Пост Така свалих два килограма за два дни - и ги държах там

Мария Менц | 23 март 2019 г. 13:58

Детоксикирайте тялото и душата, чувствайте се безгрижни и леки - всичко това звучи чудесно и благодарение на гладуването трябва да е възможно за всички. Но и това ли работи? Взех сърце и не ядох нищо повече от 40 часа. Бях повече от доволен от резултатите.

Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.

Още истории, които се движат

Списанието BUNTE като електронна книга

Ексклузивни интервюта и видеоклипове

Достъп до уникални събития

ОПИТАЙ СЕГА

Роклята за следващото парти е прекалено тясна, изядохте твърде много през уикенда и сега се чувствате наистина зле? Всички знаем тези проблеми. Когато отново попаднах в такава ситуация, най-накрая успях да изпробвам концепция, която ме преследваше дълго време: пост.

Винаги има тези тенденции, които всеки следва и които човек наистина би искал да направи, но това просто звучи твърде неудобно. Така се чувствах с принципа на гладуването. Отслабнете? С удоволствие! Не ви е позволено да ядете нищо за това? Ъъъ не. Но след седмица бърза храна, шоколад и алкохол се почувствах толкова ужасно, че времето дойде. Реалната ми цел беше да остана без храна за 24 часа и да консумирам само вода и бульон. Непрекъснато си повтарях: щом се почувствам зле, мога просто да спра.

В неделя вечерта беше дошло времето. Храната на моя палач се състоеше от пържен ориз. След като последната лъжица изчезна в устата ми, настроих таймера си на специално изтегленото приложение: 24 часа. За да бъда честен, бях много сигурен, че ще умра от глад най-късно до обяд на следващия ден. Всъщност съм човек, който яде пет пъти на ден. Но всъщност се оказа малко по-различно.

Как да постим най-добре?

Преди да стигнем до резултата, има няколко правила, които трябва да се спазват при гладуване, които Deutsche Fastenakademie e.V. препоръчва:

Трябва да пиете два до три литра вода на ден.

Не трябва да правите твърде усилени упражнения, докато постите. Движението обаче е добро, но не бива да бъде твърде напрегнато.

След гладуване трябва да се върнете с лека диета и да не бягате веднага до следващия ресторант за бързо хранене.

За мен все още беше важно да консумирам много сол по време на Великия пост. От опит знам, че всички течности, които пия, измиват солта от тялото ми. Последиците за мен често са гадене, световъртеж и главоболие. Ето защо консумирах три чаши разтворим зеленчуков бульон през целия ден. Освен това през цялото време пиех само вода, чай и черно кафе. (И енергийна напитка без захар.)

Как се чувствах по въпроса?

Както винаги е случаят с мен, разбира се, не беше толкова лошо, колкото се страхувах. Напротив, чувствах се толкова добре, че просто удължих бързо. В неделя вечерта още нищо не съм забелязал, нищо чудно, все още бях сит от вечерята. Единствената промяна в понеделник сутринта беше, че трябваше да пия кафето си без мляко. И аз го овладях перфектно.

Тестът за киселина дойде, когато обядвах с колегите си. В началото звучи доста глупаво, кой отива в кафенето, когато не му е позволено да яде? Но този ден ние посрещнахме нов стажант и вие не искате да бъдете груби. Но също така успях с удивителна лекота.

Следобед усетих първото мърморене на стомаха, но чаша чай и чаша кафе бързо го успокоиха. Всъщност това се случи по-късно същата вечер: трябваше да ям първото си хранене след 24 часа. Всъщност.

Въпреки това се чувствах толкова добре, че реших просто да изчакам до следващата сутрин. Не обичам да ям нищо толкова късно през деня и така или иначе бих прекарал повечето от следващите часове в сън. Затова бързо пригответе храната за следващия ден и си лягайте. Така на сутринта отново имаше черното ми кафе, а след това щях да закуся на работа. Но разбира се имаше срещи и конференции и някак си не успях да ям цяла сутрин. И така, най-накрая беше 12:30 ч., Преди да успея да разопаковам готовото си ястие. Общото време на гладуване беше невероятните 40,5 часа!

Протеинова лента: Това, което на пръв поглед изглежда като перфектната закуска след тренировка, може да се окаже убиец на диета. Защото, въпреки че сега има много здравословни протеинови барове, за съжаление някои от тях също са пълни със захар и добавки. Броят на калориите в баровете рязко нараства, особено поради добавената захар и в резултат на това реалната цел, а именно приемът на протеини, се пропуска от ненужните калории.

