: Отслабване правилно през новата година

Долу килограмите! Това е може би едно от най-често изразяваните пожелания или резолюции за новата година. За да работи това постоянно, е необходимо нещо повече от диета. Времето след края на годината е благоприятно за това.

През януари спокойствието се връща. Големите празници свършиха, графикът е релаксиращ. Но някои хора току-що осъзнават, че в резултат на празненствата едната или другата килограма е паднала на бедрата им. Поради това много хора искат да направят нещо за наднорменото тегло, особено в началото на годината.

Времето е точно след празниците: когато последните остатъци от Коледа и Нова година са консумирани, повечето от тях така или иначе са имали достатъчно пищни, мазни и сладки ястия. Желанието за по-смилаема и богата на витамини храна инстинктивно се увеличава.Освен това в календара няма големи тържества за следващите седмици - с изключение на възможните частни тържества като рождени дни, разбира се.

бих искал още?

Тук можете да намерите повече информация за нашите здравни курсове, здравни седмици, eCoaches или фитнес партньори.

Промяна на диетата вместо диета

Това означава, че има голяма вероятност съзнателната промяна в диетата да се поддържа последователно и за по-дълъг период от време. Защото едно е сигурно: диета, която се слага само за кратко, често не е достатъчна, за да се овладеят проблемите с теглото за постоянно. Вместо това е необходимо да промените хранителните си навици в дългосрочен план.

За да направите това, трябва да обърнете внимание на следните точки:

Знайте съдържанието на храната
Колкото по-концентрирани са храните, толкова повече калории са те. Например тези, които ядат само пържени картофи, тестени изделия с високомаслено сосче, колбаси с колбаси и други подобни, не бива да се изненадват, ако добавят твърде много калории към тялото за кратко време. Можете да противодействате на това с храни, богати на фибри и горчиви вещества. Диетичните фибри - както се намират по-специално в пълнозърнестите продукти - карат червата да усвояват енергията, съдържаща се в храната, по-бавно. Резултатът: чувството за ситост продължава по-дълго и като цяло ядем по-малко. Горчивите вещества, от друга страна, намаляват апетита ни, така че ние не само се храним по-бавно, но и се чувстваме сити по-рано. Тези вещества са особено богати на определени салати и зеленчуци, напр. Радикио, брюкселско зеле, кольраби и др. Затова винаги трябва да имате салата или зеленчуци за обяд и вечеря.

Избягвайте скритите калории
Наистина ли винаги можете да прецените колко мазнини или захар има в дадено хранене? Готовите ястия по-специално често съдържат повече от очакваното - а хранителната информация на опаковката е малко в помощ на миряните. За да сте сигурни, че не ядете твърде много мазнини или захар, нито случайно, нито случайно, има смисъл да готвите за себе си възможно най-често. Можете да следите само нещата, които сами сте си приготвили!

Избягвайте газираните напитки и алкохола
Много хора все още подценяват съдържанието на калории в определени напитки. Повечето хора са наясно, че колата и другите лимонади се състоят главно от захаросана вода. Но соковете и шприцовете също имат естествено, но съществено съдържание на фруктоза. И тази естествена сладост също осигурява на тялото много калории. Между другото, алкохолът е много енергична течност. Не без основание може да се използва и като гориво. Бирата съдържа приблизително същия брой калории като кола, докато виното има два пъти повече. А с твърд алкохол като водка трябва да започнете с петкратно съдържание на калории! Освен това алкохолът повишава апетита и забавя изгарянето на мазнините. За утоляване на жаждата трябва да се използват само вода и неподсладени чайове.

Но храненето е само едната страна на медала, що се отнася до затлъстяването. Защото колко калории в крайна сметка са твърде много, зависи изключително важно колко висока е дневната ви консумация на калории. Тези, които почти не се движат, естествено изгарят по-малко.

Здравословно и вкусно

Правилното хранене е идеална основа за здраво тяло.

Увеличете консумацията на калории

Тъй като в днешно време повечето от нас работят седнали и едва ли трябва да се упражняват физически на работното си място, бързо може да се случи така, че въпреки съзнателното хранене да консумирате повече калории, отколкото всъщност са ви необходими. Тялото обича да съхранява този излишък в мастни натрупвания. Само едно нещо може да помогне: Трябва да увеличим консумацията на калории, било то чрез редовни упражнения или чрез повече упражнения в ежедневието. Възползвайте се от всяка възможност за физическа активност, например като игнорирате асансьори и ескалатори и изминавате по-малки разстояния с колело или пеша.