Правила за отслабване с експлан; борби

Постепенно увеличаване на времето и интензивността на упражненията, целта е да тренирате 3 до 5 пъти седмично за между 30 и 45 минути. Като правило, освен ако лекарят не посочи друго, спортовете за издръжливост трябва да се правят при сърдечен ритъм 180 минус възраст +/- 5%.

Направете си навик да пиете 1 до 2 чаши вода от чешмата, минерална вода с ниско съдържание на натрий, билков или плодов чай 1/2 часа преди всяко хранене и закуска (общо дневно 1,5 до 2 литра).

От една страна, алкохолът е с високо съдържание на енергия, от друга страна е беден на витамини и микроелементи и предотвратява изгарянето на мазнини. Затлъстяването и консумацията на алкохол са тясно свързани с това.

Храносмилателните процеси са по-малко ефективни вечер. Освен това червата не трябва да се възпират от важните си задачи в имунната система чрез храносмилателни процеси по време на сън.

5) "Приемайте по 5 на ден" или поне 600 грама зеленчуци и 250 грама плодове

Салата, сурови зеленчуци, зеленчуци или плодове принадлежат към всяко хранене, защото без тези храни организмът не може да достави адекватно витамини, жизненоважни вещества и минерали. В зависимост от вашия личен вкус, зеленчуците също могат да бъдат приготвени, за да станат твърди.

Пълнозърнестите продукти и картофите са в основата на храненето. Вашите фибри забавят преминаването на храната от стомашно-чревния тракт в кръвта. Това означава, че чувството за ситост продължава по-дълго и енергийната плътност на храната е намалена. В допълнение, диетичните фибри допринасят за регенерацията на чревните стени. Пълнозърнестите и бобовите култури са много важни.

Обърнете внимание на употребата на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, т.е. Кисело мляко и мляко с 1,5% мазнини или по-малко, сирене с 30% мазнини i. Tr. или по-малко е най-евтино.

Не яжте месо, птици, дивеч или колбаси повече от 2 до 3 пъти седмично. Изберете постно месо и колбаси. Яжте максимум 3 яйца на седмица. Добре е да избирате риба 1 до 2 пъти седмично.

Гответе храната на възможно най-ниската температура, за кратко, с малко мазнини, така че хранителните вещества и витамините да се запазят. Използвайте билки и подправки.