Гранола: Много хора смесват тази хрупкава зърнена закуска в нормалната си закуска, вярвайки, че това ще направи нещо добро за тяхната фигура и здраве. За съжаление, тази всъщност здравословна закуска за закуска също може да се окаже калорична бомба с добавена сладост. Затова се уверете, че мюслито не съдържа твърде много захар.

Кокосова вода: Повечето хора ще бъдат изненадани, че кокосовата вода може да ви напълнее. Както често се случва обаче, захарта е тази, която осигурява високия брой калории в тази напитка. Разбира се, кокосовата вода все още е по-здравословна от содата, но водата или неподсладените чайове са по-добри алтернативи.

Суши: Сушито винаги изглежда е нискокалоричният вариант на конвенционалната бърза храна в ресторантите. Сладките сосове или пържената риба обаче могат бързо да превърнат ястието в калориен грях. Ако искате да отслабнете, уверете се, че вашето суши е изпълнено с храни с ниско съдържание на мазнини като сьомга или авокадо и че не се залива със сладък сос или пържено пържене.

Плодови сокове: Плодовете са здравословни, но не бива да се прекалява с количеството, защото съдържа много фруктоза. Но точно това се случва с прясно изцедените сокове: за сока използвате много повече плодове, отколкото обикновено консумирате. Това увеличава изключително съдържанието на фруктоза в напитката.

Плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: Ниското съдържание на мазнини е добро за фигурата? В този случай за съжаление трябва да кажете: не. Тъй като много плодови кисели млека с ниско съдържание на мазнини съдържат много захар, за да засилят вкуса на плодовете. Ако не обичате натуралното кисело мляко, просто смесете сами плодовото кисело мляко, можете да го подсладите с малко мед или сироп от агаве.

Готови салати: Ако искате да отслабнете, обичате да вземете салата. Това обикновено е добра идея, но може бързо да се обърне, ако салатата и дресингът се купуват готови. Захарни сосове, мазни колбаси, има редица съставки, които не са точно полезни за фигурата. Затова направете салатата сами.

Смутита и протеинови шейкове: Това, което се счита за напитка на любителите на фитнеса, за съжаление може да ви накара да наддадете на тегло. Готовите протеинови шейкове и смутита също често съдържат много добавена захар, която може бързо да повиши нивото на инсулина и да ви огладнее в дългосрочен план. Дори и с домашно приготвени смутита, трябва да обърнете внимание на баланса между плодове и зеленчуци, за да не повишавате нивото на кръвната захар с твърде много фруктоза сутрин.

Диетична лимонада: Ако не можете без лимонада, но искате да отслабнете, можете да използвате леки продукти. Те обаче се подозират, че причиняват диабет тип II и също така има доказателства, че продуктите повишават кръвната захар, което причинява наддаване на тегло. Въпреки това ситуацията с проучването все още не е ясна, лекарите са склонни да съветват срещу леки продукти.

Йо-йо ефект: по този начин избягвате напълняването отново

Когато се претеглих на следващата сутрин, успях да отчета загуба от две килограма. Разбира се, не исках да го връщам веднага. Номерът е не просто да натъпквате храна в себе си след гладуване. Това отново би съсипало резултата. Важно е да се храните здравословно и балансирано. През следващите няколко дни се хранех нормално и се уверявах, че ям само когато всъщност бях гладен. Тази стратегия всъщност ми помогна да поддържам загубата на тегло.

Ползи за здравето от гладуването

В допълнение към загубата на тегло, гладуването носи и много други ползи за здравето, които също са научно проучени.

Който пости може

защитава сърдечно-съдовата му система

повишаване на неговата бдителност и подобряване на настроението

намаляване на нивата на мазнини в кръвта му

Когато постиш, е много важно да слушаш себе си и тялото си. Ако гладуването ще се използва за лечение на медицински проблеми, то винаги трябва да се прави под лекарско наблюдение.

Постната светлина също е опция

Ако гладуването изглежда твърде трудно в момента или ако смятате, че толкова дълго време без храна е абсолютно невъзможно, първо можете да опитате с периодично гладуване. Денят е разделен на период на гладуване и период на хранене. Най-често срещаният вариант е моделът 16-8. Това включва гладуване в продължение на 16 часа и хранене за период от осем часа. Така че можете просто да пропуснете закуската, да обядвате в 12 и след това да вечеряте до 20:00. С течение на времето можете да увеличите периода на гладуване, докато не се почувствате готови да постите цял ден.