Поставете се на полет на дълги разстояния - работи с правилната диета!

Планирате ли вече следващото си голямо приключение в другия край на света или пътувате много за бизнес? За да имате най-добри резултати по местоназначението и да можете да излитате веднага, едно важно нещо е особено важно за вашето пътуване: приятен полет. Тук можете да разберете колко важна е правилната диета в самолета и какво можете сами да допринесете за нея.

Съдържание

Поддържане на форма в полет на дълги разстояния: Какво трябва да имате предвид!
Кои храни трябва да избягвате преди да започнете пътуването си
Правилната храна по време на полета
Здравословно опаковани обяди: 6 съвета за движение
Кои хакове ви гарантират спокоен полет в бъдеще

1. Поддържане на форма в полет на дълги разстояния: Какво трябва да имате предвид!

Вероятно вече сте имали много опит с полети на дълги разстояния. Вие се подготвяте за пътуването си, опаковате всичко необходимо и проучвате най-популярните забележителности. Очакването е голямо, любопитството се увеличава с всяка миля, когато се приближите до вашата дестинация. Изключително важно е обаче да се подготвите добре, особено при полети на дълги разстояния. Защото сте в самолета няколко часа, най-вече в седнало положение. Освен това при пресичане на множество часови зони се появява още едно явление: Часовата разлика.

Това явление описва състоянието, когато вашият естествен ритъм сън-събуждане се изплъзва поради пресичане на няколко часови зони и по този начин извежда вашия вътрешен часовник извън стъпката. Типичните последици включват:

силна умора или будност в неподходящо време

За да пътувате възможно най-удобно и поне да облекчите реактивния изоставане, доброто хранене преди и по време на полета е от съществено значение. който ви осигурява достатъчно хранителни вещества и е нежен към стомашно-чревния тракт.

Защо това е толкова важно? Поради липсата на упражнения в самолета и променящото се въздушно налягане, може да не успеете да си набавите храна, която обикновено понасяте добре. Вашият храносмилателен тракт е само малко по-чувствителен над облаците. Ако обаче обърнете внимание на диетата си, когато стигнете до дестинацията си в отлична форма, можете веднага да започнете приключението си и да се изправите пред всички предизвикателства!

Научете повече съвети за това как да се борите с джетлаг тук в нашето списание.

2. Кои храни трябва да избягвате преди да започнете пътуването си

Също така е важно да се храните здравословно, преди да пътувате. Защото вашият организъм е изложен на различни обстоятелства в самолета. Следният преглед ще ви помогне да се подготвите за него:

1. Зеленчуци

Много витамини, минерали и Микроелементи забит в пресни зеленчуци. Ето защо никога не трябва да правите без него в диетата си - дори в ежедневието. Но преди полета има смисъл да се изключат зеленчуци като броколи, боб, карфиол и червено зеле. Тъй като те могат да образуват газове в храносмилателния тракт и по този начин да причинят подут стомах, което е неудобно в самолета, особено ако седите дълго време.
Изберете зеленчуци, които са по-лесно смилаеми, като домати, краставици, чушки или царевица.

2. Мазни храни

Вероятно сте запознати с нея: Мазната храна все още е тежка в стомаха ви известно време. Това става особено проблематично, ако след това не се упражнявате много и прекарвате много време в седене. Затова малко преди полета избягвайте бързо хранене и други мазни храни. Ако наистина искате да хапнете нещо на летището, изберете по-лесно смилаема храна. Богатите на протеини храни, прясно смути или лек пълнозърнест сандвич са идеални за това.

3. Чесън и лук

Особено що се отнася до есента и зимата, можете да се предпазите от микроби с тези естествени антибактериални храни, защото те укрепват имунната ви система. Но малко преди полета, не трябва да има големи количества в менюто. За едно, защото чесънът и лукът също отнема известно време, за да бъдат напълно усвоени. От друга страна, защото имат силна миризма и могат да станат неприятни за останалите пътници, особено в малко пространство в самолета. За пълен вкус използвайте други сушени или пресни билки като магданоз, кориандър, босилек, мащерка, розмарин и билкова сол.

4. Млечни продукти

Млякото се понася много различно от всички. Това се дължи на активността на вашия храносмилателен ензим за мляко, лактаза. Тъй като стомашно-чревният тракт е по-чувствителен поради променящите се обстоятелства над облаците, отколкото на земята, трябва да избягвате млечните храни непосредствено преди полета. Вместо това очаквайте по-дълго горещо капучино на местоназначението!

Имайте предвид обаче, че ако пристигнете на дестинацията си вечер, няма да консумирате кофеин пет часа преди лягане, за да можете да спите по-добре. Всичко, което трябва кофеин абсолютно трябва да знам, можете да го прочетете тук.

Вземете домашно съобщение №1: Над облаците тялото ви е изложено на различни обстоятелства, отколкото на земята. Това важи особено за храносмилателния тракт. Затова избирайте лесно смилаема храна преди и по време на полета и избягвайте трудно смилаема храна.

3. Правилната храна по време на полета

В зависимост от продължителността на вашия полет авиокомпаниите предлагат храна на борда или не. Можете да избирате между много ястия и малки закуски. Изборът на напитки също е значителен и бихте искали да имате по малко от всичко. Но тук важи същото: Обърнете внимание на храносмилането си. С няколко съвета ще можете да пътувате високо с добро усещане за червата.

1. Пийте, пийте, пийте!

Уверете се, че пиете достатъчно вода по време на полета. Въздухът в самолета обикновено е сух, което също премахва водата от тялото ви. Ето защо достатъчно вода е от съществено значение. Придържайте се към количеството една чаша тиха минерална вода на час. Избягвайте силно подсладените напитки, защото те уморяват поради високото съдържание на захар. Ако имате възможност, можете по-скоро да разреждате сокове с минерална вода.

2. Без алкохол

Някои авиокомпании вече предлагат и богат избор от алкохол. Може би чаша просеко или вино са само част от началото на вашата почивка. Но алкохолът премахва много вода от тялото ви, която му е необходима, за да поддържа всички важни функции. Освен това може да ви нарани дори повече, отколкото сте свикнали. Ако трябва да вземете чаша, винаги не забравяйте да пиете много вода с нея. Най-добре е да запазите Prosecco, за да започнете пътуването си до вашата дестинация.

3. Газирани напитки

Не всеки е фен на газираните напитки, но и те са популярни. Когато пиете, поглъщате много въздух, което за съжаление насърчава образуването на газове в стомашно-чревния тракт. Това може да доведе до стомашни спазми отново, което прави пътуването ви неудобно. Ако съдържа и много захар, може да подкрепи симптомите. Ако обаче изобщо не можете без газирани напитки, по-добре е да използвате мека газирана вода. Можете да разредете това с тиха вода и по този начин да избегнете захарта в напитката.

4. Ястия, богати на въглехидрати

Въглехидратите са захари, които се разделят на отделни компоненти в тялото ви. Хормонът инсулин играе съществена роля в този процес. След като сте консумирали въглехидрати, те се разделят на най-малките им градивни елементи (глюкоза). В резултат на това нивото на кръвната Ви захар рязко се повишава, тъй като се намира много захар в кръвта. Хормонът инсулин се освобождава, за да изравни тази стойност. Това насърчава усвояването на глюкозата в телесните клетки, като нивото на кръвната захар се нормализира.

При изключително голямо количество въглехидрати става проблематично, тъй като се отделя много инсулин. Това от своя страна може да доведе до внезапна хипогликемия и по този начин до екстремен скок в нивата на кръвната захар. Резултатът е изключителна умора. Може да знаете това, ако сте яли много захарни храни в големи количества. След това бихте искали да легнете.
Това обърква естествения ви ритъм на сън дори повече, отколкото джетлагът вече го прави. Избягвайте сладки закуски на борда и избирайте от менюто храни с възможно най-високо съдържание на протеини.

