Правенето на burpees правилно: дори за начинаещи!

Искате ли да правите правилно упражненията с репети? Но не знаете как точно да постъпите? Или сте начинаещ и движението все още е твърде трудно за вас? С тази статия ще получите малко ръководство по пътя: Различни входни нива, правилната техника и информация за това какво можете да постигнете с репета.

Правилното упражнение на бърпи: основи и информация

Това движение се състои от няколко отделни упражнения. Така че това е комбинирано упражнение. Усъвършенстваната версия на репета се състои от лицева опора, клек и клек с финален или прав скок. Тези елементи трябва да се съчетават безпроблемно. Номерът е, че проектирате отделните елементи по такъв начин, че цялото да изглежда като направено от едно парче. Различните елементи правят това Функционално обучение Упражнението е толкова ефективно. С него тренирате силата си, както и издръжливостта си. Цялото ви тяло е активно. В резултат на това не само постигате висока консумация на калории по време на тренировка, но особено след това.

Ефектът след изгаряне е невероятен. Дори не се нуждаете от постелка за това движение, а също така се нуждаете от изключително малко място. Това го прави идеален за движение (хотелска стая, плаж, гора). Няма ограничения за въображението ви. Но има малък спад, защото това обучение е трудно. Обикновено тези, които правят репети за първи път, достигат лимита си след около 30 секунди. Но кривата на успеха е още по-добра. След няколко седмици почти ще станете професионалист. Вътрешен съвет: Правете това упражнение по време на редовната си програма за бягане (по средата на дистанцията. Това е интервална тренировка с най-високо качество.

Тъй като има различни начини за изпълнение на репети, използваните мускулни групи също ще варират до известна степен. По принцип обаче можете да кажете, че това е тренировка за цяло тяло. В действие са гърдите, раменете, сърцевината и коремните мускули, както и краката. Сърдечно-кръвоносната система също се активира правилно. Така че сте интегрирали всичко в едно упражнение. Правилното упражнение на репета не е лесно за мнозина, особено в началото. Какво би могло да бъде по-полезно от това да научите първо отделните елементи и да ги съберете по-късно? Или искате първо да оставите някои поделементи и да ги добавите отново след няколко седмици? За самата репета качеството на движението е преди скоростта на движение! Опитът показва: Който увеличава скоростта твърде бързо, има тенденция да извършва движението нечисто.

Правилно упражняване на Burpees: Изпълнение и вариации

Пълното движение изглежда по следния начин: Започнете от нормална стойка с крака на ширина на раменете. Сега бързо присядате и слагате двете си ръце на пода пред себе си. Сега изпъвате двата крака експлозивно назад и по този начин постигате позиция за лицеви опори.

Свийте ръцете си и спуснете тялото на пода. Използвайте пълния обхват на движение надолу. Сега отново се бутате нагоре и след това издърпвате двата крака назад експлозивно. Така че сте в крайно положение на дълбоко клякане.

Изпънете двата крака (= приклекнете) много експлозивно и скочете от пода. Кацнете безопасно и контролирано отново, преди да започнете движението отново. В галерията с картини можете да видите доста добре отделните елементи. Практическото видео, което можете да гледате в края на статията, разбира се, ще ви помогне още повече.