План за обучение маратон Ето как ще бъдете годни за 42,195 километра от Kölnische Rundschau след пет месеца

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонаменти (включително KR PLUS)

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 100 статии KR-PLUS всяка седмица

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

Управление на абонаменти (включително KR PLUS)

5-месечен план за обучение: Как да се готвя за маратона

Преди маратонът да е след маратона е преди маратона: няма грешно време за започване на тренировка. Защо не сега? Тогава можете да стартирате за малко под шест месеца. Бъдете годни за маратон след пет месеца - това е амбициозно, но и дълго време, което трябва да бъде изпълнено с обучение.

Мотивационната ситуация е ясна: Ако не направите достатъчно предварително, ще преминете през ада най-късно с 30 километра и вероятно ще се провалите. Рефлексът обаче не бива да се упражнява прекалено много. Защото тогава съществува риск от претоварване.

От хлабав до пълен

Този тренировъчен план е насочен към тези, които се интересуват от маратони, които могат лесно да джогират в продължение на 45 минути и се основава на принципа на професионалния триатлон в Кьолн Тил Шрам да изпълнява три писти на седмица. Основата са четирите темпови зони хлабави, средни, бързи и пълни.

Спокойно е темпото, при което все още можете да разговаряте удобно с вашия бягащ партньор. Средствата са взискателни, но лесни за задържане на по-голямо разстояние. Бързото е темпо, което може да се поддържа само за разумен период от време. Спринтът е пълен.

Можете да изтеглите безплатно плана за обучение от тук: