Подходящите видове риба за успешна диета - сьомга, риба тон, пъстърва и скариди

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, балансираната диета, която ви осигурява всички основни хранителни вещества, минерали и витамини, е от съществено значение. Също така ще ви помогне да достигнете целевото си тегло по-бързо, ако ядете шест по-малки хранения вместо обичайните три по-големи хранения. Но с правилната диета е важно не само колко често се храните, но и какво ядете, разбира се.

Богата на протеини диета помага за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините и в същото време предотвратява изгарянето на ценни мускулни клетки по време на диетата. В зависимост от това колко сте активни, имате нужда от един до два грама протеин на килограм телесно тегло. Рибата е идеален източник на протеин, тъй като малка част може да покрие повечето от вашите нужди от протеин.

Но не всички риби са създадени равни. Някои сортове са по-подходящи за диетични цели от други. Можете да прочетете за тях в следващите редове.

сьомга

Сьомгата е богата на незаменими мастни киселини и богата на омега-3 мазнини. Не бива да се смущавате от факта, че сьомгата не е точно нискокалорична поради високото си съдържание на мазнини.

Защото мазнините на сьомгата е доказано, че увеличават скоростта на изгаряне на мазнини и може да се съхранява от нашето тяло само в ограничена степен. Високото съдържание на мазнини също така гарантира, че се чувствате комфортно Почувствайте се сити по-дълго и по-малко склонни да се поддават на потенциалния глад за храна.

Сьомгата насърчава изгарянето на мазнините и ви поддържа сити за дълго време

риба тон

В допълнение към сьомгата, рибата тон е предпочитана от спортистите. Бъда ниско съдържание на мазнини го прави идеалният източник на протеин, когато трябва да спестите калории. Рибата тон също има висок дял на витамини, което го прави особено ценен в диетата.

Хубавото на рибата тон е неговата гъвкавост. Можеш

скара
печено месо
готвач или
Използвайте варено от консервата като заливка за салата.

Рибата тон е нискокалоричен източник на протеин с високо съдържание на витамини

скариди

Добре, прав си. Строго погледнато, скаридите не са риба, но принадлежат към семейството на морските дарове и са наистина добри помощници в борбата срещу тези досадни килограми.

В скаридите могат да се открият само следи от мазнини, но те го правят много протеини. Това го прави непобедима алтернатива, ако небцето ви не харесва риба тон.

Скаридите са един от най-добрите източници на протеин навсякъде

Пъстърва

Пъстървата съдържа гордите 20 грама протеин и има малко под 3 грама мазнини на порция. Гъвкав като рибата тон, той има много по-силен вкус и затова се препоръчва само за истински любители на рибата.

Пъстървата е с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини

Хранителни таблици за протеинови риби

Хранителни стойности на 100 грама Тип Яйчен белтък Мазнини Въглехидрати Фибри Калорична стойностggggkcal/kJ

Сьомга, сурова/пушена	21.0	12.0	0,0	190/794
Сьомга, варена	20,0	14.0	0,0	202/844
Риба тон, суров/в масло	24,0	21.0	0,0	283/1183
Риба тон, варена	22,0	16,0	0,0	226/945
Скариди, варени	19,0	2.0	1.0	92/385
Пъстърва, сурова/пушена	21.0	3.0	0,0	110/460
Пъстърва, варена	20,0	3.0	0,0	102/426

Минерали на 100 грама Сорт Калий Калций Магнезий Натрий Фосфорmgmgmgmgmg

Сьомга, сурова/пушена	330	20-ти	25-ти	60	220
Сьомга, варена	330	15-ти	25-ти	60	240
Риба тон, суров/в масло	250	10	35	290	295
Риба тон, варена	360	40	50	45	200
Скариди, варени	240	100	65	130	210
Пъстърва, сурова/пушена	310	15-ти	25-ти	100	230
Пъстърва, варена	375	10	25-ти	60	245

Витамини на 100 грама SorteRet.β-Car.Fols.B1B2B6B12CEµgµgµgmgmgmgµgmgmg

Сьомга, сурова/пушена	50	5	40	0,12	0,23	0,43	3.5	0	2.5
Сьомга, варена	40	0	3	0,17	0,17	1.00	2.9	1	2.2
Риба тон, суров/в масло	150	3	5	0,05	0,06	0,25	1.3	1	8.2
Риба тон, варена	450	0	15-ти	0,16	0,16	0,46	4.3	1	1.2
Скариди, варени	2	0	6-то	0,04	0,03	0,11	0.8	2	4.2
Пъстърва, сурова/пушена	20-ти	0	7-ми	0,07	0,06	0,18	4.5	2	1.7
Пъстърва, варена	30-ти	0	9	0,08	0,08	0,23	4.5	3	1.7

След пазаруване рибата трябва да бъде приготвена в рамките на следващите 24 часа

Винаги купувайте риба възможно най-прясна и не я оставяйте в хладилника у дома твърде дълго. Като правило, рибата трябва да бъде приготвена и консумирана в рамките на 24 часа след закупуването ѝ.

Изпечете или изпечете рибата, вместо да я пържите в тигана или да я пържите в масло, за да избегнете добавянето на ненужни калории.

Ако искате да ядете риба в ресторант, имайте предвид, че най-вече сервираният ориз може да попречи на вашите диетични цели, ако сте избрали диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Добре известно е, че рибата е част от балансирана диета и трябва да присъства в менюто поне веднъж седмично. Но напоследък се обхождат съобщения за прекомерен риболов, така че човек се пита дали има видове риба, които човек може да яде, без да се чувства виновен. И да, има. Малък преглед трябва да помогне.

Треска, пъстърва и скумрия

От една страна има треска или треска, ако тя идва от Балтийско море и това също се препоръчва, тъй като рибите от Северно море се считат за прекомерни. Освен това пъстървата може да се приготви вкусно по много начини и скумрията също се препоръчва, но не непременно за тези, които искат да отслабнат, тъй като този тип има до 30 процента мазнини.

Полак, сьомга, писия и щука

От друга страна, сайдата, която всъщност изобщо не е сьомга, но принадлежи към вида, подобен на треска, е далеч по-стройна. Истинска сьомга или дива сьомга също могат да се ядат без никакви проблеми, тъй като условията за размножаване са се подобрили значително. В случай на писия, трябва да се уверите, че тя идва от североизточната част на Атлантическия океан, тъй като писията от Тихия океан е застрашена. Отново не можете да сгрешите с избора си на щука.

Херинга, калкан и шаран

Херинга, която също има силен собствен вкус, също е доста мазна; следователно не всички предпочитат тази риба. Тези, които искат по-ниско съдържание на мазнини, трябва да посегнат към калкана; това носи само един до два процента мазнини със себе си. Накрая трябва да се спомене шаранът; развъждането на никоя друга риба е толкова широко разпространено. Съдържа съдържание на мазнини около пет процента.