5 прости правила на лептиновата диета за отслабване

Видео за жени: Инсулин и лептин - отслабнете, без да броите калории и да коригирате хормонални нарушения! (Ноември 2020 г.).

Leptin Diet е една от най-добрите диети за спазване за тези, които искат да отслабнат. Спазването на лептиновата диета, заедно с упражненията и промените в начина на живот, ще изгаря мазнините и ще изгради мускулна маса. Ще отслабнете с около 10 килограма и отново ще изглеждате страхотно в тесните си дънки.

Лептинът, хормон, произведен от мастните клетки, изпраща сигнал до мозъка да яде повече, когато има по-малко храна за изгаряне и по-малко, когато "резервоарът за гориво" е пълен. Понякога обаче аномалия води до свръхпроизводство или недопроизводство на лептин. Това води до преяждане и като следствие напълняваме. Лептиновата диета не изисква да ядете по-малко или да сте на краш диета . Вместо това какво ядете и кога ядете са най-важните фактори за отслабване.

В тази статия ще научите за лептиновата диета, пробен диетичен план, храни, които да ядете и избягвате, да правите упражнения и да променяте начина на живот.

Лептинова диета за отслабване

Какво представлява лептиновата диета - как ще ви помогне да отслабнете?
5 правила на лептиновата диета
Планът за диета с лептин
Рецепта за диета с лептин
Храна за ядене
Храна, която трябва да се избягва
Лептин диетични добавки
Роля на упражненията
Ползи от лептиновата диета
Странични ефекти от лептиновата диета
начин на живот

1. Какво представлява лептиновата диета - как ще ви помогне да отслабнете?

Хормоните играят важна роля, за да поддържат тялото ви в добра форма и да функционира правилно. Всеки тип хормонален дисбаланс може пряко да повлияе на телесното ви тегло, като ви кара да наддавате или отслабвате. Следователно трябва да спазвате диета, която ще помогне на всичките ви хормони да функционират правилно.

Лептиновата диета обяснява как да освободите силата на хормоните за облекчаване на глад, умора, проблеми с телесното тегло и проблеми с щитовидната жлеза. Овладяването на мастния хормон лептин е най-важният фактор за предотвратяване на затлъстяването, диабета и сърдечните заболявания.

Лептиновата диета ви помага да поддържате форма, като регулирате количеството лептин в тялото си. Лептинът е хормон, който се отделя от мастните клетки и тъканите. Той действа като пратеник за мозъка ви, като му казва колко мазнини имате в тялото си. Когато имате достатъчно количество лептин в тялото си, мозъкът може да регулира метаболизма ви, за да ви помогне да изгорите излишните мазнини. Така че, ако лептиновият хормон работи правилно, няма да се налага да полагате много усилия, за да загубите мазнини.

Повечето хора днес се хранят компулсивно и игнорират сигналите, които лептинът изпраща към мозъка им, което причинява затлъстяване. Ако контролирате хранителните си навици след сигналите от лептин, имате по-голям шанс да поддържате форма, поради което лептиновата диета следва пет прости правила, за да помогне на тялото ви да чуе сигналите, изпратени от хормона.

2. 5 правила на лептиновата диета

а. Спрете да ядете след вечеря

Вечерята и закуската са две хранения, които са много важни за лептиновата диета. Интервалът между вечеря и закуска винаги трябва да бъде 12 часа. Защото когато спим или си почиваме, метаболизмът ни се забавя. Следователно не бива да натоварваме телата си с излишни мазнини, които да преработват, когато метаболизмът ни е бавен. 12-часовата почивка дава на тялото ни достатъчно време да обработи храната, която ядем за вечеря.

Всяко хранене, което ядете след вечеря, директно увеличава запасите от мазнини. Ето защо диетата категорично забранява поглъщането на храна след вечеря, независимо колко гладен може да се почувствате.

