Пилатес упражнения за тонизирани бедра

Искате ли да тонизирате бедрата си, без да натоварвате ставите? Тогава пилатес е точно за вас. Ето няколко упражнения за тонизирани бедра.

За много хора стегнатите бедра са знак за добра кондиция. Плюс това, стегнатите бедра естествено изглеждат секси. Повечето хора смятат, че е важно да се намали добра фигура, особено през лятото. Когато дойде време за езерото или почивката на плажа, бикините, а при мъжете - банските трябва отново да се разопаковат. И разбира се искате да потърсите нещо на плажа. Стегнатите бедра са приятно привличане на вниманието - но как да стигнете толкова стегнати бедра, че наистина да станат истински привличащи вниманието? Има ли упражнения, които специално укрепват бедрата и го правят, без да пренебрегват твърде много останалите мускулни групи в тялото? Има и вълшебната дума за това е пилатес. Но какво е толкова специалното в метода на пилатес?

Методът на пилатес с един поглед

В началото на 20-ти век само Джоузеф Х. Пилатес, който отначало сам, а по-късно в сътрудничество със съпругата си Клара, разработва изцяло новата философия за обучение по пилатес. Целта на инструктора за движение беше да разработи философия за обучение, която би могла да осигури цялостен мускулен растеж и по този начин да се обърне директно към няколко мускулни групи в тялото. По този начин той възприема различни елементи от съществуващите подходи за обучение и допълнително разработва голям брой добре известни упражнения за изграждане на мускули, така че те да се впишат в неговия метод.

Един от най-важните моменти е начинът, по който правите всяко упражнение. При по-съзнателно изпълнение на движенията тренировката протича с максимална интензивност. Това гарантира, че дори няколко повторения носят възможно най-добрия успех. И е изключително нежен към ставите, сухожилията и сърдечно-съдовата система.

В крайна сметка с Пилатес се появи тренировъчна философия, която не само означава растеж на различни мускулни групи, които се тренират едновременно, но и за оптимално облекчаване на тялото по време на тренировка и за почти перфектно укрепване на мускулите в областите на физическите слабости, не на последно място се дължи на факта, че с Клара Пилатес обучена медицинска сестра изигра голяма роля в развитието на метода на Пилатес.

За всички, които не искат просто опънати бедра, ето няколко упражнения за пилатес за силен гръб.

Постигнете оптимален успех в тренировките с пилатес за кратко време

Важен аспект на метода на пилатес е изпълнението на упражненията с възможно най-високата интензивност, т.е. бавно и внимателно. От една страна, това е щадящо към ставите и сухожилията, а от друга, увеличава натоварването на тренираните мускули, което от своя страна предизвиква по-бърз мускулен растеж. Така че не е чудно, че с метода на Пилатес често ще видите първите резултати върху тренираните мускулни групи за много кратко време. Освен това се чувствате по-здрави и здрави.

Друг важен аспект в метода на пилатес е балансираният баланс между напрежение и релаксация. Различни упражнения за релаксация са предназначени да дадат възможност на мускулите да растат по-бързо и по-здрави. Отдавна е доказано, че мускулът може да расте само когато е добре разтегнат. Фактът, че мускулите болят много по-малко, ако ги поддържате еластични, е факт, който треньорът по движение на Пилатес е разпознал и прилагал преди повече от 100 години. Днес се възползваме от упражненията с метода на пилатес.

Дишането като важен елемент в тренировката с метода на пилатес

В допълнение към еластичните и добре разтегнати мускули, мускулите се нуждаят и от друг фактор за възможно най-добрия мускулен растеж: достатъчен запас от кислород. Днес знаем, че мускулите отпадат без адекватно снабдяване с кислород и в резултат на това обучението не може да се извършва толкова ефективно и целенасочено, колкото би трябвало. Пилатес вече взе това предвид при разработването на метода си за обучение, когато направи дишането централна тема във въведението към метода на пилатеса. И затова не е изненадващо, че дишането играе централна роля във философията на Пилатес.

При всяко упражнение се внимава да се използва правилната дихателна техника. От една страна, в тялото трябва да се изпомпва максимум кислород. От друга страна, т. Нар. Power house, зона, състояща се от по-дълбоки мускулни групи, трябва да бъде укрепена и активирана чрез правилната техника на дишане. Говорим за мускулите на ребрата, дълбоките коремни мускули и мускулите на тазовото дъно. Трябва да се отбележи, че тренировките с активиран Power House са значително по-интензивни от същите упражнения без тези дихателни техники. В допълнение, мускулите на коремното и тазовото дъно се тренират непрекъснато, независимо коя мускулна група сте избрали за вашата тренировка по пилатес.

Ето как можете да поддържате бедрата си опънати с метода на пилатес

Ето пример за просто упражнение, което работи много ефективно на бедрата, седалището, а също и на коремните мускули:

Поставете подложка за упражнения или просто одеяло на пода. След това застанете на тренировъчната си подложка на четири крака, на колене и ръце. Разделете ръцете си на ширината на раменете. Сега изпънете дясната си ръка право напред и след това изпънете левия крак право назад, така че тялото ви да е в права линия от петата на левия крак до върха на пръста на дясната ви ръка. След това преместете крака и ръката настрани от тялото и обратно към центъра. Повторете това движение до пет пъти. След това повторете упражнението с другия крак.

Тук ще намерите две различни тренировки за бедрените мускули и още едно упражнение за релаксация, за да отпуснете бедрата си:

Work Тренировка за начинаещи за тънки крака:

❖ Кратка тренировка за стегнати бедра (вътрешни бедра):

Exercise Разхлабващо упражнение за отпускане на бедрата:

Какви алтернативи има за стегнатите бедра?

Разбира се, има и други подходи за обучение за тонизирани бедра. Преди всичко аеробиката е спорт, който ефективно тренира бедрата и ги прави прекрасно тънки и тонизирани. Но за разлика от аеробиката, при метода на пилатес тренирате бедрата си много конкретно, ако искате, но използвайте упражнения, които също винаги укрепват коремните мускули, а в някои случаи и задните и гръбните мускули. Благодарение на активния енергиен дом, вие също тренирате добро и здравословно дишане. В това отношение пилатесът, като холистичен метод на обучение, винаги е най-добрият избор, когато става въпрос за това как можете да постигнете личните си цели за обучение и може би да се борите с проблемните си области. В допълнение, пилатес е един от спортовете, които са приятелски настроени към ставите.