги имайте предвид, че ако продължите, ще стане още по-добро.
Наградете себе си: Както споменахме по-рано, здравословното хранене е много важно. Това обаче не означава, че не трябва да допускате грешки. Настройте измамен ден, в който можете да ядете всичко, което ви харесва. Ако не това искате, можете да се възнаградите с закупуване на малки неща, които иначе не бихте могли да си позволите.

С тези съвети и препоръки ще работи здравословна и дългосрочна загуба на тегло. Това е особено важно, за да не претоварвате собственото си тяло, защото здравето трябва да е основен приоритет.