Пийте здравословно: Твърде много вода може да навреди?

Казват ни от различни краища да пием повече вода. Защото достатъчното количество течности означава, наред с други неща, че можете да се концентрирате по-добре и да постигнете оптимално представяне в спорта. Друго от многото предимства: Пиенето на вода подобрява тена.

Отначало звучи така, сякаш не можете да получите достатъчно вода. Но това също е вярно?

Чувството за жажда е основно

Най-добрият показател кога е време за чаша вода е колко сте жадни. Ако го слушате, обикновено няма проблеми: „Ако през целия ден се пият по-големи количества вода, организмът все още може да се възползва добре от него, тъй като тялото на възрастен може да отделя почти литър на час с краткотраен стрес. Максималното количество прием, което може да се понесе, е десет литра на ден “, обяснява Diplom Oecotrophologist Antje Gahl от Германското общество по хранене (DGE) пред„ Fitbook “.

Съвет за четене: Пийте правилно - толкова много течности на ден е наистина здравословно

Ако обаче пренебрегнете собственото си чувство на жажда и пиете много вода на кратки интервали, напр. Повече от пет литра например могат да имат последици за здравето: „В зависимост от тежестта, симптоми като главоболие, световъртеж и гадене, в по-лоши случаи също припадъци или кома“, предупреждава експертът. Допълнителни възможни симптоми на прекомерно количество вода са повишено изпотяване, задух и затруднено дишане, умора и лоша концентрация.

Причините за негативните физически ефекти: Бъбреците вече не могат да обработват течността и балансът на електролитите и солта е дисбалансиран. В най-лошия случай това може да доведе до отравяне с вода, известно като хипонатриемия, което може да бъде фатално. „Чрез разреждане на концентрацията на сол в кръвта (извънклетъчното пространство) водата се насочва в клетките (вътреклетъчното пространство) и ги набъбва“, казва Гал.

Загуба на хранителни вещества от твърде много вода

Ненужно високият прием на вода също изхвърля важните хранителни вещества и минерали от тялото. „Фатално е, че много страдащи тълкуват симптомите така, сякаш не са пили достатъчно. Ако след това се абсорбира повече течност, проблемът се засилва ", обяснява Гал." Плаването на клетката насърчава образуването на оток, особено в мозъка. Мозъкът не може да се разшири над твърдия връх на черепа и съхранява вода. Необходимо е незабавно и правилно лечение на засегнатото лице, за да се компенсира недостигът на сол. "

Съвет за четене: Все още или газирана - коя вода е по-здравословна?

Според експерта, за да се избегне отравяне с вода, особено хората с бъбречни или чернодробни заболявания трябва да обсъдят с лекар колко вода консумират всеки ден. Същото важи и за хората, които са на диета и които пият много, за да отслабнат.

Освен това, по-специално спортистите трябва да следят отблизо консумацията на вода: Най-добре е да пиете само достатъчно, за да компенсирате количеството, изпотено от тренировките. Хипонатриемия се наблюдава особено често при екстремни спортисти. „В определени стресови ситуации, като например маратон, твърде много пиене може да бъде проблематично“, казва Гал.