Правилно хранене в случай на стрес - съвети за ежедневието

Изгаряне, стрес, нервност - обществото, в което живеем, се характеризира с висока скорост. Трябва да се изпълнят много срещи и да се обслужват толкова много интереси. От стреса на работното място до стреса у дома до стреса, който си причинявате в свободното си време. Нищо чудно, че тялото страда в дългосрочен план. Фактът, че тялото трябва да се представя в най-добрия си вид отново и отново и малко време за съзнателна диета и възстановяването остава, понякога реагира с тежки симптоми.

При някои имунната система страда: те се разболяват все по-често заради малки неща. Тялото просто няма повече енергия, за да се защити от атакуващите вируси и бактерии. Така че веднага щом забележите, че се разболявате доста често, трябва да намалите усилията върху тялото си. Лекарите често предупреждават, че отслабената имунна система е по-податлива на хронични заболявания. Наистина ли искате да рискувате това?

Ето как стресът променя хранителното поведение

Повечето от тях забелязват последиците от стреса най-вече техните хранителни навици. В някои случаи това се променя изключително много. Всеки, който преди е харесвал и ял много, вече няма да намери време, защото е навън от сутрин до вечер. Други, които може би са готвили здравословно преди това, просто хапват парче пица във влака или си купуват кифла за закуска на път за работа. Този тип диета може да предизвика дразнене на стомаха и, разбира се, да има силен ефект върху теглото.

Бързото решение за между тях

Ако временно не можете да направите нищо за тежкия стрес, трябва поне да организирате диетата си по-добре за деня. Ако нямате време да приготвите здравословно ястие за себе си по време на обяд, можете също да поръчате храна онлайн. Не трябва да използвате мазна пица, а по-скоро салата, суши или лека паста с тестени изделия. Ако сте се наситили за обяд, тялото ви има достатъчно енергия за останалата част от деня. Вечерта вече няма да имате такъв глад за мазна храна.

Диетични съвети за стрес

Ако стресът не може да бъде избегнат, подкрепете тялото си да се справи с него. Винаги яжте бавно, в противен случай храната ще затрудни стомаха.

Сутрин - витамини и фибри

Ако не усещате апетит за закуска, поне изпийте малко плодов сок или яжте кисело мляко.
Ръжен хляб и сирене са пълни и също така дават на тялото достатъчно фибри.
Въздържайте се от кафето. Вместо това изпийте чаша мляко (прием на протеини).

Пладне - храна за нервите

Избягвайте currywurst и бургери!
Пълнозърнестият ориз и зелените зеленчуци (чушки, броколи) са по-добри за хранене по време на стрес. И двете съдържат много витамин В и са полезни за нервната система.
Вземете парче плод за десерт. Сладките десерти и шоколадови блокчета придават на тялото само краткотрайна сила.

Вечер - билки и салата

Поглезете се с билков чай (маточина, женшен, лайка) след работа. Билките облекчават симптомите на стрес.
Дори да имате време за ядене сега, не тъпчете тялото си с въглехидрати.
По-добра е лека салата с пуешко или пилешко филе. Но спанакът с рибено филе също се препоръчва.

В дългосрочен план обаче трябва да се опитате да намалите стреса колкото е възможно повече. Тялото не е създадено за този тип ежедневие, в което бързаме от една среща към друга и получаваме само няколко часа почивка през нощта. Както видяхме през последните години, това може да повлияе и на психиката. И това може да има много сериозни последици.