Фитнес Пет упражнения за тренировка във водата

Лекота вместо гравитация: Aqua fitness нежно привежда тялото ви в топ форма. Просто, ефективно и освежаващо.

В горещите летни дни той се превръща в наш елемент, охлажда, освежава и ни носи: вода. Тогава нищо не изглежда толкова изкусително като басейн, езеро, море. Така че просто влезте. Защото това е най-добрата фитнес зала в света. И не само за хора, които обичат да се изключват, докато плуват. Всяко движение във водата има двоен ефект: поради повишеното съпротивление, Мускули Направете повече, като в същото време малките течения и вихри масажират съединителната тъкан и активират дълбоките мускули. Дали ще тренираме или ще се отпуснем, зависи изцяло от нас. Aqua fitness може да бъде проектиран много различно и разнообразно. Курс като този, предлаган в много басейни, е правилният за тези, които обичат да спортуват в компания или които се нуждаят от фиксирана среща. Там можете да намерите различните Аква-фитнес-Тестово оборудване: плувци за крака и колани за плаваемост, които улесняват аква джогинга в дълбоки води. Водоустойчиви гири за ръцете в максимална вода до раменете. И юфка за басейн, която държи горната част на тялото ви над водата, докато краката ви стъпват във водата.

Всъщност можете да го направите без помощни средства, самата вода е достатъчна като част от спортното оборудване. Когато тичаме с краката си там, където вече не можем да стоим (без наистина да се движим напред), ние веднага усещаме ефекта. Това илюстрира защо много топ атлети използват упражнения за аква фитнес за укрепване на тялото, когато тренировките на сушата биха натоварили твърде много тялото. Тази тенденция стартира през 1994 г. от фигуристката на лед Нанси Кериган, която се пребори с върха си до върха в рамките на седем седмици, след като мъжът на най-големия й състезател нарани коляното. Оттогава аква-фитнесът е част от тренировъчната програма за много състезателни спортисти.

Упражненията във водата са два пъти по-ефективни от тези на сушата

Кой го е измислил? Двама швейцарци, които искаха да направят предимствата на движението във водата достъпни и за неплувци. Междувременно тийнейджърите и родителите и децата тренират заедно във водата, но дълго време почти изключително възрастните хора и хората с много наднормено тегло оцениха предимствата на аква фитнеса: Във водата прекомерните изисквания към ставите са практически невъзможни, тъй като само десет процента от стреса има Телесно тегло върху тях. Вместо това се стимулира образуването на кости и се укрепват постуралните мускули и сърдечно-съдовата система.

Тези, които тренират правилно във водата, изгарят около 800 килокалории на час, което е 2,5 пъти повече от колоезденето и 150 калории повече от джогинга. Вместо да се затопляте, оставете пет до десет минути да "пристигнат във водата". Тогава можете да започнете. Независимо дали карате колело, седнало на дъното ви в плитката вода на езерото, където се къпете, стоите в басейна на хотела с ръце, изтласкващи водата напред или встрани, или последователно дърпате краката си нагоре в морето и ги разтягате с люлка - всичко работи. Тъй като упражненията във водата са два пъти по-ефективни, отколкото на сушата, десет минути са достатъчни за тренировка на цялото тяло.

Сами ще забележите кои движения повишават вашето благосъстояние и колко дълго можете да издържите на усилието. Винаги приятно да завършите, преди да се върнете на сушата: легнете легнали по гръб върху водата, почувствайте как ви носи и се насладете на плаващото състояние. Впоследствие имате усещането, че сте направили много за себе си - без да останете без дъх. Защото силата се крие в почивката.

Може би ще се развиете от нашите пет Упражнения за аква фитнес летен ритуал, който можете да продължите по-късно в закрития басейн, когато отново стане по-студено.