Най-добрите пет упражнения за тънки ръце

Коя жена не мечтае за стройни ръце? Не е толкова трудно да превърнете тази мечта в реалност. Показваме най-добрата тренировка за ръце срещу размахване на ръце

Край на размахването на ръце! С тренировката на дясната ръка и тези пет прости упражнения раздвижете мускулите си и си осигурете добре оформени ръце. Вече имате всичко необходимо вкъщи: бутилки с вода и стол! Между другото, опитахте ли вече нашето крайно упражнение за плосък корем?

1. Налягания

Едно от най-ефективните упражнения срещу размахване на ръце: лицеви опори. С ръце на ширината на раменете, направете 15 повторения два пъти. Ако нормалните лицеви опори все още са твърде трудни за вас, направете двата комплекта на колене, вместо на пръсти.

2. Стиснете длани

Съберете ръцете си пред гърдите и притиснете здраво дланите на ръцете си за десет секунди. Поне пет повторения. Това не само укрепва ръцете ви, но и гръдните мускули, включително деколтето.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Кръгове за ръце

Застанете изправени, краката на ширината на раменете, стегнати стомаха. Сега изпънете ръце от двете страни на височината на раменете. Сега направете малки кръгови движения с двете ръце за пет минути, половината време напред, останалото назад.

4. Обучение с гири

Усъвършенствано обучение на ръцете: вашите бицепси са най-добрият начин да тренирате с две гири или, ако нямате, две малки бутилки вода. Застанете изправени, краката на ширината на бедрата, коленете леко свити. Напрегнете корема и вземете гира във всяка ръка. Ръцете са плътно до тялото. Сега донесете двата гири към гърдите си, като движите само предмишницата, като държите горната част на ръката близо до тялото. Също така 15 повторения два пъти.

5. Упражнение на стол

Наемете един Стол с гръб към стената и позиционирайте се назад към седалката. След това се подпрете с ръце на предния ръб на седалката, сгънете лактите и бавно спуснете тялото към пода. След това се избутайте отново с ръце. 10 повторения два пъти. Важно по време на упражнението: Никога не изправяйте ръцете си напълно! И тогава се казва: Чао, чао намигвай ръце!

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки