Плосък корем и хранене Твърд корем с протеини и зеленчуци

Много протеини, зеленчуци и плодове, но малко въглехидрати - това значително улеснява пътя до плоския корем. Ето как комбинирате съставките!

Богатата на протеини храна ви прави сити за дълго време, укрепва костите ни и снабдява тялото ни с важен калций. Проучванията показват, че протеинът е важен фактор за успеха на диетата, тъй като поддържа мускулната маса и за разлика от въглехидратите и мазнините консумира много енергия по време на метаболизма. Това не означава, че трябва напълно да избягваме въглехидратите и мазнините. Бавно запълващи въглехидрати, напр. Б. от пълнозърнести продукти и картофи се допускат умерено - тогава те нямат отрицателно въздействие върху процента на телесните мазнини. За мазнините трябва да се предпочитат растителните масла. Показваме ви кои храни харесвате пълни и тънки едновременно правя:

Много плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците съдържат много фибри и вода с малко калории. Комбинирайте сурови и задушени зеленчуци за повече разнообразие в чинията! Идеално за спестяване на вкус и калории: Готвене в парна торба без мазнина.

Млечни продукти

Млечните продукти са един от важните източници на протеини, които снабдяват организма с калций - и те забавят покачването на кръвната захар и по този начин глада. Проучванията показват, че само една чаша мляко на ден ефективно помага да отслабнете. Киселите млечни продукти като кисело мляко, кефир или мътеница са перфектни като закуска и насърчават плоския център.

риба

Лесно смилаемият животински протеин, съдържащ се в рибата, ви прави слаби, но само ако рибата не е покрита с мазнини. Тъй като рибата не съдържа въглехидрати и е лесно смилаема, тя осигурява плосък корем дори след хранене, но въпреки това ви кара да се чувствате сити. Препоръчваме сьомга, риба тон, треска, херинга, скариди и други морски дарове.

плът

Що се отнася до месото, особено се препоръчват птици и пуйка. Парчетата филе от гърди (приблизително 125 грама на порция) са красиво постни и с ниско съдържание на холестерол. Те осигуряват около 30 грама протеин, всички основни аминокиселини и само 115 калории. В комбинация със салата или пресни зеленчуци можете да ядете сити за дълго време - без да се чувствате сити.

подготовка

Когато готвите, трябва да обърнете особено внимание на нискомасления препарат. Вместо да пържите или варите, можете също да готвите, пара или яхния, това спестява калории. Месото и рибата могат да се приготвят на скара с някои зеленчуци за промяна.

Пийте

Пийте поне 1,5 литра вода през целия ден. Ако имате нужда от малко вкус, прибягвайте до разредени плодови сокове - те трябва да са пропорционални 2 части вода към 1 част плодов сок смесете се. Уверете се, че използвате 100% плодов сок, към който не е добавена допълнителна захар. Опитайте се да избягвате газирани напитки, тъй като за мнозина това води до въздух в стомаха. Също така, не забравяйте да правите малки глътки през целия ден и да не пиете големи количества за кратък период от време. Това също така предотвратява ефекта на изпъкналия стомах и също така предотвратява пристъпите на глад между тях.

Разменете имейла за протеинови рецепти

Още статии за вас

какви глупости си казвате. За щастие подобни мнения са в малцинство.

И накрая някой, който знае за здравословното хранене. Трябваше ви до точката! Страхотен коментар!