5. Солени закуски

Някои изследвания всъщност показват, че вкусовите рецептори реагират по различен начин на стимули на височина. По-скоро се чувствате като осолени закуски. Но трябва да ги избягвате, защото те също така премахват водата от тялото ви. Тъй като въздухът в кабината е много сух, трябва да се уверите, че той се хидратира редовно. Ето защо е по-добре да използвате малки количества несолени ядки, зеленчуци като закуска и плодове. За плодове обаче изберете плодовете, които имат по-ниско съдържание на захар.

6. Кафе или чай?

Количката за напитки идва у вас доста рано и може да усетите миризмата на кафе от другия край на пътеката. Но трябва да избягвате големи количества напитки, които съдържат кофеин или чай по време на полета. Тъй като тези вещества също така премахват водата от тялото ви и при определени обстоятелства могат да нарушат цикъла ви сън-събуждане. Затова опитайте вместо това мента, лайка или плодов чай. Те също могат да имат благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт.

Вземете домашно съобщение №2: Също така трябва да се храните здравословно по време на полета, което ви гарантира комфортно пътуване. Важно е да сте сигурни, че тялото ви се хидратира редовно!

4. Здравословно опаковани обяди: 6 съвета за движение

1. Несолени ядки

Те ви осигуряват енергия под формата на здравословни мазнини, не ви лишават от вода и освен това имат особено добър вкус. Тъй като те съдържат малко или никаква захар, нивото на кръвната Ви захар няма да скочи и няма да се налага да се справяте с последваща умора.

2. Пресни плодове и зеленчуци

Потърсете лесно смилаемите зеленчуци, споменати по-горе, и изберете плодове с ниско съдържание на захар. Това е много практично като лека закуска между тях.

3. Домашен сандвич

Домашните сандвичи са идеални за тези, които наистина са гладни. Тук изберете пълнозърнест хляб, тъй като той ще ви засити по-дълго и се състои от сложни въглехидрати. Това също така осигурява постоянно ниво на кръвната захар и предотвратява прекомерната умора. Най-добре е да добавите високо протеинова заливка като постна наденица или варено яйце. Протеините също помагат да запазите умората си в граници след хранене. За свежест, както и витамини и минерали, можете да добавите домати и маруля. Вкусът е вкусен и е здравословен!

4. Освежаваща напитка

Можете да носите до 100 ml в ръчния си багаж в затворена, прозрачна бутилка. Ако искате да вземете домашната си безалкохолна напитка със себе си на борда, минералната вода с джинджифил, лимон и краставица например е много подходяща. Хидратира ви и ви кара да вкусите свежо.

5. Черен шоколад

Ако не искате да пропуснете сладка закуска, тъмният шоколад е много добър избор. Съдържа много какао и следователно магнезий, което е полезно за вашата нервна система. Ограничете се обаче до няколко парчета.
Повече за магнезия и неговите ефекти върху централната нервна система Има ли ... тук.

6. Гладуване

Понякога по-малкото е повече. Вашето тяло е сложен организъм, който е оборудван с много аварийни системи. Понякога е напълно безпроблемно, дори предимство, ако не ядете много. Не винаги трябва да ядете, когато сте гладни. Вашият стомашно-чревен тракт е благодарен, ако му дадете почивка от няколко часа. Избягвайте готовите продукти и закуските с високо съдържание на захар и мазнини и направете кратка почивка от гладуването. Още повече можете да очаквате с нетърпение кулинарните рядкости по вашата дестинация!

Вземете домашно съобщение №3: Ако не искате да имате достъп до менюто на борда, има много здравословни алтернативи, които можете да вземете със себе си в самолета. Препоръчва се и почивка на гладно и облекчава стомашно-чревния тракт.

5. Кои хакове ви гарантират спокоен полет в бъдеще

1. Удобно облекло

Това насърчава притока на кръв към вашите органи и ви позволява да се движите по-свободно. Зоната на стомаха ви не е ограничена и можете да се почувствате удобно в самолетната си седалка.

