Правила за отслабване - 8 златни правила за отслабване от диетолози

Диетолозите са измислили списък с правила, които ще помогнат да се отървете от наднорменото тегло, да укрепите здравето. За да получите резултати, е важно да разрешите съществуващия проблем по сложен начин, т.е. да промените диетата, да започнете да тренирате и да използвате козметични процедури.

Правила на диетата за отслабване

Диетолозите твърдят, че определянето на броя на дефицитите без промяна в диетата им е трудно. Резултатът от захранването е приблизително 70%. Първо трябва да намалите съдържанието на калории в дневното меню до около 1200 kcal, но е по-добре да направите индивидуално изчисление, като използвате специални формули. Следващата стъпка е да преработите хладилника, от който е необходимо да премахнете мазни, солени, пушени, сладки, фини печени продукти и други вредни продукти. Освен това следвайте основните правила за отслабване:

Как да отслабнете правилно, без да навредите на здравето?

За да влошите здравето си, спазвайте точната пропорция на BIO. Това е важно за поддържане на добро здраве и започване на отслабване. Когато правите менюто, не забравяйте, че 30% от общите калории трябва да бъдат протеини, така че 1 кг тегло трябва да бъде 1,5 g. По-голямата част от диетата е въглехидрати - 60%. По-голямата част от това количество трябва да се състои от сложни въглехидрати. Невъзможно е да се откажат напълно мазнините и количеството им не трябва да надвишава 10%. Яденето на полезна храна, правилното хранене и отказът да се ядат вредни храни са ключови за успеха на хората, които искат да отслабнат.

Правилото на плочата за отслабване

Много хора разглеждат основните принципи на диетичния комплекс, затова беше предложена опростена програма - диета от чиния. Първо отидете в магазина и си купете плоска чиния, която трябва да е с диаметър 20-25 см, за първите ястия можете да използвате дълбок съд със същите размери. Диета "чиния за отслабване" е проста и няма строги ограничения, най-важното - една порция не трябва да бъде повече от това колко капацитет се смесва.

Съгласно правилото, разделете ястието на четири равни сектора, където има протеинови и въглехидратни продукти, плодове и зеленчуци. Необходимо е да се избират диетични храни с нискокалорична храна. Уверете се, че ядете месо с ниско съдържание на мазнини и риба, както и храни със сложни въглехидрати. Друго правило - не изключвайте от предлагането на кисело-млечни продукти, но не можете да пиете повече от 2 супени лъжици. Използвайте храна на малки фракции.

Режим на пиене за отслабване

Водата е важна за живота и здравето на хората. Ако не поддържате водния баланс, тогава не трябва да разчитате на правилната загуба на тегло, тъй като това е важно за метаболитните процеси и прочистването на организма. Дневната норма на течностите обикновено е 2-2,5 литра. Общият обем трябва да бъде разделен на равни части и разпределен ежедневно. Трябва да изберете чиста минерална вода без газ или размразяване. Водният режим за отслабване предполага използването на 1 супена лъжица. Сутрин на гладно, а също и половин час преди основните хранения.

Съвети за диетолог - Как да отслабнете правилно?

В допълнение към препоръките, обсъдени по-горе, има няколко правила, които ще помогнат за постигането на добри резултати. На първите етапи ще ви бъде даден дневник, където ще рисувате менюто и ще разглеждате резултатите. Правилото на диетологията - докато ядете, не се разсейвайте да говорите или да гледате телевизия, защото не можете да пренебрегнете как се яде по-често. Важно е да се опитате да дъвчете всяко парче храна възможно най-дълго.

Доказано е, че чувството за ситост след 20 минути. изядени след първото парче. Правилата за отслабване гласят, че човек трябва да се откаже от алкохола и особено от различни коктейли и ликьори. Алкохолът не е само калоричен, той също причинява подуване. В супермаркета трябва да отидете със списък, да не купувате нищо допълнително и в добро настроение. Не се препоръчва използването на много подправки, тъй като те предизвикват апетит.

Основните правила за отслабване без диета

Ако не се отнасяте сериозно към промени в диетата, използвайте няколко съвета. За да осигурите консумацията на калории, трябва да спортувате и да водите активен начин на живот. Правилата за отслабване включват използването на козметични процедури, например обвивки и масажи. Те трябва да се провеждат редовно. Използвайте малка купичка за ядене, което ще намали сервирането. Сънят е от голямо значение за отслабването, така че човек трябва да спи поне осем часа на ден. Ако не спите добре, апетитът ви се увеличава и това е директен път към преяждане.