б. Придържайте се към три хранения

Изследванията показват, че телата ни се нуждаят от три хранения, за да функционират правилно. Защото, когато ядем три пъти, телата ни получават не само хранителни вещества. Телата ни натрупват триглицериди, които запушват преминаването на лептин към мозъка ни. За да помогнем на лептина, трябва да се отървем от тези триглицериди.

Когато имаме навика да закусваме, нивата на триглицеридите продължават да се попълват. Като имаме само три хранения, ние изчерпваме съхраняваните триглицериди. Следователно лептинът може лесно да достигне мозъка ни и да си свърши работата.

° С. Яжте бавно и яжте по-малко

Имайте предвид, че отнема 20 минути, докато лептинът достигне мозъка ви. Мозъкът ви не разбира дали стомахът ви е пълен, докато лептинът не му каже. Следователно е важно да се храните със скорост, с която лептинът в тялото ви може да се справи. Освен бавното хранене е важно да не продължавате да ядете, докато не се почувствате сити. Храненето, докато стомахът ви се спука, е най-лошата идея. Винаги яжте само колкото да поддържате тялото си в движение.

д. Започнете с протеини

Както при много други диети, Leptin Diet Challenge Challenge подчертава важността на закуската. Какво закусвате е много важно за тялото ви. Приемането на високо протеиново хранене след 12-часова почивка може да увеличи метаболизма ви с 30%. Следователно, ако планирате да преминете към лептинова диета, трябва да започнете деня си с високо протеиново хранене.

д. Нарежете въглехидратите

Въглехидратите трябва да бъдат драстично намалени, ако искате да се подложите на лептинова диета. Яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати може да подхрани тялото ви и да спре експлоатацията на триглицеридите. Това ще запази складираните ви мазнини. Ако не тренирате, високо въглехидратното хранене ще добави към запазените ви мазнини. Поради тази причина хората се съветват да не консумират никакви въглехидрати, докато са на тази диета.

3. Планът за диета с лептин

Тази диета следва 5-те правила на лептиновата диета. Започнете деня си с богата на протеини закуска. Яжте малка порция обяд и избягвайте майонеза или мазен дресинг. Когато сте гладни, пийте вода. Вечер, когато ви се прииска да хапнете, изпийте чаша зелен или черен чай. Имате добро количество зеленчуци за вечеря заедно с протеини. За десерт залепете плодове с естествени подсладители като кленов сироп или мед.

4. Рецепта за диета с лептин

Увиване на Capsicum и извара

От какво имаш нужда

1 тортила хляб
1/4 чаша настърган извара
1/2 звънец
1/2 червен лук
1 чаена лъжичка сух манго на прах
1/2 чаена лъжичка лют червен пипер
1 супена лъжица масло от оризови трици
сол

подготовка

1. Жулиен чушките и лукът.

2. Загрейте маслото от оризови трици в тиган и запържете звънеца и лука.

3. Загрейте тортила хляба и поставете сотирания червен пипер и лука в средата на тортила хляба.

4. Добавете натрошената извара отгоре.

5. Поръсете малко лют червен пипер, сушен манго на прах и сол.

6. Увийте тортила хляба.

Невегетарианска алтернатива

Можете да използвате пилешки гърди/постна пуйка/постно говеждо месо. Запържете месото с чушки и лук.

Алтернатива с ниско съдържание на мазнини

Ако не искате да използвате извара, можете да използвате други зеленчуци като моркови или кълнове от боб.

5. Храни за ядене

зеленчуци - Спанак, брюкселско зеле, зелен фасул, бобови кълнове, домати, къдраво зеле, броколи, лук, чесън, джинджифил, целина, праз, тиквички, патладжан, репички, цвекло, звънец, лют червен пипер, бамя, тиква, тиква и др.

плодове - Ябълка, банан, грозде, грейпфрут, лимон, плодове, портокал, киви, диня, пъпеш от медена роса, нар, ананас, папая, праскова, слива и круша.

