Плуване за боксьори и любители на фитнеса: изграждане на мускули, отслабване и охлаждане

След миналото лято, което беше толкова горещо, ето няколко съвета за тренировка. Защо не просто да плувате. Това може би беше най-доброто нещо, което можете да направите в жегата. Просто се отпуснете малко - но тогава не бях много мързелив. Ходех редовно до закрития басейн, за да плувам няколко обиколки, за да поддържам тялото си в добра форма.

За съжаление нямах много време за това през последните няколко месеца и сега имам възможността да изплувам отново няколко обиколки. Вече бях напълно забравил колко ефективна може да бъде подобна тренировка във вода и какви са предимствата от нея.

Бих искал да запиша това в малка статия и да направя плуването по-вкусно и за вас.

Ползи от плуването на обиколки

Тренирате дробовете си и по този начин директно и издръжливостта си

Оптимално изграждане на мускули с продължителна добра подвижност

Мускулите се използват равномерно и нежно

Напрежението в областта на врата и раменете се освобождава

Правилното упражнение изгаря ненужните калории и мазнини

Вашите координационни умения ще бъдат подобрени

Обучена е цялата сърдечно-съдова система

Вашата имунна система ще бъде подсилена

Признавам, че плуването е малко по-сложно от джогинга и са необходими допълнителни усилия, за да скочиш в студената вода. Предимствата обаче са очевидни и наистина си струва да ходите от време на време до басейна.

Не само защото увеличава вашата издръжливост и е добре дошла промяна от редовните тренировки по бокс, а защото е много полезна за тялото.

Плуването е един от най-здравословните спортове наоколо. Особено за хората с излишни мазнини е по-добре да отслабнат с плуване, отколкото с джогинг, тъй като водата носи телесното тегло и така ставите се щадят.

Както бе споменато по-горе, всички мускули на тялото се използват и изграждането на мускули е напълно възможно. Това изграждане на мускули няма да ограничи свободата ви на движение - което е много важно при бокса.

Много повече ще включва Напрежението в областта на раменете и шията се освобождава с движението на ръцете. Движенията на краката осигуряват стимулиране на транспортирането на кръвта до сърцето и укрепване на вените. Резултатът от това е, че обикновено се чувствате по-здрави и по-силни.

Правилната тренировка по плуване за боксьори

Има много различни начини, по които можете да плувате. Ако наистина искате да станете по-здрави и освен това искате да отслабнете, тогава трябва да започнете с бруст.

Всички ние научихме тази техника като деца в началото, но този тип плуване изисква добра техника. Вижте няколко видеоклипа с бруст в YouTube.

По-специално плуването с бруст изисква фино настроено взаимодействие на ръцете и краката. С него не само тренирате едновременно цялото си тяло, но и уменията си за координация.

Дори братята Кличко тренираха усилено във водата преди всеки професионален боксов мач. В началото не трябва да прекалявате, защото е много изтощително и отнема време, за да преплувате няколко дължини подред.

Винаги се опитвайте да плувате една или две обиколки в началото и след това си починете. Винаги правете почивка от около 2 минути. Тук скоростта не е важна, разбира се може да се увеличи по-късно, ако е необходимо.

Ако успеете да влезете веднъж седмично в спортния басейн, бързо ще забележите увеличаване на представянето в бокса. Гарантирам, че ако се справите правилно, ще получите мускулни крампи на места, които никога преди не са били там. Тялото ви ще свикне по-добре с тренировката и ще изглежда по-добре с течение на времето.

След тренировката ви по плуване най-късно ще седите отпуснати във водата и ще се чувствате наистина добре. Но не забравяйте да вземете душ след плуване, за да премахнете хлора от кожата си.

Интересува ме дали искате да разширите тренировките си по бокс или фитнес с тренировки по плуване? Оставете ми коментар и ми кажете как тренирате.