"Диетите не са решението, те са проблемът!"

Интервю с Mareike Awe, лекар и основател на антидиетичната програма intueat.

Mareike се занимава с емоционално хранене въз основа на собствената си история и предава всичките си знания и опит в онлайн коучинг срещу диета. Intueat е да почувствате отново собствения си сигнал за глад и ситост и да се храните интуитивно, вместо емоционално. Зададох на Mareike няколко въпроса по този въпрос.

Скъпа Марейке, всички ядем твърде емоционално?

Всъщност много хора вече не могат правилно да идентифицират физическия си глад, тъй като са толкова свикнали да се хранят по емоционални причини. Или по чист навик, например пред телевизора или при стрес. Правейки това, вие се насищате в краткосрочен план, но не давате на тялото това, което наистина му е необходимо в момента и следователно наддавате в дългосрочен план. И който се подложи на диета, тогава работи срещу тялото си и срещу естественото чувство на ситост.

Откъде идва това?

Като правило през годините сте тренирали неща като „Яжте чинията си празна“, „Не яжте толкова много въглехидрати“, „Мазнините ви напълняват“, „Гладуването или яденето на салата ви прави слаби“. Диетите например карат хората да вярват, че отказът от определени храни или дори напълно отказването от храната е решението. Много хора обаче също несъзнателно и автоматично използват шоколад, когато са под стрес. По този начин вие развивате неестествено хранително поведение и се развиват навици, които са дълбоко запечатани в подсъзнанието.

Какво означава интуитивно хранене?

Така че човек трябва да се опита да разреши тези модели, вместо да опитва следващата диета?

Съгласен съм. Постоянната битка срещу тялото при диети и това е статистически доказано, не води до дългосрочен успех. Напротив. Те се провалят повече от 90 процента и обикновено тежите повече след това, отколкото преди. Тялото гарантира, че получава това, от което се нуждае. Ако го изтеглите от него, той ще го изисква още по-силно. Освен това, и което е по-важно, самочувствието страда изключително много. Обвинявайте себе си за провала на диетата. Попадате в омагьосан кръг. Така че човек трябва да се погрижи да прекъсне тези стари навици. В резултат на това ще постигнете генетично добро тегло и ново качество на живот отново в дългосрочен план.

Как мога да различа между истинския глад и апетита или апетита?

Има много различни видове глад. Например физическият глад за стомаха, емоционалният глад или гладът за сетивата. Трябва да възприемете сигналите си за глад и да решите интуитивно дали имате нужда от храна. За да сте на сигурно място, можете няколко пъти да вдишвате и издишвате дълбоко в корема си, за да снабдите клетките си с пресен кислород. Почивате си малко и усещате дали наистина сте гладни. Психичното обучение помага на човек да разпознае това състояние по-лесно и бързо. Понякога просто сте уморени, стресирани или просто се нуждаете от течности или кислород. Важно е тялото да е свързано със своето съзнание.

Винаги трябва да обръщате внимание и на чувството си за ситост. Не винаги трябва да ядете цялата чиния празна. Опитайте се да ядете само малки хапки и да им се наслаждавате пълноценно. Слушайте сигналите на тялото си, за да се чувствате добре. Помага изключително много да правите съзнателна почивка след всяка хапка и да усещате тялото си. Представете си как бихте се чувствали физически и психически, ако преядете сега.

В TCM се казва, че тялото се нуждае от време за смилане, така че трябва да има почивки между храненията. Защото ние не само смиламе храната си, но и мислите и чувствата. Какво мислиш за това?

Тези, които ядат интуитивно, автоматично ще си направят почивка между храненията, просто защото са сити и не се нуждаят от допълнителна храна между тях. Но вече накратко описах връзката между храната и мислите и емоциите. Връзката между психологическото и физическото ниво е от решаващо значение и в това отношение тук със сигурност има паралели.

С.ритъмът може дори да се настрои автоматично?

Този ритъм все още присъства автоматично при малките бебета. То е загубено за нас само с времето. Бебетата се хранят само когато са гладни и спират, когато са сити. Само чрез външни влияния се развиха „лошите“ пътеки, описани по-горе. Но добрата новина е, че можем да го научим отново и тогава този ритъм автоматично ще се върне при нас.

Само ако можехте да дадете съвет за доброто тегло. Кой би бил?

Яжте, когато сте физически гладни, яжте това, което има добър вкус и е добро за вас, наслаждавайте се бавно и внимателно и спрете да ядете, когато сте доволни.

Благодаря ти, Mareike, за информативния разговор!

Ако се интересувате от програмата intueat, можете да научите повече на уебсайта на Mareike. Тя също има вълнуващ подкаст по темата.

Интервюто с Mareike е прелюдия към поредица на тема „Емоционално и интуитивно хранене“ от гледна точка на психологията и китайската медицина. Други статии: з