Здравословни мазнини - Зехтин, масло от оризови трици, бадеми, фъстъци, орех, фъстъчено масло, маргарин и авокадо.

Протеини- Фасул, соя, леща, кълнове, гъби, ленено семе, тиквени семки, риба, пилешки гърди, постно пуешко месо и говеждо месо.

Млечни продукти - Нискомаслено мляко, кисело мляко, заквасена сметана, яйца, сладолед (малко количество), извара и рикота.

Пшенични и зърнени продукти - Многозърнест хляб или зърнени храни, пълнозърнест хляб, пшеничен хляб, овес, ечемик, многозърнести бисквити, овесени бисквити, пшенични юфка и пшенични юфка.

Билки и подправки - Листа от кориандър, босилек, копър, розмарин, мащерка, копър, сминдух, кориандър на прах, кимион, карамфил, канела, индийско орехче, кардамон, риган, сушен манго на прах и др.

напитки - Вода, прясна, нежна кокосова вода, пресни плодови и зеленчукови сокове (без пакетирани напитки), смутита и детокс напитки. Избягвайте алкохола, газираните напитки и подсладените напитки.

6. Храни, които трябва да избягвате

7. Хранителни добавки с лептин

На пазара се предлагат редица добавки с лептин, които твърдят, че подпомагат загубата на тегло. Няма обаче много данни в подкрепа на това твърдение. Яденето на повече храна може да бъде предизвикано от свръхпроизводство на лептин или много ниско производство на лептин. Ако тялото ви прекомерно произвежда лептин, добавянето на повече лептин няма да помогне на тялото. Следователно е важно да знаете дали трябва да приемате лептинови добавки, за да отслабнете. Консултирайте се с лекар, преди да решите да вземете хапчета за отслабване.

8. Ролята на упражненията

Тъй като тази диета се опитва да отслабне и не изисква да ядете много ниско калории, редовното упражнение ще ви даде по-добри, по-бързи резултати. Ходенето, бързото ходене, бягането, изкачването на стълби, скачането на въже, клякането, аеробиката и тренировките с тежести могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Не забравяйте да свалите няколко килограма, преди да започнете да тренирате с тежести. Тренировките с тежести изграждат мускулна маса и без първо да губите мазнини, ще качите мускули. Така че не можете да видите никакви резултати за отслабване.

9. Ползи от лептиновата диета

Ще отслабнете по-бързо.
След първите няколко дни няма да изпитвате чести пристъпи на глад.
Изгражда мускулна маса.

10. Странични ефекти от лептиновата диета

Яденето на три хранения на ден може да не работи за всички или за всички видове тела.
Можете лесно да възстановите теглото си.
Може да предизвика промени в настроението.

11. Начин на живот

Експертни отговори на читателски въпроси

Как да поправя проблемите си с лептина?

Ако имате индуцирано от лептин наддаване на тегло, избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати, захар, лоши мазнини и лош холестерол. Яжте три пъти на ден и спортувайте редовно.

Как да премахнете резистентността към лептин, за да се отървете от затлъстяването?

Следвайте диетичния план по-горе, спазвайте петте правила на лептиновата диета, спортувайте редовно и променяйте начина си на живот.

Мога ли да спазвам лептиновата диета след бременност?

Не започвайте лептиновата диета веднага след раждането си. Починете си и яжте здравословни храни. След месец се консултирайте с Вашия лекар, за да разберете дали лептиновата диета ще Ви помогне да отслабнете.

Затлъстяването води до голямо разнообразие от здравословни усложнения. Има много причини за наднорменото тегло, като инсулинова резистентност, генетика и др. За да работи ефективно лептиновата диета, първо трябва да се уверите, че свръхпроизводството или недостатъчното производство на лептин е причината за излишните ви мазнини. Следователно, най-добре е да посетите лекар, преди да се ангажирате с лептиновата диета.

Ако имате въпроси или искате да споделите своя опит с нас, моля, оставете коментар в полето по-долу. Наздраве за добро здраве!