Повече спокойствие и здраве чрез медитация

И изведнъж се появи това послание, което преобръща целия живот отвътре, разклаща го и нищо не е както преди. Нейният лекар информира Anja Caspary за констатациите: рак на гърдата. "Почувствах се толкова добре", казва 51-годишният, "а след това за една нощ и двете гърди бяха ампутирани."

След няколко дни в клиниката Каспари се върна у дома, след като вече две седмици се върна като ръководител на музика за радио Айнс в офиса си в Потсдам. „Разбира се, лошо е, ако една жена изведнъж има гърди в гърдите - казва тя, - но аз просто се радвах, че болестта е разпозната достатъчно рано.“ Тя забеляза, че нещо не е наред, когато се опита отново да медитира . „Правя това повече от 20 години, но изведнъж сърцето ми забърза и не можах да се изключа“, казва тя. „Не мислех, че ще ме вземе със себе си - казва Каспари, - но болестта ви прави нещо.“ За модератора медитацията беше един вид термометър, „и това ми показа как всъщност беше за мен отива ".

Няма хипи хокус-покус

Медитацията пристигна в средата на нашето общество. Подпомага хората на работа, при оздравяване, при ежедневен стрес и дори при отслабване. И науката сега предоставя вълнуващи доказателства, че умственото обучение не е фокус-покус от хипи ерата. Също така няма моден наркотик от апостолите от Ню Ейдж или будистите от тенденцията, които са избрали Далай Лама за водеща фигура.

Първите изследвания за ефектите на медитацията се провеждат в САЩ през 60-те години. Но действителното изследване наистина набра скорост през последните десет или 15 години. Психологът и изследовател по медитация Улрих От от университета в Гисен дори наблюдава „бум“. Ако въведете термина за търсене „внимателност“ в базата данни на Pubmed science днес, ще получите повече от 3500 посещения за проучвания.

Първоначалният скептицизъм на изследователите и лекарите отстъпва на ентусиазма за факта, че тихата концентрация допринася за по-добро качество на живот и че ние ставаме по-спокойни и по-здрави. Неврологът Брита Хьолцел изследва в тази област от години - включително в Медицинския факултет на Харвардския университет. Тя е убедена: „Можем активно да влияем положително на физическото и психическото си здраве чрез медитация“.

Слушайте себе си

Каспари продължи с упражненията за внимание, седейки с кръстосани крака всяка сутрин след ставане, концентрирайки се върху дишането си; отблъскване на негативните мисли. „Само за да проверя дали съм се успокоила малко“, казва тя. Само след десет седмици тя усети, че пулсът й отново е нормален по време на медитацията.

Диагнозата беше преди почти година. Ежедневието й все още е забързано и стресиращо, казва Каспари. Има дълги редакционни срещи, колеги, които говорят вечно и не стигат до точката. Но тя може да използва моменти като този. „Медитирайки, се научих да слушам себе си“, казва тя. „Разбирам от какво се нуждая в момента и дали съм стресиран - казва Каспари, - и точно това ни разболява“.

Вътрешният източник на сила произтича от религията

В западната цивилизация концепцията за обучение на ума навлиза в съзнанието на големи групи, особено чрез поп културата. В края на 60-те години Бийтълс шокира, като временно се изповяда пред духовния водач Махариши Махеш Йоги. По това време индийският гуру и философ основава своето училище в Швейцария, където разпространява собственото си учение, Трансцендентална медитация.

Тогава малцина биха могли да си представят, че идеологията на белобрадия индианец ще прерасне в огромно световно движение и че естествената наука се подготвя да подкрепи хилядолетното изкуство на умствените упражнения с твърди доказателства.

Преди началото на хилядолетието ангажирането с тази тема беше равносилно на самоубийство в кариерата на учен. Как трябва да се определи обект на изследване, който произтича от религиозен контекст и всъщност служи за самоизследване и разширяване на съзнанието? Как може да се овладее емпирично състояние, което се описва като „вътрешен източник на сила“?

Пристигна в конвенционалната медицина и здравно осигуряване

Въпреки тези препятствия, изследователите са намерили начин да измерват медитацията. Тук са много полезни научни високотехнологични методи като сканиране на мозъка. При лечението на следните заболявания положителният ефект на медитацията се счита за доказан: при често срещани заболявания като високо кръвно налягане, мигрена и артрит.

По същия начин с метаболитни проблеми като диабет и затлъстяване. А също и при лечението на самия мозък, например рехабилитация след мозъчни наранявания, при шум в ушите и хронични разстройства на болката. Медитацията за внимателност все по-често се прокрадва в конвенционалната медицина. И задължителните здравноосигурителни компании вече допринасят за таксите за курса.

В същото време лекарите подчертават, че чистата медитация не може да замести конвенционалните методи на лечение. Но подпомага лечебните процеси.

Например, проучване от Университета в Калгари, основано на нивата на кортизол в кръвта, показва, че медитиращите пациенти с рак на гърдата са били значително по-малко стресирани от тези, които не са медитирали. Обзор, публикуван в известното медицинско списание „JAMA Internal Medicine“, анализира 47 проучвания върху над 3500 души; В допълнение към своята ефективност при стрес, той потвърждава следните области на приложение: тревожни разстройства, депресия, болкови разстройства.

Медитацията променя мозъка ни

Какво ни прави медитацията, за да може да облекчи толкова разнообразни заболявания? Какви физиологични процеси протичат, когато се фокусираме върху ритъма на дишането си и самосъзнанието си? Невронауката показа, че медитацията променя структурата на нашия мозък, тъй като отделни области на мозъка комуникират според нов модел на активиране. Изследователите успяха да покажат това с помощта на образни методи като сканиране на мозъка. Нови преживявания, например умствени тренировки, преоформят мозъка ни. През целия живот. Чрез медитация ние на практика препрограмираме мозъка си - и то в добра посока.

Не е нужно да седите в напрегнатата позиция на лотос в продължение на години. След три 25-минутни сесии изследователският екип, ръководен от Дж. Дейвид Кресуел от университета Карнеги Мелън в Питсбърг, установи, че изследваните лица реагират много по-спокойно на умствените задачи.

„Духът изгражда тялото си“, пише Фридрих Шилер в драмата си „Смъртта на Валенщайн“. Великият писател е знаел не само за поезията, но и за професията си на лекар.

Умът въздейства на тялото химически

Звездата на съвременното внимание също следва тази основна идея: „Умът може да влияе на тялото на молекулярно ниво“, е откритието на Джон Кабат-Зин. Американският молекулярен биолог заслужава признание за това, че медитацията е пробив на Запад.

За да практикувате внимателност, не е нужно да вярвате в нирвана. Дори ако Джон Кабат-Зин използва будизма и йога преподаването. MBSR, както теорията на живота се нарича на английски, означава Намаляване на стреса въз основа на вниманието и според разработчика му Кабат-Зин може да се научи от всеки от девет до 99.

Преди повече от 40 години изследователят от Университетската болница в Масачузетс нямаше представа какво движение започва, когато изпраща пациенти на вътрешно пътешествие чрез осъзнаване на тялото с упражнението си "Сканиране на тялото".

"Революция на вниманието"

Кабат-Зин медитираше от години; в духа на контракултурата. Неговите тестови субекти първоначално бяха депресивни, които не реагираха на лекарства, пациенти с рак и хронично болни пациенти. Кабат-Зин се надяваше, че онези, на които конвенционалната медицина няма какво повече да предложи, ще получат по-добро качество на живот чрез обучението си. За своя собствена изненада той установи, че обучението за внимателност има положителен ефект върху хода на светлинна терапия при пациенти с псориазис, наред с други неща.

Днес на Световния икономически форум в Давос държавни и бизнес лидери затварят очи пред знак от Кабат-Зин и тихо слушат неговия звънец.

Очевидно вълната на вниманието все още не е достигнала своя връх, тя е толкова вездесъща в момента. Списание "Time" дори провъзгласи "революцията на вниманието".

Видни модели за подражание

Няма нужда да пътувате до Индия или да оставате в манастир, за да научите метода. Йога центровете предлагат курсове в големите градове. Дори центровете за образование за възрастни са хванали цайтгайста. В Ню Йорк 1000 участници се събират на събитията от поредицата събития „Голямото тишина“, за да тренират заедно в Сентрал Парк или в концертна зала.

