Тема: консумация на калории за преместен барел?

Опции за темата

дисплей

Потреблението на калории за преместен барел?

Здравейте, може би можете да ми помогнете с моя проблем. Повече от пет години отчитам всеки прием на калории и всички изгорени калории по време на физическа активност. В резултат на това свалих добри 25 килограма и запазих теглото си. Отне дълго наблюдение, за да разбера точно колко калории трябва да ям, за да не кача или да отслабна.

Сега си купих мулти-фитнес за дома и го използвам, за да тренирам по един до два часа всеки ден, защото след пет месеца искам да бъда значително по-мускулест от днес. Проблемът ми е, че не мога да намеря информация за това колко калории консумира една тренировка с тежести. Винаги пише нещо като „Интензивни силови тренировки: 600 kcal/h“. Не мога да направя много с това, защото не знам колко интензивна е силовата ми тренировка и колко почивки са включени в такъв час. Също така би трябвало да има значение дали премествам 30, 50 или 70 килограма.

Оттук и мисълта ми: Може ли да се оцени консумацията на калории на движещ се барел? Доколкото чувствам, бих изчислил около 20 до 30 kcal на преместен барел. Вече обаче прочетох, че някои очакват 50 kcal или повече на тон. Това има много висок ефект върху мен, защото енергийните ми разходи се увеличават с 50 kcal за около километър ходене. Преместването на един тон (например 25 на 40 килограма, докато натискате пейка) ми се струва по-малко енергия, отколкото преместването на цялото тяло на километър.

В момента правя по два до три тренировъчни единици всеки ден, в които правя три комплекта от осем различни упражнения, всеки с осем повторения. Записвам теглото, използвано за всяко упражнение. Така че в момента стигам до 5,6 тона на тренировка. При 20 kcal на тон, това би било 112 изгорени калории, при 30 kcal на тон би било 168. Това са цифри, които ми се струват доста високи. Колко калории на тон смятате за реалистично? Или изобщо не можете да правите математика?

Това е много важно за мен, защото колкото и да изгарям, ще консумирам и за балансиране на енергията. Освен това, разбира се, около 10% от основния метаболизъм, за да може да се изгради мускулна маса.

Очаквам вашите отговори. Наистина бях изненадан, че на такъв основен въпрос не може да се отговори веднага в Google.

Да, всъщност е относително лесно.
За това трябва "само" да знаете, че движещата се цев е физическа работа и работата се измерва в джаули. Знаете ли връзката между kJ и калориите? Има на всяка опаковка с хранителна информация.
Тогава има директна връзка с Джоул (J) и Нютон (N): 1 J = 1 N * m.
Тогава 10 N е около 1 kg или един тон е 10 000 N.
Сега вземате теглото си и изчислявате в метри колко далеч трябва да го премествате нагоре и надолу, докато не преместите общо 1t или 10kN.
4 комплекта от 10 Wh са например на 40 м разстояние.
Всичко използвано дава 400 KJ или 95 kcal.

Чиста елементарна физика по времето на Исак Нютон

Но сметката ви има проблем. Първо изчислявате колко нютона отговарят на тон. След това изчислявате 4 серии от 10 повторения с точно тази цев. При вашето изчисление се движите с височина 40 тона на метър и изгаряте само 95 ккал. Така че това би било само 2 375 ккал, ако преместите тон на метър височина. Това е твърде малко.

Според вашето изчисление задържането на тежест изобщо не би консумирало никакви калории, тъй като теглото се премества на 0 метра, когато го държите.