Повече хормони за мускулен растеж

Знаете ли какво кара мускулите да растат? Точно така, анаболни хормони. Нека изброим: тестостерон, инсулин, IGF-1 и растежен хормон. И така, от гледна точка на медика, трениращ с „желязото“ - отнемащ време метод за въздействие върху собствената им ендокринна система, за да „изцеди“ от нея повече „хормон на растежа“. Всъщност е така. Помислете за това, телата ни имат само един изход: в отговор на атлетичния натиск, да се увеличи секрецията на всички анаболни хормони. Активен приток на хормони в мускулите ще доведе до нарастване на мускулната тъкан, мускулите ще станат по-големи и следователно по-силни.

Междувременно физическите упражнения не са единственият начин да стимулират работата на хормоналните жлези.

Има и други методи. По-специално, специална диета, хранителни добавки и добър нощен сън. Когато комбинирате всички тези „растежни фактори“, количеството мускулна маса естествено ще се ускори бързо. Преди да получите конкретни съвети за най-важните анаболни хормони.

тестостерон

Този хормон има най-голям „потенциал за растеж“. Единственият проблем е, че тайно се влияе от много фактори и всичко това за по-лошо. Тук и лошото хранене и аритмии „сън-будност“ нервно претоварване, психологически стрес, нездравословна среда, лоша генетика и т.н.
Така че, ако вземете да избирателно измервате нивата на тестостерон при различните инсулти, получавате широк диапазон от стойности: (! Тъжно) от 1200 нанограма на децилитър кръв (! Здравословно) до 300 нанограма. Между другото, днес високите нива на тестостерон се наблюдават само в единици. Е, хм

за да "расте", този хормон се нуждае от много, много ...
Как да увеличим секрецията на тестостерон?

Да, много е просто - яжте повече мазнини! Тайната е, че мазнините са директни суровини за "производството" на тестостерон. Разбира се, ако те не са достатъчни, тестостеронът „не прави“ нищо. Така се оказва, че културист, който „реже“ мастните калории за „мускулна релаксация“, бие себе си на най-болезненото място! И дори не мислете да спорите! Всичко това е тествано и тествано хиляди пъти от науката! Същите вегетарианци хронично с нисък тестостерон и ги трансплантират на диета с мазно месо и всички отново стават пълноценни путки.
Важно е да се подчертае, че в случай на недостиг на мазнини, правилното хранене няма да помогне. Учените заложиха роля на диетата с идеално съотношение на протеини и въглехидрати, но нивата на тестостерон останаха изключително ниски, докато мазнините не бяха добавени към диетата по добър начин. В крайна сметка беше точно установено, че пиковото съдържание на неговия „роден” тестостеронов кашон е 30% мазнини в ежедневното му меню. И ако няма голям късмет с генетиката, има причина да добавите още 10%! Накратко, 40% вече са твърда гаранция за пълната поръчка на тестостерон.

И какво, ако изпомпате повече мазнини в себе си? Но нищо! От друга страна, нивото на тестостерон ще намалее.
Всички знаят, че има мазнини „здравословни“ и „нездравословни“. В действителност обаче ситуацията е кална. Често пишете по един на етикета, ами вътре е съвсем различно. Как да бъде Експертите препоръчват това: минимум мазнини в нормални ястия, но сутрин изсипете няколко лъжици ленено или конопено масло. Освен това купувайте в аптеката капсули с мазнини „омега-3“ и „пропускайте“ порция доста мазна сьомга два пъти седмично. Но! Дори не гледайте в посока към рибните консерви в масло. Маслото там не е „рибено“, а най-евтиното, рафинирано.

Хормон на растежа (GH)

Този хормон е нещо брутално по отношение на анаболизма. Достатъчно е да си спомните как нараства юношеският растеж: месец-два и те вече не се забелязват. Спрей, инжекции от синтетичен GH потвърждават: „Preth! И как! „Може би трябва да се пристрастиш! В никакъв случай! Хормонът на растежа не разгражда и изгражда всичко. Да, ще добавите мускула, но в същото време хрущялът ви ще расте. Представете си размера 45 уши! Или огромни четки на възли, като Дракули! Между другото, долната ни челюст е окачена от дебели хрущялни връзки, които преди всичко искат да "растат" от хормона на растежа. И така, когато лицето на мъжа прилича на главата на сплескан нокът (огромни челюсти и масивна челюстна кост на Питекантропа), веднага става ясно: той се докосва от GR.
Какъв извод? По-добре е да си почивате по естествен начин: тялото не си вреди. Най-хубавото е да спиш добре. Първото освобождаване на GH настъпва 30-40 минути след заспиване, а след това пулсациите се повтарят на всеки два до три часа. Чудесно е да легнете следобед - за един час. Да има еднократна версия от GR.
Повече сън

Вторият метод е да се използват аминокиселинни стимуланти. На първо място тук - аргинин в компанията с лизин. Приемайте по един и половина грама наведнъж. Ако половин час по-късно приятната топлина и сънливост се разпространиха по тялото, значи се получи. Не? Добавете малка доза.
Аминокиселината орнитин има подобен ефект - от 3 до 12 години (можете да поприминирате заедно с аргинин и лизин).
Последната изненада в науката е аминокиселината глутамин. По-рано на никого не му е хрумвало да го проверява от „хормонална“ гледна точка. И тогава се оказа, че само 2 g глутамин, разтворени в обикновена кока-кола, дават особено силно освобождаване на GR.
И какво, ако глутаминът бъде заменен с неговия аналог на дешовимичната аминокиселина - глутаминова киселина? О, няма смисъл!

Инсулиноподобен растежен фактор-1 (IGF-1)

инсулин

Най-трудно с него. Теоретично инсулинът „внася“ мускулите на глюкозата - „живата“ енергия на мускулните клетки. Изглежда, че повече инсулин - повече енергия. Но не, клетките не са готови да приемат инсулин толкова дълго, колкото искат. И тогава излишъкът играе много лоша роля - превръща кръвната захар в подкожна мазнина.
Добре известно е, че инсулинът води до секрецията на въглехидрати. Ако смятате, че колкото повече въглехидрати, толкова повече инсулин, грешите. Става въпрос за "качеството" на въглехидратите. Принуждавайки бонбоните веднага да пукат водопади от инсулин. Но овесените ядки, колкото и да ги ядете, причиняват лоша секреция на инсулин. Оттук и заключението: Когато енергията ви е изчерпана до краен предел (например след тренировка или в края на работния ден), по-добре е да консумирате „сладки“ въглехидрати. Но в други моменти е по-добре да се даде предпочитание на сладкиши "умерени" въглехидрати - овесени ядки, зеленчуци, други зърнени храни, тестени изделия. По принцип въглехидратната ви диета не трябва да надвишава 50%. Това е гаранция, че секрецията на инсулин е оптимална.