Не липсват възможности или точки за контакт, за да започнете. Например пътниците от авиокомпании като Virgin Atlantic или Delta могат да слушат инструкции от учител през слушалки. Дори не е нужно да излизате от къщата. В интернет има безброй приложения, видеоклипове и подкасти. В зависимост от предпочитанията си, желаещите могат да избират различни видове медитация: TM (Трансцендентална медитация), чакра, пеещи купи, будистка или дори медитация на вниманието (MBSR).

Нарастващият брой знаменитости, които публично докладват за подобреното качество на живот, също трябва да насърчи популярността на медитацията. Звезди от филмовата индустрия като Клинт Истууд, Дейвид Линч или Голди Хоун се хвалят за вдъхновяващата сила, която черпят от упражненията си, точно като музиканта Моби. Фигури от голям бизнес като Ариана Хъфингтън или председателят на надзорния съвет на BMW Норберт Райтхофер са явни медитиращи.

Многозадачността беше вчера

29-годишният Новак Джокович е най-добрият тенисист в света; в интервюта той обича да говори за вътрешната си работа. Той медитира с монасите в храма Будадападипа в Уимбълдън. Джокович казва, че по този начин зарежда батериите си и му помага да се фокусира.

Не само спортистите и шоу звездите се възползват от вътрешното съзерцание, офис служителите също. Настоящият епицентър на движението на вниманието е в Силициевата долина. Google е начело със своята програма „Търсене вътре в себе си“ (SIY). Обучението за внимателност е разработено от един от първите програмисти в Google, Chade-Meng Tan, заедно с водещи учени. Междувременно той намери широк почитател сред производителите на бъдещи технологии. На конференции като „Wisdom 2.0“, технологичните пионери вече не само обменят информация за пазарните дялове, но и за собствения си личен растеж.

Следователно внимателността е противоположна на многозадачността. Вместо да прегрявате в колелото на цифровия хамстер, вие се фокусирате върху едно нещо: върху вътрешната си работа.

Време е

Преди десет години Питър Бостелман, 48-годишен, откри принципа на внимателност и положителните ефекти в личната обстановка. Индустриалният инженер е работил в софтуерната компания SAP в продължение на много години, наскоро в клона си в Пало Алто, Калифорния. Преди Бостелман да практикува редовно, казва той, "в стресови ситуации умът ми често се чувстваше като снежен глобус, когато го разклащате". Мислите просто се завъртяха наоколо. Медитацията донесе по-спокойствие, съобщава Бостелман. Нещата се изясниха.

Преди четири години мениджърът излезе с идеята да представи програмата SIY на Chade-Meng Tan в SAP. Не беше сигурен дали е настъпил моментът за това в компанията през 2012 г.

Това беше тя. От три години неговият отдел обучава служители по целия свят в SIY, за да могат те да научат своите колеги за това. Повече от 2000 служители са приели предложението, те се срещат редовно в "стаите на мълчанието", които са специално създадени за това. Вече има дълги списъци с чакащи, толкова голямо е търсенето. Питър Бостелман обяснява успеха по следния начин: „Времето настъпи за внимателен начин на живот, в края на краищата всички ние търсим нещо, което да ни помогне да регулираме стреса си и да осъзнаем по-добре себе си“.

Помощ при диетично разстройство

Проучванията сред работната сила показаха, че участниците в курса са значително по-мотивирани да работят, доверието им в мениджърите се е увеличило и е по-малко вероятно да отсъстват поради болест. Bostelmann описва цялата работа като „възвръщаемост на инвестицията“. Повишаването на производителността при SAP, което програмата за внимание привлича със себе си, надвишава свързаните разходи.

Петер Бостелман придава значение на факта, че това е положителен страничен ефект, но в никакъв случай не е причина за ангажимента на работодателя му. В крайна сметка ефектът не можеше да бъде предвиден. Днес никой не вярва, че редовната медитация лишава служителите от необходимата хапка или шофиране. Междувременно Бостелман често е помолен да бъде лектор на конференция или е поискан съвет от други компании, които биха искали да създадат подобна програма.

