Трениране на дисаги: Това е начинът, по който губите мазнините по дъното и бедрата

Искате ли да се отървете от досадния бекон по бедрата и дупето? Ще ви кажем какво всъщност помага срещу тези грозни дисаги.

Бриджите са досаден проблем за много жени. Средното е това Дори много тънки дами често могат да изпеят песен за проблемните зони по седалището и бедрата. Веднага щом увеличите малко, тук ще забележите най-бързо. Първо лошата новина: Бриджите са предразположени, поради което не могат да бъдат напълно избегнати. Добрата новина: Има начини и средства, чрез които можете да им обявите война и да запазите торбичките възможно най-малки. Кое Спортна програма, каква диета и дори масажи Можеш да правиш чудеса, сега ще научиш:

1. Напади

Нека започнем с тренировката: Първо, правите голяма стъпка. След това спуснете краката си така, че задният да витае точно над земята. Повторете упражнението петнадесет пъти с по три изречения. В края можете да задържите в спуснато положение за още 30 секунди, за да оставите бедрата да изгорят правилно. Ако харесвате и правите нападения у дома, можете също да поставите задния си крак на дивана и да правите упражнението както обикновено, което увеличава интензивността. Внимание дами: Правилното изпълнение с прав гръб е изключително важно! Освен това коляното никога не трябва да излиза над пръстите на краката ви, в противен случай тренировката може да увреди ставите ви.

2. Клек с помощник

Да, дами, клековете са най-доброто упражнение, когато става въпрос за напукване на дупето и в този случай правилното изпълнение е изключително важно. Поставете краката на ширината на раменете, обърнете коленете леко навън и спуснете долната част. Докато освобождавате позицията и се качвате, повдигайте последователно левия или десния си крак настрани. След 15 повторения и три рунда се върнете в изходна позиция. По време на тази тренировка коленете също не трябва да сочат пръстите на краката. 💪🏼

3. Магарешки ритници

Слаби и тренирани бедра без магарешки ритници? Това не работи! Така че, дами, влезте в позицията на четири крака и повдигайте последователно десния и левия си крак, така че да е на една линия с гърба ви. Не повдигайте краката си по-високо или ще сложите грешна тежест на гърба си. Три пъти по петнадесет повторения ще ви накара да се потите. 💦

4. Седалка за стена

Отначало човек се усмихва на тези фитнес упражнения. Но факт е: той има всичко! Така че затворете очи и през, защото седалката на стената топи мазнината на бедрото. Застанете на около крачка от стената. Сега облегнете гръб на него и спуснете тялото си, докато приклеквате. След това трябва да стиснете зъби и да издържите 30 секунди три пъти. Няма извинение за това упражнение, момичета. Можете да го направите лесно у дома и дори много лесно, докато си миете зъбите. Едва ли можете да използвате времето си по-ефективно!

5. Странично повдигане на крака

Тренировката ви ще приключи скоро, обещавам! Последното упражнение е много ефективното повдигане на крака. С това лягате отстрани на постелка и повдигате крака си с огънат крак. Задържате го там за три секунди и бавно го спускате обратно надолу. След 15 повторения и три сета го направихте!

Сбогом дисаги: специални масажи могат да помогнат

В допълнение към тренировката, специалните масажи също могат да бъдат полезни за премахване на онези досадни дисаги. Endermologie е техниката, при която тъканта се обработва, така че мастните натрупвания се разхлабват и целулитът се намалява. Това обаче трябва да се извършва само със съответните съвети. Ръчните масажи или увивания също могат да ви помогнат да се приближите още повече до мечтаното тяло. 😉

Не забравяйте менюто!

Независимо от това спортните и успокояващи масажи не са от полза, ако не обърнете внимание и на диетата си. Въглехидратите и мазните ястия трябва да бъдат елиминирани от менюто ви, ако е възможно, и да бъдат заменени за богати на протеини храни като риба или яйца, зеленчуци и плодове. Ако искате, можете да опитате една от тайните на диетата на Хайди Клум, интервал на гладно!

Искате ли да приведете тялото си на плажа във форма? Тогава просто погледнете тук: