Постоянна загуба на тегло с успех

Всеки, който търси успешно рекламирана диета или друг метод за отслабване, ще намери повече от това, което търси в рекламата и аптеките. Тъй като възможностите за окончателно загуба на тези излишни килограми изглеждат безкрайни и всички те убедителни. Въпреки това, тези, които вече са имали няколко диети, често са разочаровани, тъй като дългоочакваният голям успех не се е осъществил. Или предписаните хранителни планове не се спазват дълго по различни причини - или прочутият йо-йо ефект скоро настъпва отново след края на диетичния период. След провала, разбира се, отново преобладава несъзнателното хващане на калорични бомби, което неминуемо води до още повече килограми. Ако искате да поставите по-малко тегло на кантара в дългосрочен план, трябва да забравите за всички диети и свързаното с тях преброяване на калориите. Вместо това трябва да се разчита на обща промяна в диетата и повече упражнения.

Анализирайте индивидуално хранителното поведение и го променяйте постепенно

За да промените трайно собствените си хранителни навици, първо трябва да разберете какво точно е виновно за наднорменото тегло. Тъй като ежедневното поведение може да бъде толкова различно, колкото основните хранения и закуски. Ако запишете какво ядете и кога за една седмица, вие се приближавате към решаването на проблема. Или основните ястия са твърде богати на мазнини и калории, твърде много сладки закуски се ядат или се ядат по-често, когато са гладни. Всеки, който също мисли за това кога да се храни от глад, ще стане още по-наясно с хранителното си поведение. Защото наистина се случва хората да се хранят само от рутина, общуване, скука, стрес или скръб.

В дългосрочен план само промяна в диетата ще помогне

Когато разочарованията от преброяването на теглото и калориите доминират в ежедневието от дълго време, е трудно да се намери радост от яденето отново. Обаче точно това е промяната в диетата. Хората се хранят различно или по-малко - но винаги с удоволствие. Може да бъде забавно да прелистите цветни готварски книги и да получите вдъхновение. Бавното дъвчене и пълната концентрация на храната са просто част от това. Ястията трябва да бъдат планирани много предварително, така че нищо да не попадне в пазарската количка, когато се купуват хранителните стоки, които да останат на рафта.

Тези, които искат да отслабнат в дългосрочен план, не могат да очакват чудеса според мотото „5 килограма отстъпка за 7 дни“. Консумираното здравословно хранене обаче рано или късно автоматично ще доведе до проливане на килограми. Когато купувате храна, обикновено трябва да разгледате списъка на съставките. Тъй като в днешно време повечето от традиционно произвежданите продукти от супермаркета съдържат повече или по-малко добавки, включително, за съжаление, скрита захар. Доказано е, че по-специално леките продукти не са много здравословни - дори ако се счита, че са с намалено съдържание на калории. Тук не трябва да се подценяват и напитките, които се консумират редовно. Безалкохолните напитки и лимонадите трябва да се избягват напълно, тъй като те са угояваща храна. Водата и неподсладените чайове (идеално: естествено сладки плодови или ройбосови чайове) са най-доброто средство за жажда. От време на време това може да бъде плодов сок със 100% плодово съдържание.

Заменете нездравословното със здравословното

Здравословните алтернативи на калоричните бомби, съставени от мазнини и/или захар, включват пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и обезмаслени млечни продукти. Животинските мазнини трябва да бъдат заменени с растителни мастни киселини, за предпочитане ненаситени, като рапично семе или зехтин. Месото и колбасите така или иначе не бива да са на масата. Вместо да разчитате на бърза храна в движение и на консерви, пакетирани или готови ястия у дома, трябва да готвите прясно възможно най-често. Ако това не е възможно навреме, дори предварително приготвените ястия от фризера са добра алтернатива.

За отслабване често се препоръчва богата на протеини диета. Птици, риба, яйца и млечни продукти, напр. Б. киселото мляко и мътеница всъщност не са особено калорични и имат запълващ ефект. Приемането на протеинов шейк между тях може да бъде полезно, ако това не доведе до чисто протеинова диета, която от своя страна е твърде едностранна. Със специални продукти за отслабване под формата на прахове, капсули и др. Подобно. Препоръчва се и повишено внимание, тъй като те често отиват за повече пари, отколкото лири. Във връзка с промяна в диетата и упражненията, за предпочитане са чисто билкови продукти като Almased, който съдържа соев протеин и кисело мляко на прах, но не трябва да заменят храненията в дългосрочен план.

Здравословни алтернативи за глад или други изкушения

Когато апетитът дойде - какъвто е случаят с всички в даден момент - има някои здравословни алтернативи на шоколада, тортата или чипса. Всеки, който винаги има купа пълна с цветни плодове на масата, има широка гама за избор. Друг вариант е обезмасленото кисело мляко с парчета пресни плодове, плодове, приготвени на пара във вода (по желание пюре) или домашен сладолед, който се състои само от плодове. За щастие, тъй като вече съдържа естествена плодова сладост, няма нужда да добавяте захар. Ако сте на път да посегнете към бонбони от гняв или тъга, можете да опитате упражнения вместо това. Обиколка около блока може да бъде също толкова полезна, колкото дълга разходка в парка. Калориите не само се изгарят в процеса - новите мисли също възникват сами.

Внесете движението в ежедневието

Хората, които внасят упражнения в ежедневието си, имат голям шанс да отслабнат и да поддържат нормалното си тегло. Няма значение дали ходите няколко пъти седмично на фитнес или плувен басейн или просто се качвате автоматично по стълбите, вместо на асансьора или ескалатора. Видът на движението се определя от всеки, защото винаги трябва да съответства на типа. Ако се принудите да се занимавате със спорт, който просто не харесвате, няма да издържите дълго и след това ще седнете отново на дивана разочаровани. Всеки, който иска да прави редовно нещо за здравето си, обикновено има добри шансове да прави „нежни“ спортове като скандинавско ходене или колоездене. Отново, целите първоначално трябва да са малки, за да се наслаждаваме постепенно на тях и да разширяваме дейността.