Джулия Болвайн също наблюдава нарастващо търсене на вариант на обучение за внимание в практиката си за хранителни съвети. Човешкият биолог тренира метода MB-EAT, обучение, основаващо се на вниманието към храненето. Повечето от клиентите й са жени, тя свидетелства, че има „диетично разстройство“. 35-годишният мъж разбира това, за да означава онези жени, които са изпробвали всеки възможен режим на отслабване - но които са се отклонявали все повече и повече от мечтаната фигура, за която са копнели.

Получете усещане за собственото си тяло

Джулия Болвайн унищожава светогледа на участниците още в началото на семинара: „Обяснявам им, че тежестта на целта не е да намерят правилната диета с магическата формула за размер 36, защото тя просто не съществува“.

Вместо това показва нов начин да усетите собственото си тяло на първо място. „Нашите емоции се отразяват в нашето хранително поведение“, вярва Болвайн. Тя и клиентите й дъвчат по една стафида за минути. И отива на въпроси: Как вкусва тази хапка? Как мирише Как се чувствам? Има по-малко медитация и повече чувствено възприятие. Впечатленията идват в дневник.

MB-EAT е разработен в САЩ. Ефективността за участниците в курса с наднормено тегло, преяждане и диабет тип 2 е потвърдена от няколко международни проучвания.

Успешен с депресия

Друг клон на терапията на вниманието също се разраства бързо от няколко години: когнитивна терапия, базирана на вниманието, накратко MBCT. Това е комбинация от поведенческа терапия и упражнения за внимание и се използва главно за хора, които са депресирани. Мащабни проучвания показват, че пациентите, които вече са преживели три или повече фази на депресия, са претърпели рецидив далеч по-рядко, ако са изпълнявали йога упражнения и дихателни медитации, придружаващи поведенческа терапия.

Въпреки потока от доклади за успех и бързо нарастващата база от фенове, именно онези изследователи, които предупреждават за еуфория, неволно подклаждат шума с работата си. „Все още има много въпроси без отговор и само активирането на мозъчните области не обяснява много в крайна сметка“, обобщава психологът и изследовател по медитация Улрих От. В момента медитацията се счита за вид „широкоспектърен антибиотик”. Лекарство с мощен ефект върху всякакви заболявания.

Поне може да помогне за излекуването на душата. За 36-годишната Стефани Рор, майка на здрав осемгодишен син, удар на съдбата беше началото на ново приятелство със себе си. Много хора само израстват извън себе си чрез криза. Отидете на вътрешна обиколка. И намерете ново, неочаквано качество на живот. "Днес има много малко дни, когато не се чувствам толкова добре", казва тя гордо, "аз съм отново със себе си."

Нашите PDF ръководство ви показва съвети за докладване на отпуск по болест и как да се държите законно правилно. Плюс: десетте най-често срещани заблуди.

Приятелството със себе си

Детето й почина в утробата преди шест години. Младата жена трябваше да роди бебето си мъртво. След това тя се притесняваше в продължение на шест месеца за собственото си здраве, прекара много седмици в болницата, имаше нужда от кръвопреливане и трябваше да се справи с идеята за възможна химиотерапия. „Не исках да участвам в загубата“, казва тя. Ти потисна всичко. Потиснати.

Тогава тя случайно се натъкна на час по йога. Това беше първата стъпка. И чрез асаните, упражненията за тяло, тя стигна до медитация, тренировка за ума. "Тогава не можех просто да седна и да медитирам", казва фитнес икономистът. Прекалено е спортно за това, твърде оживено. "Но има много начини за медитация."

Рор вече знае как да се успокои. С дълбоки, дълги вдишвания в корема тя започва своите десетминутни медитации. Но и в колата, когато е заседнал в задръстване или във влака. Много хора остават без дъх през ежедневието си, казва Рор, и по този начин забравят да обърнат внимание на себе си, на телата си, на чувствата си. „Само чрез медитация - казва тя - успях да пусна мъртвото си дете и да оплача.“

Междувременно, като учителка по йога, Стефи Рор също помага на други хора да освобождават блокажи. В нейните курсове за „Медитация в движение“ някои участници плачат след сесия. Но може и да каже на търсещия как да намери пътя обратно към себе си. „Да бъдеш със себе си“ в никакъв случай не е само фраза от езотеричната кутия. Не, това просто означава: „Да правиш това, което те прави щастлив“.