Отслабнете

Вторник, 24 януари 2012 г.

Как да отслабнете на бягаща пътека - 30-минутна тренировка на бягаща пътека за незабавно отслабване

Програмата за бягане с отслабване е най-добрият избор за повечето любители на фитнеса, които искат да режат и да бъдат във форма. Въпреки това, не всички хора знаят как да използват тази машина за максимални резултати.Najbolji най-ефективният начин за постигане на максимална загуба на тегло от неблагодарна прави интервални тренировки.

отслабнете

И така, ето няколко насоки и 30-минутна програма за упражнения, които ще ви помогнат да постигнете желания резултат и да се насладите на тялото, което заслужавате.

Защо интервални тренировки на бягаща пътека

Въпреки че придържането към същата скорост на бягащата пътека има своите предимства, но за по-добри резултати интервалните тренировки могат да доведат до по-добри резултати. Много хора са изправени пред плато със своите тренировки и напредък, само защото сте решили да не поддържате високо темпо и да увеличите интензивността на тренировките си.

Интервалното бягане на бягащата пътека е вид тренировка с висока интензивност; колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече калории ще изгори. Този тип упражнения обикновено се генерират, след като изгарянето води до увеличаване на скоростта на метаболизма.

Съответно, скоростта на изгаряне на калории ще остане на по-високо ниво и до 12 часа или повече след приключване на вашата тренировка. Интервалните бягания също тонизират телесната маса и изграждат мускули и колкото повече мускули развивате, толкова повече калории ще изгорите.

Преди да влезем в 30-минутен план за тренировка, нека първо дефинираме какъв интервал е бягането на бягащата пътека?

Интервалното обучение обикновено се дефинира като всеки вид работа, която се състои от високоинтензивни тичащи се разпръснати ботуши или нискоинтензивни бягащи ботуши.

И ето плана за обучение:

Първото нещо, което трябва да направите, е нагряването правилно.Тренирането не е започнало: първите 5 минути. Изберете темпо на ходене, което се чувства най-удобно за вас.

Минути 5-15: След затопляне на тялото, трябва да започнете с 1% наклон, за да покажете скоростта, 7-8 mph. да не се пускат поне 3 обувки с висока интензивност. Не се притеснявайте, имате време да се възстановите след това.

Протокол 15-17: Е, дайте на тялото си време да се отпусне и регенерира. Пийте вода и поемете дълбоко въздух.

17-27 минути В този момент трябва да увеличите интензивността на максималната скорост. увеличете наклона с 4% и регулирайте скоростта по съответния начин. Направете поне 3 трудни или повече пъти.

28-30 минути Поздравления, готово. Сега трябва да забавите и да намалите наклона до 2%.

Протоколи.31-33: В края на работата е свършена. Сега трябва постепенно да се охлаждате, за да забавите темпото на текущите си усилия за джогинг.