По този начин децата остават слаби

Няколко трика за ежедневието носят много за фигурата - дори без да се налага да жертвате много. Шест съвета за поддържане на стройност

Независимо дали се катерите или ритате: много по-забавно е да се движите с приятели

1. Гответе сами
2. Обърнете внимание на напитките
3. Движете се достатъчно
4. Яжте редовно
5. Въведете принципа на светофара
6. Проверете етикетите

1. Гответе сами

Американско семейство се нуждае средно от две до четири минути, за да донесе топло ястие на масата, казва здравният изследовател от Лайпциг професор Виланд Киес. Това е достатъчно, за да поставите торбичка с готова за консумация храна в микровълновата фурна. Или извадете пица от картонената кутия. „Бързата храна също става все по-популярна в Германия“, оплаква се Киес. С опустошителни последици: защото готовите ястия често са пълни с мазнини и захар. Проучванията показват, че хората, които сами готвят, ядат значително по-малки количества от него.

Няма време за готвене? Замразеният грах или броколите лесно се пречистват в супа. Картофи с кварк или доматен сос могат да бъдат направени светкавично, както и пържени яйца и спанак. Замразените зеленчуци често съдържат повече витамини, отколкото пресните, защото са замразени веднага след прибиране на реколтата. Внимание: По-добре е да избягвате добавки като масло или сметана!

2. Обърнете внимание на напитките

Те се консумират бързо, не ви пълнят - и оказват огромно влияние върху броя на калориите. В някои напитки се крият толкова калории на чаша, колкото в цялото хранене. Не става въпрос само за очевидни виновници като сладка сода. Плодовите сокове са и най-чистата храна за угояване. За сравнение: Чаша кола (0,25 ml) съдържа около 25 грама захар или девет парчета захар. Балансът е подобен и при ябълковия сок.

Експертите препоръчват да се избягват тези напитки. Много по-добре: вода или неподсладен чай. Ако не искате да живеете без сокове, можете да ги разреждате - за предпочитане в съотношение една част сок и две или три части вода. Леките продукти са с по-ниско съдържание на калории, защото съдържат подсладители вместо захар. Те обаче ви изкушават да консумирате повече от други висококалорични храни.

ИТМ калкулатор за деца

3. Движете се достатъчно

Вместо да тичат, да ритат или да се шутат наоколо, децата често предпочитат да прекарват времето си пред компютъра и телевизията. Проучванията ясно показват връзката между продължителността на ежедневното гледане на екрана и степента на затлъстяване при децата. Логично: Времето пред екрана изтича, за да бъде активно - и изгаряйте калории с него.

Преместването на повече звуци е лесно в началото. Но как всъщност можете да накарате едно дете да го направи, особено ако то е нещо друго освен спортен фанатик? Важно е да не се ангажирате твърде много и да включите упражненията в ежедневието. Това означава: Ако е възможно, пеша или с колело до училище, поне веднъж седмично семейството пътува до провинцията.

„Малките деца всъщност имат инстинктивна радост от движението“, казва диетологът професор Реджина Енсенауер. „Където е възможно, бягайте, изкачвайте се и скачайте.“ Желанието за движение може да бъде насърчавано, например чрез използване на възглавници за скачане в детската стая, игри за упражнения у дома и редовни дейности на открито. Педиатрите препоръчват децата от началното училище да спортуват поне час на ден.

Перфектното допълнение: Спортувайте в спортен клуб. Всеки, който се научи да играе футбол, танцува или скача на батут, например, упражнява поне веднъж седмично - и създава нови приятели. Особено при децата с малко наднормено тегло фокусът не трябва да бъде върху представянето, а преди всичко върху забавлението и социалното взаимодействие.

4. Яжте редовно

Тук има геврек, там малко бисквитки. При здравословна вечеря няма апетит. Който непрекъснато закусва, казва д-р. Кристина Холцапфел от Мюнхенската мрежа за затлъстяване „губи следа от това, което яде през деня“. Поради това всички експерти препоръчват редовно хранене, за предпочитане три големи закуски и максимум две закуски. Вашето предимство: „Тези, които седят заедно на спокойствие, ядат по-малко, отколкото когато ядат бързо и сами“, казва Киес.

Защото проучванията показват: мозъкът има нужда от време, за да се напълни. Също така помага да се яде от по-малки чинии: „Според проучване тогава ядете по-малко, отколкото когато ядете от големи чинии“, казва Киес.

5. Въведете принципа на светофара

Отказът не работи. „Всеки, който откаже да прави каквото харесва, неизбежно няма да отслабне“, казва Киес. И дори тези, които трябва да гладуват, бързо губят апетит. От решаващо значение е балансът да е правилен. Ето защо диетолозите вече не забраняват храната по принцип. „Захарта не е токсична“, казва Киес. "Това зависи само от дозировката."

В проучванията храненето, основано на принципа на светофара, се е доказало. Пише: Има зелени храни, които можете да ядете колкото искате. Това включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и варени картофи. Храните като месо или млечни продукти са жълти. Можете да ядете, но не прекалено много. А червеното означава: рядко консумирайте тези храни. Те включват кола, сметана, салам и шоколад .

А какво ще кажете за фишове? Нежно замазване на шоколадово блокче: Няма проблем, стига да се прави съзнателно - и балансът е правилен. Червените храни често могат да се обменят хитро. Няколко примера: пържени пилешки гърди без кожа вместо пържени пилета; Пържени картофи от фурната, вместо пържени във фритюрника; Шоколадов пудинг вместо шоколад, варена шунка вместо салам .

6. Проверете етикетите

Що се отнася до детски продукти като чай, приготвен от захарни гранули или кисело мляко, експертът Киес направо се ядосва: "Намирам ги за почти престъпни. Никой не се нуждае от тях", казва той. Тъй като в тези продукти често има много захар, а в същото време рекламата на опаковката предполага, че правите доброто на детето си. Само внимателният поглед върху етикета помага.

Захарта има много имена: например захароза, глюкоза, глюкозен сироп, фруктоза, малтодекстрин, меласа. Между другото: Медът и сиропът също са направени от захар и следователно не са с по-ниска енергия. Най-добре е да разчитате на чиста храна, като кисело мляко без добавки или чай в торбички.

Ако им позволите, децата инстинктивно ще ядат правилната диета: „Те автоматично приемат нещо здравословно“, казва Киес. И Холцапфел потвърждава: "Децата с ентусиазъм ядат всичко, ако е приготвено на хапка." Тя съветва: нарязвайте зеленчуци и плодове на парчета и упорито ги предлагайте.