2. Овлажнител

Както споменахме, въздухът в самолета обикновено е много сух. Затова поставете лек овлажнител на лицето си преди полета. Можете да използвате крем за ръце в самолета, така че ръцете ви да получат необходимите грижи. Но винаги обръщайте внимание на максимум 100 мл в ръчния багаж!

3. Движение

Опитайте се да тренирате редовно на полети на дълги разстояния. В големите самолети има много пътеки, в които можете да направите кратка разходка. Това ще поддържа кръвообращението ви.

4. Правилното забавление

Времето за полет минава по-бързо, ако осигурите подходящо забавление. Изтеглете любимата си музика, интересен подкаст или опитайте вълнуваща книга. Може би също ще разгледате пътеводителя и по този начин ще увеличите очакванията си за ваканцията си.

5. Избягвайте джет лаг: Съвети от нашия треньор по мислене Патрик Тиеле!

ГОВОРЯЩИ МОЗЪЦИ - Изкуството на умственото представяне:

53 серия | Хакове срещу джетлаг: направете повече от пътуването си - Патрик Тиеле

Заключение:

Тялото ви е изложено на различни условия нагоре, отколкото на земята. Трябва да се подготвите добре, особено за полети на дълги разстояния, защото може да се появи и феноменът „джет лаг“. Следващия Хапчета против джет можете да се противопоставите на това, като ядете здравословна диета преди и по време на полета. С тези прости хакове можете да създадете добро усещане за червата и да знаете как да го направите Преодоляване на изоставането в реактивния самолет или поне да облекчи нещо. Така че можете да започнете веднага към вашата дестинация след полет на дълги разстояния и да се изправите пред всяко предизвикателство!

УСМЕШКА И СЪН ТЕСТКИТ

3 тестови комплекта за дома
Тест за витамин D, мелатонин и серотонин
Удобно вземане на проби денонощно
Безплатна, подробна оценка в лабораторията
Бързо извличащ се резултат (онлайн)

БУДЕТЕ

Ефективният WACHMACHER с витамин B6 с едно натискане на бутон

Против умора с витамин В6
Може да се дозира индивидуално с 4 нива AWAKE
60 мини капсули
Без захар и веган

СПАЙ МЕЛАТОНИН СЪН

Бързото средство за сън с мелатонин за пръскане

С 1 mg мелатонин, за да ви помогне да заспите бързо (приемайте малко преди лягане)
Лесно дозиране благодарение на пръскащата глава
Директно усвояване през лигавиците
30 ml бутилка съответства на дажба от 1 месец
С дигитален треньор за сън

Пакет за самообслужване

Вашето тяло е храм - дайте му каквото заслужава

НАСТРОЙСТВО: За добро начало на деня с 20 естествени щастливи съставки
МИНЕРАЛИ: Концентрирана хранителна сила за вашия баланс
ГАРД: С 13 милиарда бактерии за добро усещане за червата

ЛЕТЕН КОМПЛЕКТ ЗА ПЪТУВАНЕ

Вашите основни неща за перфектната ваканция

СПРЕЙ СЪН със хормона на съня мелатонин
АНТИОКСИДАНТИ с витамин С и цинк
И трите вида RECHARGE ви осигуряват електролити
Спестете в сравнение с индивидуалните цени

РАКЕТА C8 АЛФА

ENERGY BOOSTER лукс с астаксантин

100% С8 мастни киселини от кокос
Без палмово масло
С противовъзпалителния антиоксидант астаксантин
4 mg астаксантин на порция (15 ml)
Без аромат
500 мл

УМНА ЛЕНТА

Снек във вашия поток!

1. Ядкови и плодови барове с екстракт от женшен Panax
С високо съдържание на фибри
Вкл. функционални съставки
Желязо против умора и цинк за умственото ви представяне
Умната закуска между и в движение

СПАЙ МЕЛАТОНИН СПРЕЙ МИНИ

Бързото средство за сън с мелатонин вече е пробен размер

Заспивайте по-бързо благодарение на 1 mg мелатонин (взето непосредствено преди лягане)
Лесно се дозира като спрей с пръскаща глава
Директно усвояване през устната лигавица
5 ml пробен размер за 3-4 нощи