Пиле от манго - здравословно хранене

здравословно

манго

Това пиле от манго е комбинация от пържени пилешки гърди, червен пипер и прясно манго, всички в сладък и солен сос. Пиле и манго е уникално предложение за вечеря, което със сигурност ще получи възторжени отзиви!

Манго и пиле е необичайно сдвояване, но вкусовата комбинация наистина работи! Крайният резултат е ястие с тропически вкус, което се сервира перфектно върху ориз.

здравословно

Пилето се съчетава с почти всичко и е чудесен лек протеин за добавяне към всяко ястие. Това пиле от манго удря правилните места, що се отнася до вкуса и текстурата. Сладкото и леко остър манго се смесва добре с нежното пиле и резенчета червен пипер, за да се получи вкусна вечеря.

КАК ПРАВИТЕ МАНГО ПИЛЕ?

Започнете с покафеняване на пилето, преди да добавите филийките си пипер в същия тиган. След това добавете ароматния си чесън и джинджифил към тигана. В купа разбийте пилешкия бульон и другите съставки в соса и залейте с пилешката смес. Накрая сложете парчетата си манго в тигана и сервирайте вкусна вечеря!

Съвършено добре е, или пилешки гърди, или бедра, което предпочитате! За да получите добре запечено пиле, го гответе на порции, вместо наведнъж. Пилето трябва да е в един слой или може да се задуши вместо кафяво.

Важно е мангото да се добави в края на времето за готвене. Мангото може да стане кашисто, ако се готви твърде дълго. Предлагам да се използват твърди, но зрели манго, що се отнася до вкуса. Улеснява го готвенето.

Как да изрежете манго?

Първо обелете мангото си с белачка с форма на Y, подобна на белачка за картофи. След това обърнете мангото си с главата надолу и изрежете точно до центъра на мангото, за да пропуснете ямата. След като едната страна се отреже, изкопайте ямата. Продължавайте да режете вашето манго в каквато форма харесвате!

КАКВИ СА ЗДРАВНИТЕ ПОЛЗИ НА МАНГО?

Доказано е, че антиоксидантите в мангото предотвратяват рака. Да не говорим, също така помага за изясняване на кожата, понижаване на холестерола и дори подобряване на здравето на очите. Любимата ми част е, че подобрява здравето на червата, което в крайна сметка насърчава загубата на тегло.

Това пиле от манго е толкова леко ястие, че не отнема време за готвене. Всички го обичат, дори децата. Никога не съм получавал отрицателни отзиви. Определено плюс, ако е толкова проста рецепта!

ДРУГИ МАНГО РЕЦЕПТИ, КОИТО ЩЕ ОБИЧАШ

здравословно

Манго пиле

Това пиле от манго е комбинация от пържени пилешки гърди, червен пипер и прясно манго, всички в сладък и солен сос. Пиле и манго е уникално предложение за вечеря, което със сигурност ще получи възторжени отзиви!

  • супена лъжица растително масло 1 супена лъжица растително масло
  • паунд обезкостени пилешки гърди, обезкостени, нарязани на парчета 1 инч
  • Сол и черен пипер на вкус
  • зелена чушка, сърцевина, семена и тънко нарязани 1 зелена чушка сърцевина, семена и тънко нарязани
  • червен пипер на сърцевина, семена и тънко нарязани 1 червен пипер на сърцевина, семена и тънко нарязани
  • чаена лъжичка смлян чесън 1 чаена лъжичка смлян чесън
  • чаени лъжички смлян джинджифил 2 чаени лъжички нарязан джинджифил
  • чаша пилешки бульон 2/3 чаша пилешки бульон
  • супени лъжици захар 2 супени лъжици захар
  • супени лъжици соев сос 2 супени лъжици соев сос
  • супени лъжици оризов оцет 2 супени лъжици оризов оцет
  • супена лъжица царевично нишесте 1 супена лъжица царевично нишесте
  • чаши пресни хапки манго 1 1/2 чаши пресни хапки манго

В голям тиган загрейте маслото на умерен огън.

Поставете пилето в тигана на един слой. Подправете със сол и черен пипер. Може да се наложи да готвите пилето на порции.

Варете пилето за 4-6 минути или докато покафенее и готвите. Повторете процеса за всяко останало пиле.

Добавете чушките в тигана с пилето и варете 3-4 минути или докато омекнат.

Добавете чесъна и джинджифила в тигана и варете 1 минута.

В малка купа разбийте пилешкия бульон, захарта, соевия сос, оризовия оцет и царевичното нишесте.

Залейте пилешкия бульон върху пилето и зеленчуците и оставете да заври.

Гответе 1-2 минути или докато сосът се сгъсти.

Разбъркайте хапките манго и сервирайте.

Калории от мазнини 54 Калории 251 калории от мазнини 54

% Дневна стойност *

9% Общо мазнини 6g 9%

15% Наситени мазнини 3g 15%

24% холестерол 72 mg 24%

28% натрий 680 mg 28%

20% калий 688mg 20%

7% Общо въглехидрати 20гр 7%

8-ми% Диетични фибри 2g 8-ми%

52% протеин 26g 52%

* Дневните процентни стойности се основават на диета с 2000 калории.