Правилно хранене след тренировка Това е, което трябва да ядете след тренировка

Първото нещо, което трябва да направите след тренировка, е да компенсирате загубата на вода. Защото тези, които спортуват, се потят много. В зависимост от спорта може да бъде няколко литра. Ако искате да знаете точно колко течности губите по време на тренировка, трябва да се претеглите преди и след. За по-малко от час упражнения е достатъчна нормалната чешмяна или минерална вода.

Ако тренировъчната сесия продължава по-дълго, тялото се нуждае от допълнителна захар и минерали. Ябълковият шприц все още е класиката сред спортните напитки. Минералната вода съдържа натрий и калций, а ябълковият сок съдържа фруктоза и калий. Смес от двете напитки е идеална за заместване на изгубените телесни течности. Изборът на храна след тренировка зависи от конкретния спорт.

Досега при избора на храна девизът беше: Преди и след тренировка, въглехидратите са първият избор за попълване на паметта ви, особено след спортове за издръжливост като джогинг или плуване. Но тази препоръка сега изглежда остаряла. Вместо това, учените за упражнения сега препоръчват диета с високо съдържание на мазнини, а не с високо съдържание на въглехидрати след тренировка.

Хранене правилно след тренировка: за какво да внимавате?

Идеята зад нея: „По този начин тялото се научава да изгаря повече мазнини вместо въглехидрати, когато тренира“, обяснява спортният учен Волфганг Фейл от Тюбинген пред онлайн изданието „Die Welt“. Американски проучвания показват, че тялото се възстановява по-бързо и става по-продуктивно чрез диета с високо съдържание на мазнини. Според Фейл обаче това не успява за една нощ: В крайна сметка тялото първо трябва да премине към „изгаряне на мазнини“. Също така е важно да не увеличавате значително съдържанието на мазнини в диетата, а вместо това да намалите съдържанието на въглехидрати.

Feil препоръчва, наред с други неща, авокадо, зехтин и пълномаслено мляко след тренировка. Омлетът, пържен в масло, например също е евтин.

След тренировка с тежести като тренировка с гири или вдигане на тежести обаче богатите на протеини храни все още са първият избор. Те осигуряват важни градивни елементи за растежа на мускулите. Месо и риба във всякаква форма, кварки, кисело мляко, сирене, леща или боб яхнии са идеални за това. За съжаление, допълнителната нужда от протеини за изграждане на мускули често се надценява и много спортисти прибягват до скъпи протеинови добавки. За да изгради пет килограма мускули за една година, тялото се нуждае само от около три грама повече протеин на ден от някой, който не спортува. Това допълнително изискване съответства на 15 g месо или 25 g кварк. Следователно протеиновите шейкове и протеиновите блокчета са напълно ненужни.