Правилната интензивност на натоварване за интервални тренировки с висока интензивност.

Правилната интензивност на натоварването за HIIT обучение често се описва неправилно. Това често се нарича „максимална производителност“ или „максимална скорост“. Това е грешно!

Извършването на интервални тренировки с реално максимално представяне не е нито възможно, нито полезно. Максимално представяне се постига точно веднъж, след което човек е "плосък".

Целта на интервалните тренировки е да тренирате възможно най-дълго в зоната на максимална издръжливост. Максималната производителност на издръжливост се достига, когато поглъщането на кислород достигне своя максимум (V02max).

Самото поглъщане на кислород може да бъде измерено само по време на сложна диагностична ефективност и следователно не може да се използва за контролиране на обучението. Съществуват обаче различни начини за оценка на експозицията въз основа на измерими показатели.

Контрол според сърдечната честота

По принцип сърдечната честота е много добър показател за усвояването на кислорода. Но сърдечната честота и усвояването на кислород не са свързани един с друг по линеен начин. Има няколко неща, които трябва да се вземат предвид при управлението според този параметър. Във взаимодействие с евентуално съществуващи данни за ефективността, ефективността на обучението може да бъде оценена много добре.

Контрол според тестове за изпълнение или изпълнение на състезанието

Интервалните единици по принцип могат да се контролират много добре според производителността, когато се изпълняват и според скоростта, ако има подходящи референтни стойности.

Първият избор са тестовете за ефективност в лабораторията, ако се определя и изключението за кислород. По този начин може да се определи мощността, която е необходима за постигане на V02max

Конкурентното представяне също е оптимално, тъй като тук може да се приеме, че представянето, което е почти възможно, е действително постигнато. Това може да се използва за обратен ефект върху производителността при VO2max.

От друга страна, индивидуалните тестове за изпълнение са доста ненадеждни, тъй като е трудно да се намери мотивацията за максимален тест по време на тренировка.

Методът "Изоусилие"

Методът Isoeffort “е алтернатива на теста за максимална производителност. Тук самото интервално обучение служи за тест. Мощността или скоростта се увеличава, докато тази мощност може да се поддържа непрекъснато.

Така че просто изпробвате възможното. Това в никакъв случай не е второстепенно решение, а по-скоро метод за контрол на тренировките, който се използва широко в професионалните спортове.

Не забравяйте осъзнаването на тялото си

С цялата технология. Вашето тяло ви дава най-добрата обратна връзка, ако знаете как да го тълкувате. Ако сте управлявани от усещане, вие сте склонни да прекалявате в началото и не можете да поддържате интензивността. Това се случва и с опитни спортисти и е напълно нормално. Трябва да преминете през това преживяване няколко пъти, за да усетите границите на възможното.

Изборът на интензивност толкова защитно, че изпълнението определено може да се поддържа, не е добро решение, тъй като тогава никога не тренирате в оптимално ефективния диапазон. Интуицията също трябва да бъде обучена и за това трябва да рискувате