Подходящо за спорт хранене: Общи препоръки за ежедневно обучение

По принцип за нас, атлетите от Триатлин и издръжливостта, трябва да се избягват и намаляват определени грешки в диетата, включително:
а) Грешни захари (монозахариди, например гроздова захар, фруктоза); Дизахариди, например тръстикова захар, млечна захар); Сладкарски изделия, напр. Б. бонбони, шоколад, крем нуга); Захарни напитки, напр. Лимонада, кока кола)
б) продукти от бяло брашно
в) Полиран ориз
г) храни, които съдържат много мазнини и са приготвени с много мазнини
д) Алкохол в големи количества

Избор на "правилните" храни
а) Богата на въглехидрати храна, направена от нишесте, например картофи (съдържа витамини, минерали, микроелементи)
б) Храни, богати на протеини (с ниско съдържание на мазнини)
б) висококачествени мазнини (полиненаситени мастни киселини; омега3 мастни киселини и мононенаситени мастни киселини,)
в) Зеленчуци, плодове (витамини, минерали, микроелементи, течности, фибри)
г) риба

Как трябва подходящата за спортиста диета преди тренировка, напр. дълъг тренировъчен ден, виж?
а) Основните компоненти на диетата са въглехидратите и протеините.
б) Не яжте храни, които са твърде мазни или твърде сладки.
в) Преди тренировка или състезание, блокиращ период от около два часа, през който не трябва да се ядат големи ястия.
г) Последното хранене преди тренировка е богато на въглехидрати и възможно най-ниско съдържание на мазнини.
д) Не се препоръчва напълно празен стомах. Повишава риска от слабост и хипогликемия.

Основни съвети:
а) Не преследвайте всяка хранителна тенденция, никой не е станал по-бърз от това. Трябва да разработите своя индивидуална диета.
б) Спортистите, борещи се с теглото си, трябва да се опитат да се ограничат до три или максимум четири хранения на ден.
в) Храненето с удоволствие и разбиране, вкусът и удоволствието вървят ръка за ръка.
г) Оставете време за ядене, вижте храната като важна част от деня.
д) Ако искате да отслабнете, трябва да спестите малко от въглехидрати и да увеличите приема на протеини.