Плуването те прави тънък

Един час плуване с бруст консумира около 530 килокалории (kcal) - колкото колоезденето. Всеки, който драска за един час, изгаря до 900 килокалории и почти 35 процента от това идва от мастните натрупвания.

Допълнителен температурен ефект

Консумацията на калории също е толкова висока при плуване, защото трябва да се изразходва много енергия за регулиране на телесната температура. Само при температура на водата от 26 градуса топлообменът между тялото и водата е горе-долу в равновесие.

Въпреки това, ако температурата на водата е по-висока или по-ниска, организмът се нуждае от допълнителна енергия, за да не се охлади или прегрее: Сега той изгаря мазнините без допълнителни усилия. В допълнение към изгарянето на мазнини, укрепването на участващите мускулни групи също има положително влияние върху пропорциите на тялото на плувеца.

Ефективните аспекти в детайли:

Плуването особено укрепва мускулите на раменете, ръцете и латите и поддържа класическата V-образна форма на горната част на тялото.

Въпреки това поддържате „чисти“ мускули. В допълнение към мускулите на горната част на тялото, почти всички други мускули участват в стабилизирането на позицията за плуване. Като цяло се увеличава процентът на мускулна маса спрямо телесното тегло. Резултат: Консумацията на калории също се увеличава в състояние на покой, защото след това се изгарят повече мазнини.

Издръжливостта се подобрява, цялото тяло става по-ефективно и издръжливо. Възможни са по-дълги единици, температурните разлики във водата укрепват имунната система и намаляват податливостта към настинки (сауна ефект).

Плуването също така насърчава освобождаването на хормоните ендорфин и серотонин, които допринасят значително за намаляване на стреса по-бързо и усещане за по-балансирано и по-щастливо.

Плувайте тънко с swim4u.ch: Курсове по фрийстайл

Подобрете усещането за вода

Един от най-важните фактори при тренирането на техниката ви за плуване и възможността да плувате на по-големи разстояния е да подобрите усещането си във водата. Треньор по плуване Ланге: „По принцип плуването винаги е свързано с оптимизиране на задвижването чрез намаляване на водоустойчивостта и подобряване на ритъма ви.

Това често може да се постигне само чрез стандартизиране на движенията, например Kraularmzug, и практикуване отново и отново. “За да се издърпате оптимално напред във водата и да се отблъснете от водата, трябва да се научите да възприемате водоустойчивостта, за да усетите това развиват се.

„Усещането за вода е различно за състезателните плувци във всеки басейн“, казва Дирк Ланге. „Ето защо някои спортисти предпочитат един басейн повече от друг.“ Дори любителите плувци могат да подобрят усещането си във водата чрез различни упражнения:

Променете позицията на ръката си: едната пътека с юмрук, другата с плоската ръка, когато дърпате ръката си.

Използвайте перки: за да почувствате спирачния ефект на лоша водна ситуация при по-високи скорости.

Когато пълзите, съзнателно плувайте с различни позиции на главата: глава нагоре, права позиция, глава надолу. Когато обхождате, обръщайте внимание само на отпечатъка, направен от горната и долната част на ръцете и изпълнявайте движението на ръката напълно под вода. Упражнението се нарича скулинг - и напомня на гребане на кучета.

Мотивирайте откритите води

През летните месеци можете да преместите обучението си по плуване в морето или плуващото езеро. Плуването в открити води често е допълнителна мотивация - особено любители спортисти, които също се състезават в триатлон. Въпреки това: гледката често е ограничена от вълни и облачна вода и оказва влияние върху технологията. В басейна се опитвате да се прицелите в ниско положение на главата и вдишвате с много кратко движение встрани - при плуване в открита вода дишате напред като играч на водна топка в по-голямата си част.