Периодично гладуване: какво можете да пиете по време на периодично гладуване

Експертите обясняват кои напитки можете да пиете по време на периодично гладуване и кои трябва да избягвате

Ако се притеснявате, че чаша кафе може да развали сутрешното ви гладуване, имаме добри и лоши новини.

„Можете да пиете кафе“, казва Сю Рискамп, диетолог от сърдечно-съдовия център „Франкел“ в Мичиган. - Но не трябва да слагате нищо в кафето си. Трябва да е черен, така че да не съдържа захар или мляко. "

Но кафето не е единствената напитка, която можете да пиете по време на Великия пост. Рискамп обяснява какво можете и какво не можете да консумирате, докато постите.

Можете да пиете течности без калории, докато правите периодично гладуване

Позволено е да пиете напитки без калории, докато постите, казва Рискамп. Те включват нормална или ароматизирана вода, както и неподсладени билкови чайове.

Рискамп съветва всички хора, които постят периодично, да пият достатъчно течности по време на прозореца на гладно, за да ги хидратират.

Ryskamp обаче силно препоръчва да не се пият диетични напитки или други напитки с изкуствени подсладители, дори ако те също са без калории. „Няма да рекламирам напитки като тази, защото по принцип не харесвам нищо изкуствено“, казва тя.

Изследователите са установили също, че изкуствените подсладители увеличават желанието за захар - не е добро състояние, ако трябва да чакате много часове, преди да можете да ядете.

Кофеинът, например в кафето, всъщност може да помогне за потискане на глада и апетита.

Ако обаче имате високо кръвно налягане, първо трябва да обсъдите консумацията на кафе с лекар. Напитките, съдържащи кофеин, всъщност могат да повишат кръвното Ви налягане. Това не е проблем за някой с нормално кръвно налягане, но хората с високо кръвно трябва да наблюдават и да бъдат внимателни.

Изключение от правилото

Има изключение от правилото за нулеви калории при периодично гладуване. С метода на прекъсване на гладно 5: 2 можете да пиете кафето си със захар и мляко, ако предпочитате. Причината е, че с този метод ограничавате приема на калории по различен начин.

Методът 5: 2 се различава от метода 16: 8 по това, че с последния (по-традиционният метод на периодично гладуване) консумирате калории само за определен период от време, докато методът 5: 2 ограничава броя на калориите през делничния ден.

Ето как работи методът 5: 2: пет дни в седмицата консумирате количеството калории, препоръчано за вашия ръст, тегло, възраст и пол. Въпреки това, през два непоследователни дни от седмицата намалявате приема на калории на около 20 до 25 процента от препоръчаното количество.

С този метод можете да консумирате всичко, което искате, включително сутрешното си капучино. Само имайте предвид как това влияе върху общия ви прием на калории през двата намалени дни.

Целта на периодичното гладуване

Независимо от това кой тип интермитентно гладуване - независимо дали гладувате 10-в-2, 5: 2 или 16 часа на ден - сте избрали, целта остава основно същата: чрез ограничаване на времето за ядене, разбира се, вие също ограничавате приема на калории.

Това означава, че няма да консумирате никакви калории по време на Великия пост. Ето защо е важно да се уверите, че консумирате само напитки без калории. Кафето, чаят и водата са добре, стига да не съдържат калории от захар или мляко.

Тази статия е преведена от английски и редактирана от Илона Томич. Можете да прочетете оригинала тук.