Пет признака, че вече се храните по-здравословно, отколкото си мислите

Диетите са десетина цента, но не е задължително да променяте диетата си, за да бъдете здрави и здрави! По този начин можете да разберете дали вече сте на прав път с хранителните си навици.

Има хора, за които е невероятно лесно да се храните здравословно - без да се налага да инвестирате много време и усилия. Тези пет знака от експерт по диета и лицензиран диетолог Ема Д'Арпино ще ви кажат дали вече сте на добър курс без диета.

1. Хранете се интуитивно

В интервю за „thisisinsider.com“ D’Arpino съветва начина, по който се хранят малките деца: „Ние се раждаме като интуитивни ядящи, но диетичната индустрия свиква с това, докато порастваме.“

Малките деца имат различно отношение към чувството си на глад. Те уведомяват родителите си какво искат да ядат - или не. И когато са сити, автоматично спират да ядат.

Възрастните, от друга страна, са склонни да потискат определен глад, вместо да се хранят интуитивно, според експерта. В крайна сметка обаче това води до преяждане.

2. Слушате тялото си

Доброто усещане за тялото е от съществено значение не само при упражнения, за да не се нараните и да останете здрави, но и важно при хранене.

Следователно Д'Арпино съветва да не поставяте под въпрос собственото си чувство на глад, а да го преследвате. Тя сравнява желанието за храна с ходенето до тоалетната преди лягане: Никой не би си помислил да отложи тази основна физическа нужда за следващата сутрин и по този начин да малтретира мехура си.

Появата на нездравословен глад би се насърчила само чрез потискане на чувството за глад.

И дори тези, които все още са гладни след основните си хранения, не е нужно да обвиняват собственото си тяло, казва специалистът. Поне това може да е знак, че на тялото липсва нещо от храненето, като източник на протеини или повече въглехидрати.

3. Пълни и доволни: Вие знаете как да го направите

След обяд сте прекалено сити, но всъщност не сте доволни? D'Arpino знае решение: „Ако искате бисквита, тогава не я разменяйте за целина с фъстъчено масло! Жаждата за бисквитки иначе ви придружава през деня и ви кара да бъдете недоволни. "

Всеки, който отчаяно се опитва да държи ръцете си далеч от сладки неща, вместо да следва нуждата веднъж, обикновено провокира, че в крайна сметка се изяжда повече, отколкото само една бисквитка, веднага щом волята отслабне.

4. Не е нужно да „печелите“ храна

Работете усилено във фитнеса, за да спечелите любимата си закуска: диетичният експерт не препоръчва това мислене.

Храната е основна жизненоважна потребност. Да го разглеждате като свързана с дейност награда противоречи на действителната му цел, а именно да осигури на тялото енергия, независимо от времето на деня или дневните дейности.

5. Имате критичен поглед към диетите

Всеки, който е пирувал твърде много на моменти и не се е подчинил на усещанията си по тялото, както препоръчва експертът, ще остане с излишни килограми. След това те обикновено трябва да слязат възможно най-бързо, за предпочитане с възможно най-ефективната диета.

Диетологът отчита критично това и препоръчва да се постави под въпрос този манталитет: Въпреки че отнемането на излишните килограми отнема малко повече време при здравословна диета, отколкото при краша диета, струва си да се възприеме здравословен подход към храненето keep: "Не е нужно да се възнаграждавате, ако сте ходили във фитнеса или сте постили цял ден, както не е нужно да се" наказвате "за десерт!"